Beslenme, osteoporozun doğrudan önlenmesinde birincil unsurdur. Bir kalsiyum [Ca] ve potasyum [K] diyeti aşırı derecede zengindir:
|
|
Bu kemik patolojisinin başlangıcını kolaylaştırabilir.
Aşırı miktarda gıda sodyum idrar kalsiyum atılımını artırabilir [Ca].
İnsan organizması yaklaşık 0.1-0.6 g sodyum / idrarla ölür; 1 g sodyum klorür [NaCl] yaklaşık 0.4 g ihtiva ederken, 1-2 g / gün sodyum klorür alımı, bu mineralin gıda gereksinimlerini karşılamak için fazlasıyla yeterli olmalıdır. Aksine, İtalyanlar önerilen orandan 10 kat daha yüksek miktarlarda sodyum verir.
Sodyum ve hayvansal proteinlerin alımını azaltarak, kalsiyum gereksinimi 450mg / gün azaltılabilirken, eğer aşırı seviyeler verilirse, kalsiyum gereksinimi 2000mg / günü aşabilir.
Osteoporoz riskini azaltmak için, diyete müdahale etmek, sodyum, hayvansal proteinler ve sinirlerin alımını azaltmak, (varsa) steatorreyi azaltmak (özellikle doymuş yağ asitleri tarafından indüklenirse) ve meyve, sebze tüketimini artırmak (gerekli) özellikle yeşil yapraklı) ve kalsiyum ve potasyum içeren baklagiller.
Kemik kütlesi zirvesinin oluşumunda ve korunmasında ve dolayısıyla osteoporozun önlenmesinde bir diğer temel unsur fiziksel spor aktivitesidir.
Kaynakça:
- Osteoporoz ve metabolik kemik hastalığı. Klinik ve teşhis. İkinci baskı - CV Albanese ve R. Passariello - 4.3.1.3 - sayfa 59.
- C. Shortt, A. Madden, A. Flynn, vd. (1988) - Seçilmiş İrlandalı Bireylerde diyetsel sodyum alımının idrar kalsiyum atılımına etkisi - Eur J Clin Nutr 42: 595-603.
- Finn SC - İskelet ekibi: Kalsiyum yeterli mi? - J Womens Health 1998 Şubat; 7 (1): 31-6.
- Nordin CBE - Kalsiyum ve Osteoporoz - Beslenme 1997; 3 (7/8): 664-86.
- Reid DM, Yeni SA - Kemik kütlesine besinsel etkiler - Proc Nutr Soc 1997 Kasım; 56 (3): 977-87.
- Tucker KL, Hannan MT, Chen H, Cupples LA, Wilson PW, Kiel DP - Yaşlı erkek ve kadınlarda daha fazla kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili - Am J Clin Nutr 1999 Nisan; 69 (4 ): 727-36.
- Prens R, Devine A, Dick I, Criddle A, Kerr D, Kent N, Fiyat R, Randell A - Postmenopozal kadınlarda kalsiyum takviyesi (süt tozu veya tablet) ve egzersizin kemik yoğunluğu üzerine etkileri - J Bone Miner Res 1995 Temmuz ; 10 (7): 1068-1075.
- Zemel MB - Kalsiyum kullanımı - Am J Clin Nutr 1988; 48: 880-883.
- Linkswiler HM, Zemel MB, Hegsted M, Schuette S - Protein kaynaklı hiperkalsiüri - Fed Proc 1981; 40: 2429-2433.