Karbonhidratsız örnek diyet

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Karbonhidratsız Diyet

Karbonhidrat içermeyen diyetler için çok fazla kelime harcamak istemem çünkü her açıdan, uygunsuz, anlamsız ve zararlı bir uygulamayı temsil ediyor.

Bunu belirterek başlayalım:

bunları üretmek için kısmi hepatik kapasitemizden dolayı (gliserol, amino asitler ve laktik asit / piruvik asitten neo-glukojenez), HUMAN beslenmesinde HİSSANLIĞDA, ancak vücut için İNDİRENBİR moleküllerdir; MIO'nun görüşüne göre, karbonhidratları tanımlamak için en doğru ifadeler SEMI-ESSENTIAL (bazı amino asitler için olduğu gibi) olacaktır, çünkü diyetteki kıtlıkları sadece belirli katkılar dahilinde ve konunun fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak SINIRLI bir rol üstlenir .

Karbonhidratlar, hayvansal kökenli (glikojen, laktoz) ile karşılaştırıldığında esas olarak bitki kökenli gıdalarda (glikoz, fruktoz, nişasta) bulunan enerjik (3.75kcal / g) makrobesinlerdir; Bu bağlamda, tüm okuyucular için (düşünce ve yemek felsefesinin mevcut durumuna bakılmaksızın), karbonhidratları diyetten dışlamanın mümkün olmadığı, çünkü vücut için gerekli olan çeşitli moleküller arasında, birçoğunun SADECE ikamet ettiği (veya ağırlıklı olarak) bitki kökenli gıdalarda; bu nedenle, bu mikro ve makro elementler için önerilen rasyonlara ulaşmaya özen göstermekle, diyetteki karbonhidrat alımını tamamen göz ardı etmek imkansız olacaktır.

Tekrarlayan olmamak için, okuyucunun düşük karbonhidrat diyetinin sonuçlarını aşağıdaki makalelerde araştırmasını öneririm: Düşük karbonhidrat diyeti, Düşük karbonhidrat diyeti: spor performansı ve kardiyo-vasküler risk, Düşük karbonhidrat diyeti: kısa süreli etkiler ve uzun vadeli.

Katkısı kesinlikle bitkisel karbonhidratların varlığına bağlı olan moleküller şunlardır:

Gıda lifi, viskoz ve viskoz değil
C vitamini, β-karotenler, fenolik bileşikler, klorofiller, fikobilinler (diğer antioksidanlar) vb.
Fitosteroller-fitoöstrojenler
Prebiyotikler vb.

Katkısı kısmen diyette bitkisel karbonhidratların varlığına bağlı olan moleküller şunlardır:

Aido Folico, vit. K, vit. ve
Potasyum (K) ve magnezyum (Mg)

NB Bitkilerde çok miktarda bulunan birçok vitaminin, hayvan karaciğerinde (sakatat) yedek organ olarak bulunabileceğini hatırlıyoruz; bununla birlikte, sebzeler ve meyveler, TERMALETLEBİLİR besinlerin yapısal bütünlüğünü korumayı sağlayan tek gıdalardır, aksi halde sakatatın pişirilmesiyle kısmen inaktive edilir.

Karbonhidrat içermeyen diyet, genellikle vücut geliştirmenin / vücut geliştirmenin kas tanımında / kesilmesinde kullanılan, sağlıklı DEĞİL, oldukça kısıtlayıcı bir diyettir. Neyse ki, bugüne kadar kategorinin en büyük üstelleri bile karbonhidratsız bir diyet benimsemeyi tavsiye ediyorlar ... ama alışkanlıkların ölmesi zor görünüyor!

Karbonhidrat içermeyen diyet için yararlı diyet takviyeleri

Paradoksal olarak, karbonhidrat içermeyen bir diyetin en faydalı takviyesi karbonhidrat bazlı olandır! Eğitimi destekleyen bir maltodekstrinik ürün, vücut geliştiricinin daha uzun bir sağlık durumunu sürdürmesine izin verebilir. Gerisi için, karbonhidratsız diyetler, prebiyotikler, askorbik asit prevalansı olan multivitaminler, askorbik asit, karotenoidler ve tokoferoller ve potasyum ve magnezyum prevalansı olan mineral tuzları tabletleri ile zenginleştirilmiş diyet lifi ile entegrasyon için uygun olacaktır.

Eğitim yapanlar, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında alınacak dallı zincirli amino asitlerin (BCAA) anti-katabolik etkisinden faydalanabilirler.

NB Sıklıkla, gıda tercihlerinin tüketimini ve / veya değişkenliğini kolaylaştırmak için toz halinde proteinli besin takviyeleri kullanmayı da seçeriz.

