Düzenleyen: Francesco Currò
Yeni " Eğitim " teknik dağıtımımdan alıntı - çeşitli konular arasında Yüksek Yoğunluklu, Ağır Hizmet "Mentzer stili", Ağır Hizmet "Yates stili" ecc. - burada Dorian Yates'ün sırtını nasıl eğittiğini ve özellikle zamanın nasıl geçtiğini gösteren - Mentzerian makbuzuna uygun olarak : "... ne kadar büyük ve güçlü olursan o kadar az ... " Eğitim seanslarının çalışma hacmi giderek azalmaktadır.
Aşağıdaki tablo, Yates'in "ikinci yoludur", yani, tek küme konseptinin mentezyen etkisinden geçmeye başladığı için.
| egzersiz | dizi | tekrarlar |
| Barbell ile "Yates" tarzı kürekçi (ters soket ve büstü yaklaşık 70 ° eğik) | 2 | 6-8 |
| Gidonlu bir topaç | 1 | 12 |
| Düşük kasnak | 1 | 8 |
| Geniş kulplu sürgülü çubuk | 1 | başarısızlığa |
| "Trazibar" ile Lat makinesi | 1 | 12 |
| Ters soket lat makinesi | 1 | 6-10 |
| 90 ° 'ye kadar çevirin | 1 | 6-8 |
| sarsılmış | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Zemini kes | 1 | 6-8 |
Aşağıdaki tablo "son yol" diyeceğim bir Yates yerine, yani rekabet ettiği son yıllarla ilgili.
| egzersiz | dizi | tekrarlar |
| Ters soket lat makinesi | 1 | 6-10 |
| Geniş kulplu sürgülü çubuk | 1 | başarısızlığa |
| Barbell ile "Yates" tarzı kürekçi (ters soket ve büstü yaklaşık 70 ° eğik) | 1 | 6-8 |
| Düşük kasnak | 1 | 8 |
| 90 ° 'ye kadar çevirin | 1 | 6-8 |
| sarsılmış | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Zemini kes | 1 | 6-8 |
Her iki tablo için "taktikler" değişmeden kalır:
- Sık sık, çok farklı değil (ki mükemmel olan) alıştırmalar, aynı sırada.
- Egzersizler sırasında sırtınızı bükmek; Omurga egzersizlerinin çalışması sırasında “normalde” sırtınızı eğenlerden biriyseniz, ağırlıkları düşürün ve bu egzersizleri yapmak için “yeniden öğrenmeye” çalışın.
- Düşük kasnakta ileri geri gerilmekten kaçının; gövdeyi çok fazla hareket ettirmek kesinlikle gerekli değildir.
- Maksimum büzülme ve sürekli gerilme prensiplerini kullanmak fena değildir; unutmayın: egzersizleri yaparken kalite!
- Arada sırada, arızaya ulaştıktan sonra bir miktar zorunlu tekrar ekle.
Birkaç seri, ancak iyi yapıldı; Bu kısaca Dorian Yates felsefesidir!
 |  Spor Akademisi öğretmeni ASI / CONI öğretmeni Francesco Currò, atletik antrenör ve kişisel antrenör, " Tam Vücut " adlı kitabın, e-kitap " Eğitim " ve "Çoklu Frekans Sistemleri" kitabının yazarı. Daha fazla bilgi için [email protected] e-posta adresine yazabilirsiniz, //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ web sitelerini ziyaret edin. veya //digilander.libero.it/francescocurro/ veya aşağıdaki numarayı arayın: 349 / 23.333.23. |
