Endomorflar için kas tanımlaması için örnek diyet

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Kas tanımı için diyet

Kas tanımlaması için diyet kas hipertrofisini olumsuz yönde etkilemeden deri altı yağını azaltmak için yararlı bir gıda stratejisidir; Bu nedenle, kas tanımı için diyet kas proteinlerinin katabolizmasını tercih etme riski olmadan, vücut geliştirme kesimini teşvik etmenin tek yoludur.

Öte yandan, bazı vücut geliştiriciler programa tatmin edici şekilde tepki verirken, bazıları kesinlikle yapmadığı için, kas tanımını artıran standart bir diyet değildir. Bu nedenle, "kurucu bileşenin" (kasların, iskeletin, iskeletin ve metabolizmanın tüm biçimlerinin tamamı olarak anlaşılan), "sıska" veya muhalif durumunda tanımını artırarak belirleyici bir rol oynadığını varsaymak mantıklıdır. "daha büyük".

Somatotipin sınıflandırılması: ektomorf

1940 yılında böyle bir Sheldon, genel popülasyonu, iskelete dayalı en basit alt bölüme (yapı ve morfolojik tip) bakılmaksızın, farklı antropometrik ve davranışsal özelliklere sahip 3 somatotipte sınıflandırabildi. Vücut şekilleri (kas ekleri, aynı kasların formları ve kemik bölümlerinin orantıları) arasındaki ilişki ve diyetin bileşimine tepki (yağsız kütlede artış veya yağ kütlesinin azalması) ile ilgili olarak söyleyebilirim ... istatistiksel korelasyon.

Aşağıda endomorfik bir somatotip için uygun kas tanımını arttırmak için bir diyet örneği göstereceğiz, yani bu konu ile karakterize edilmiştir: dar omuzlar ve geniş kalçalar, düşük yoğunluklu vücut (yüksek yağ kütlesi - yağ birikimi eğilimi), morfolojik tip normolineo, kasların değerlendirilmesi zor ve genellikle ortalama hipertrofik, visseralotonik (derinleşmek, makaleyi okuyun: somatotype).

Not : Aşağıda açıklanacak olan, KİŞİSEL tecrübenin sonucundan başka bir şey değildir ve hiçbir şekilde araştırma ya da deneysel çalışmaya atıfta bulunmaz; ayrıca, soyatip ile diyete cevap arasındaki bazı korelasyonların altını çizerken, herhangi bir hedefe ulaşmak için gereken anahtarın diyetin ÖZELLİĞİ (öznellik) ve eğitimin; bu nedenle, örnekte kendilerini tanımlayan okuyucuyu, mektubu izleyecek olan örneğin gramerlerini veya beslenme parçalarını almamaya davet ediyorum.

Endomorf tanımında diyet prensipleri

Genel olarak, endomorfik vücut geliştirmeci, adipoz kütlesinin azaltılmasında önemli zorluklar gösterir, ancak diğer yandan, aynı eğitim uyarıcısı, iyi kas kütlesi seviyelerine ulaşmada (gerekli istisnalar dışında), bir ektomorf kadar yorulmaz .

Benim düşünceme göre, endomorfu tanımlama yolundaki ana engel, ayırt edici olmayan bir anabolizmi indükleyen ve daha sık olarak adipoz olanın lehine olan insülin etkisiyle temsil edilir; genel olarak, IPOkalorik diyet yoluyla, bu somatotip, kış döneminde ne inşa edileceğini vurgulayabilecek kesim seviyelerine her zaman ulaşmasa bile, aşırı derecede kas hipertrofisinden ödün vermeden yavaşça kilo verme eğilimindedir. Bu nedenle 1 numaralı düşman insülin zirvesi ve bu hormona karşı çevresel hassasiyettir.

Benim düşünceme göre, endomorf için kas tanımını ararken, uzun eğitim ve fiziksel aktivite yolunda izlenecek bazı temel prensiplerin belirlenmesi gerekmektedir:

1. Öncelikle, HER ZAMAN, aerobik fiziksel aktivite protokolünü benimsemeyi öneriyorum: Enerji harcamasını artırmak, diyetle alınan besinlerin metabolizmasını geliştirmek, aksiyonu ve insülin duyarlılığını artırmak. Bununla birlikte, aerobik baskın aktivite olmamalı ve uygulaması iştah, kas kurtarma ve protein protein katabolizmasını olumsuz yönde etkilememelidir.
2. Enerji alımı her zaman ağırlığını korumak için gerekenden daha düşük OLMALIDIR ve TOPLAM kalorilerin% 70-90'ını (eğitim için olanlar dahil) kapsamalıdır.
3. Enerji makrobesinlerinin besinsel alt bölünmesi, lipitlerde% 25'i geçmediğini dikkate almalı ve iskelet kası hipertrofisini korumak için yeterli miktarda protein garanti etmelidir.
4. Yiyecek seçenekleri, düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih ederek veya aşamalı olarak glikoz emilimini sağlamak için ilişkilendirerek "insülin sakinliği" üzerine odaklanmalıdır.
5. Öğünlerin dökümü günde en az 5-6 öğüne bölünmelidir, eğitimi dikkate almalı ve insülini aşırı uzun süre yükseltmek için yeterli enerji harcamamalıdır.

Endomorfların tanımlanmasında diyette faydalı takviyeler

Diyette endomorfların tanımlanmasında kullanılan takviyeler çoktur, fakat hepsi gerçekten yararlı değildir; kişisel olarak, bu somatotip durumunda, bazı konular için termojenik maddelerin kullanımı yararlı görünse bile (en azından plasebo etkisi için) gerekli olduklarını sanmıyorum.

Endomorflar için kütle diyeti: örnek

• Kozmetik temsilcisi, spor salonunda haftada 3 kez, 40 'da 2 kez hafif koşu eğitiyor. Eğitimden önce ve sonra bir şeyler atıştırın.

Endomorflar için kas tanımı için diyet örneği - GÜN 1

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - 2. GÜN

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - 3. GÜN

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - DAY 4

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - 5. GÜN

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - 6. GÜN

Endomorflar için kas tanımlaması için diyet örneği - DAY 7