Karbonhidratsız Diyet: Örnek

NB Karbonhidrat içermeyen diyetin tamamen dengesiz ve potansiyel olarak zararlı bir diyet olduğunu doğrulamak, aşağıdaki örnekte en az 30 gr / gün (esasen fruktoz ve laktozdan oluşan) getirmeye çalışan karbonhidrat prevalansı olan gıdaların yokluğuyla karakterize edilen bir örnek ile karşı karşıya kalacak 30 g / gün diyet lifine mümkün olduğunca yaklaşılması (önerilen rasyon).

Amatör vücut geliştirmeci, yaklaşık% 9'a ulaşması gereken% 14 yağ kütlesiyle birlikte endomorfiktir; haftada 3 kez antrenman yapıyor ve hareketsiz bir iş yapıyor.

seks			M
yaş			30
Boy cm			181
Bilek çevresi cm			17.1
anayasa			normal
Boy / bilek			10.6
Morfolojik tip			sırık gibi
Ağırlık kg			85
Vücut kitle indeksi			25.9
değerlendirme			Normopeso (BIA ve pliche ile% 14 yağ)
Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi			20.9
Arzulanan fizyolojik ağırlık kg			64.4 (normal kas kütlesi varsa)
Bazal kcal metabolizması			1673, 3
Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi			Hafif, SI aus: 1.55
Kcal enerji harcaması			2593, 6
diyet	CALORIC IPO -% 30		Yaklaşık 1815 Kcal
kahvaltı	% 15	272kcal
aperatif	% 10	181kcal
öğle yemeği	% 35	635kcal
aperatif	% 10	181kcal
akşam yemeği	% 30	545kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - GÜN 1

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağ gevreği, % 2		150 g, 129.0 kcal
	Kuru ceviz		10 g, 61.2 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Izgara tavuk göğsü
		Tavuk göğsü, sadece et	300 g, 330 kcal
	hindiba		300 g, 51 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	Çam Kuruyemiş		10 g, 62.9 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	buğulanmış ton balığı
		Taze ton balığı filetosu sarı yüzgeçleri	300 g, 324 kcal
	kuşkonmaz		300 g, 60 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - 2. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Pişmiş jambon		80g, 172.0kcal
	badem		10 g, 57, 5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Dana biftek
		Dana bonfile	300 g, 330 kcal
	kabak		300 g, 48 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	fındık		10 g, 62.8 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Folyoda bas
		Levrek, çeşitli türler	300 g, 291 kcal
	domates		300 g, 48 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - 3. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Konserve ton balığı, sadece sağlam parçalar		80 g, 102, 4 kcal
	antep fıstığı		10 g, 57, 1 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Izgara hindi göğsü
		Hindi göğsü, sadece et	300 g, 333 kcal
	rezene		300 g, 93 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	yer fıstığı		10 g, 58.5 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Fırında çipura
		izmarit	300 g, 270 kcal
	patlıcan		300 g, 72 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - GÜN 4

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Bresaola		80 g, 140.0 kcal
	Kuru ceviz		10 g, 61.2 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Lor
		İnek sütü ricotta, kısmen yağsız süt	300 g, 414 kcal
	hindiba		300 g, 51 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	Çam Kuruyemiş		10 g, 62.9 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Yumurta akı omleti
		Yumurta beyazlar	500 g, 240 kcal
	kuşkonmaz		300 g, 60 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - 5. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağ gevreği, % 2		150 g, 129.0 kcal
	badem		10 g, 57, 5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Dana biftek
		Dana bonfile	300 g, 330 kcal
	kabak		300 g, 48 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	fındık		10 g, 62.8 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Izgara uskumru
		Uskumru veya uskumru	200 g, 336 kcal
	domates		300 g, 48 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - 6. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Konserve ton balığı, sadece sağlam parçalar		80 g, 102, 4 kcal
	antep fıstığı		10 g, 57, 1 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Izgara hindi göğsü
		Hindi göğsü, sadece et	300 g, 333 kcal
	rezene		300 g, 93 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	yer fıstığı		10 g, 58.5 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Enginar ahtapot salatası
		Ahtapot veya ahtapot	350 g, 287 kcal
	enginar		300 g, 141.0 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal

Karbonhidratsız örnek diyet - 7. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Düşük yağlı süt, toplamın% 2'si		300ml, 150kcal
	İzole soya proteinleri		30 g, 101, 4 kcal
	Acı kakao tozu		10 g, 39.8 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağ gevreği, % 2		150 g, 129.0 kcal
	Kuru ceviz		10 g, 61.2 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	At biftek
		at	300 g, 399 kcal
	hindiba		300 g, 51 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal
Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT
	Düşük yağlı yoğurt		250 g, 140.0 kcal
	Çam Kuruyemiş		10 g, 62.9 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT
	Beyaz kod
		Atlantik'in Kodları	300 g, 246 kcal
	kuşkonmaz		300 g, 60 kcal
	Sızma zeytinyağı		20 g, 180 kcal