Kas kuvveti, kasların bir kısmı üzerinde gerginlik yaratarak bir direncin üstesinden gelmenizi veya buna karşı koymanızı sağlayan motor kapasitesidir.
Bununla birlikte, tropizm ile çok gençlere atıfta bulunmakla, vücudun çeşitli bölümleri arasında iyi yapılandırılmış ve dengeli bir tonik kas sisteminin varlığını kastediyoruz.
Kas gücünün temel belirleyicileri şunlardır:
- kasların enine çapı (enine alanın cm2'si başına 2-3 kg)
- hızlı liflerin sayısı
- motor ünitelerini işe alma yeteneği
- kas koordinasyonu, antagonist kaslar ile hareket halindeki agonistler arasında sinerji içinde çalışabilme yeteneği olarak anlaşıldı.
- kasın ilk uzunluğu
- Alınan motor ünitelerinin sayısı (önce küçük motor üniteleri devreye girer, şekle bakınız)
 |  |  |
| Büyütmek için resimlerin üzerine tıklayın | İstihdam fenomenlerinin yürürlükteki artışta temsili Fukunaga 1976 | |
| Güç üretimini etkileyen insan vücudunun özellikleri | |
| Değiştirilemez özellikler: | Geliştirilmiş özellikler: |
Kas lifi tipi Pennation açısı Tendon ekleme noktası Kinematik özellikleri eklemler | Kasın enine kesiti (hipertrofi) Elyaf alımı İçi ve kaslar arası koordinasyon Germe ile ilgili faktörler |
Üç temel güç biçimi vardır:
- Maksimum gücü
- Kuvvet dayanıklı
- Hızlı veya hızlı kuvvet
Maksimal kuvvet: nöromüsküler sistemin gönüllü bir daralma ile gelişebildiği en yüksek güçtür.
Dirençli kuvvet (kuvvete direnç): Vücudun, güç ve / veya süre boyunca yorulmaya karşı koyma kabiliyeti.
Hızlı veya hızlı kuvvet: nöromüsküler sistemin, yüksek kasılma oranıyla direnci yenebilme kapasitesidir.
eğitim
Genel olarak, kasta yeterli gerginliğe neden olan harici bir direnç kullanılarak güç geliştirme yöntemleri elde edilir.
Gücü arttırmanın araçları çoktur ve şunları içerir:
- Egzersizin yoğunluğunu arttırmayı amaçlayan vücudun tutumları
- elastik nesneler
- harici özelliklerin varyasyonları (yokuş yukarı yarış, kumda ...)
- gravite ve atalet kullanımı
- aşırı yük
Düşük kuvvet yüksek yoğunluklu tekrarlar azami kuvvete etki eder.
Düşük yüklerde çok sayıda tekrarlama, bunun yerine direnç kuvvetine etki eder.
Son olarak, aynı varlığın maksimum hızda 4-8 tekrar için yükleri hızlı kuvvet geliştirir.
Statik veya izometrik kas egzersizi:
Sabit kas uzunluğunda.
statik:
- hareket yok, bu yüzden mekanik iş yok.
- hareket eksikliği (ivme = 0), böylece direnç kuvveti uygulanan kuvvete eşittir
Egzersiz süresi boyunca oynadığınız eğitimi ayarlamak için.
Kas egzersizi izometrik veya dinamik değil
Uzunluğu değiştirirseniz, hareket var.
İzotonik veya izokinetik olabilir
İzotonik egzersizde, kas kısalması ve sabit bir ağırlık veya direncin yer değiştirmesi ile dinamik bir egzersiz vardır. Ancak, bu göreceli olarak teorik bir olaydır, çünkü direnç hareket yayında değişme eğilimindedir.
İzokinetik kas egzersizi tüm hareket aralığı boyunca sabit açısal hızda gerçekleştirilir. İzokinetik eğitim makineleri, dinamometre tarafından üretilen direnci, kas tarafından uygulanan kuvvete oranla değiştirir, böylece hareket arkının her noktasına maksimum bir yük uygulanabilir.
Kas gücü
Güç, gücün patlayıcı yönlerini ifade eder ve şunları verir:
Güç = Zorla / Zaman
Başka bir deyişle, bir deneğin kas gücü bize zaman biriminde ne kadar hareket edebileceğini söyler.
Aynı yük maksimum bir tezgah presinde kaldırıldıysa (ağırlık = 100kg) Kevin, hareketi daha kısa sürede yaparsa Ronnie'den daha güçlüdür.
Kas direnci
Kas direnci bize bir sporcunun belirli bir sürede ne kadar güç geliştirebileceğini söyler (ne kadar güç, ne kadar süre).
Başka bir deyişle, bu parametre, belirli bir yükle gerçekleştirilebilecek, maksimum kuvvetin bir yüzdesi (1-RM) olarak ifade edilen tekrar sayısını gösterir.
Carlo 200 kg'lık squatların tekrarını yapabiliyorsa, 150 kg'lık 10 tekrarlama daha güçlü, ancak "190" tavana sahip ancak 150 kg'lık 12 tekrarlama yapabilen Mario'dan daha az dirençlidir.
