Luca Feruda tarafından
Bu tip piramit, Grosser ve Neumeier'e çok benzer. Aynı zamanda, biri birinci olanın tepesine yerleştirilen, ters çevrilmiş iki piramitten oluşur. Tekrarlama sayısı tabandan yukarı doğru düşer ve ardından ikinci piramite ulaştığınızda tekrar artar. Önemli fark, Grosser ve Neumeier ile yapılan uygulamanın, ilk olarak piramit serisini yaptıktan sonra sona erdiği gerçeği ile ilgilidir, gerçek çift piramit de, kayıtsız olmayan bir fiziksel çaba gerektiren geri dönüş aşamasını içerir. Aslında, üçüncü seriyi 3 tekrarla% 85'te yaptıktan sonra, diğer seri ok yönünün ardından ve tekrarı 3 tekrarla% 85'te sonlandırarak gerçekleştirilecektir.
Hem fiziksel hem de zihinsel çaba dikkate alındığında, her seansta o birkaç kas grubunu eğitmek zorunda kalmayacaksınız; bunlar da 2 ya da 3'ten büyük olmamalıdır.
Bu yöntem, özellikle uzmanlar için harika bir fiziksel hazırlık ve mükemmel konsantrasyon, motivasyon ve egzersizlerin ustalık ustalığı gerektirdiği için uygundur.
Her iki piramidin yükseliş evresinde, yoğunluğu% 85 ile% 95 arasında değişen ve 3-5 dakika tamamlanan geri kazanımlarla maksimum kuvveti geliştirme eğiliminde olacağız.
Azalan aşamada, kas yorgunluğu koşullarında bulunabileceği ve iş yüzdeleri hala çok yüksek kalacağı için, maksimum kuvvete direnç gösterme eğiliminde olacaktır.
İş parametrelerinin özeti
Haftalık egzersiz programı | 2, en fazla 3 |
Eğitim aşaması | 5 - 6 |
Egzersizlerin özellikleri | Önce Temeller sonra İzolasyon |
Egzersiz sayısı | 3 |
tekrarlar | 1 - 3 |
Kas grubu için seri | Piramit başına 6 |
yoğunluk | % 85 -% 95 |
kurtarma | 3'00 '' - 5'00 '' |
Yürütme ritmi | hızlı |
Bazı yansımalar
Önceki piramidal metodolojiye gelince, maksimum kuvvet ve paralel kuvvet direnci paralel gelişimi ile de ilgilidir. Bununla birlikte, bu sefer, eğitim, azami gücün artmasından ve daha az bir oranda da zorla direncin etkisinde daha fazla etkilenmektedir. Aslında, çalışmanın yoğunluğu son derece yüksektir (% 90'dan% 95'e kadar) ve tekrar sayısı çok düşüktür (1'den 2'ye).
Dayanıklılığa karşı direncin de eğitilmesinin nedeni, oynanacak çok sayıda seri ile açıklanmaktadır. Aslında, ilk 4 seri bloğunu yaptıktan sonra, bireyin ilk yorgunluk belirtilerini göstermesi çok muhtemeldir. Ve bu yorgunluktan dolayı, bu durumda ağırlığı mümkün olduğunca çabuk kaldırmaya çalışırken bile, maksimum dayanıma karşı direnci arttırma eğiliminde olacaktır.
Aşağıdaki çalışma sayfası, hemen hemen tüm kas gruplarının haftada 3 kez 5 veya 6 mikroskobik bir süre boyunca antremanını içerir. Her seansta, trisepsli pazı gibi 2 antagonistik kas grubu çalışacaktır. Bu nedenle pazartesi ve cuma, çok zorlu ve kaliteli bir eğitime yol açan süper marketlerle eğitim almaya adayacak.
Ancak Çarşamba günü, kuadriseps gibi iki agonist olmayan kas grubunu omuzlarla birleştirerek herhangi bir çaba göstermeye çalışacağız.
