Küratörlüğünde Gerolamo Cavalli ve Manuela Rovatti - Kişisel Antrenör ISSA ITALY
Kaç kez gol kaçırıyorsun?
Eğitimde, maalesef, çok sık, ama ilk hata, bunu bir fırsattan ziyade bir başarısızlık olarak görmektir. Aslında, rotayı düzeltmek ve hedefe ulaşmaya çalışmak için tek gerçek başlangıç noktasıdır: bu nedenle hatalar gereklidir!
Ancak, tutarlılık olsa bile, taahhüt her zaman sonuçlara yol açmaz, çünkü sıklıkla kendi yanlış inançlarıyla beslenir.
Sürekli kendimizi geliştirmeye çalışmalı, vücudumuza saygı duymalı ve anlamalı ve uygulamaları karlı değilse teorilerimizi gözden geçirmeye istekli olmalıyız. Güvenli iflas, yüzeysel olarak eğitim görenlere yöneliktir, televizyonda görülen ve 10kg kaybetmeyi vaat eden, belki de "sadece 2'sini kaybedersem" diyen zayıflama hapları alanların saf tutumu ile ama bu 2kg daha sonra tabii ki çıkarlarıyla, onları devam ettirmek!
Teoride herkesin pancetta yerine "kaplumbağayı" istediği açıktır, ancak gerçek şu ki ortalama eğitim ve beslenme öncelik sıralamasında son yerlerden birini seçmektedir, çünkü pratikte herkesin yapabileceği daha iyi bir şey vardır. Kaplumbağa değil, aynı zamanda sağlık da sadece teori gibi diyorum, çünkü pratikte bir tablet almak her zaman daha rahattır, ancak gerçekten sağlıklı olmak için önemli olan şeyleri tamamen kaybettiğiniz anlamına gelir.
Başarılı ya da mükemmel olmak zorunda değil, burada bir tür pazarlama stratejisi ya da ihmali önermek istemezsiniz, ama sınırlarınızı ve uyaranlara nasıl tepki gösterdiğimizi anlamaya çalışmak için zihinsel bir farkındalık süreci yapıyor ve hepsinden önemlisi, başka bir şekilde değil, bu şekilde yapılıyor. Siz sadece başlangıç noktasını biliyorsunuz ama varış noktasını bilmiyorsunuz, yani eğitim hakkında daha fazla öğreneceğiniz bir şey olmadığını düşünüyorsanız veya ne bildiğiniz ya da daha kötüsü varsa, sonuçları beklersiniz ve öğrenmek istemezsiniz, rol yapmak gibi bir şey. motorun çalışması hakkında hiçbir şey bilmeden tamirci olmak. Paleolitik'ten aynı karta sahip olan ve sonuçları iddia eden veya Albert Einstein'ın dediği gibi : "Aynı şeyleri tekrarlamanın ve farklı sonuçlar beklemenin çılgınlığı".
Elbette bir konuyla ilgilenmeniz gerektiğini öğrenmeniz gerekir, ancak aynı zamanda ciddi şekilde eğitilmiş olanlar için ne kadar iyi bir uyum ve eğitim almanın o kadar kolay olmadığını anlamak da doğrudur.
Özel bir hedefe ulaşmak genetik arasındaki etkileşim, eğitim ilkelerinin uygulanması ve doğru beslenmedir.
- Genetik onu annem ve babam yapmıştı ve şu ana kadar yapacak bir şey olmadığı açık.
- Doğru motivasyon ve biraz doğru bilgi ile beslenmede, doğru bir tutuma sahip olmak zor değildir, fakat eksik olan çoğu zaman motivasyondur.
- Fakat en fazla kaos eğitime katılıyor .. her türlü teori, her türlü yöntem BIIO - POF - AĞIR HİZMET - ETD - YÜKSEK YOĞUNLUK EĞİTİMİ ve diğerleri, bazı yöntemler diğerlerinin zıdını söylüyorsa ... ve 3 set x10 tekrar yapar, Mickey Mouse 10 set x 3 tekrar yapar ve her ikisi de sonuç alır ve sonra tekrar Donald Duck 3 set x 10 tekrar yapar ve dachshund grubu 10 set x 3 tekrar yapar ama kimse sonuç alamaz ... sonra neden merak ediyor ??? Tabii ki Duckburg steroidlerinde de yok!
Eğitim bir bütün olarak uygulanacak basit ama zor bilimsel ilkelere dayanmaktadır ve bu gerçek bir zorluktur çünkü antremanı rastgele planlamak muhtemelen SIFIR ile sonuçlanacaktır ... veya biraz daha fazlası ... Eğer istemeyen bir şey istiyorsanız daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmaya hazır olmak zorunda kaldınız mı?
Öyleyse nasıl çalıştığını anlamaya çalışalım, tıpkı iyi tamircimiz gibi!
Allenaemtno ilkeleri
Performansı sınırlayan, teknik seviyeyi ve bireyin performansını artıran faktörleri değiştirmeyi amaçlayan farklı eğitim yöntemleri, modern eğitim teorisinin temelini oluşturan ve temelleri olan bazı temel ilkelere saygı gösterilerek kullanılmalıdır. Herhangi bir atletik antrenman. Bu ilkeler, her eğitimde birincil öneme sahip olan katı fizyolojik temellere, gerçek bilimsel ilkelere sahiptir. Bilim bizim rehberimiz olmalı! Her zaman akılda tutulması gereken prensipler şunlardır: - bireysel farklılıkların prensibi; - Süper tazminat ilkesi; - Yük ilerlemesi prensibi; - yükün sürekliliği ilkesi; - tersinirlik ilkesi; - "SAID" ilkesi; - "GAZ" ilkesi. Bireysel farklılıkların prensibi Bu, hepimizin genetik olarak farklı olduğumuzu kabul etmekle ilgili bir soru. "Hepimiz egzersizin teşvikine benzer bir şekilde adapte oluruz, ancak önlem kişinin genetiğine bağlıdır" (DQ Thomas). Bu, bazılarının uyarıcıya daha hızlı yanıt verdiğini, diğerlerinin daha yavaş, bazılarının elit seviyelere ulaşabileceğini, bazılarının ise ulaşamayacağını söylemek. Eğer aynı eğitim metodolojisini takip edersek, eşit ölçüde fayda elde edemeyiz. Bu nedenle, her eğitim programı, özelliklerini ve kısıtlamalarını dikkate alarak, bireye adapte edilmelidir. Eğitim programı bireyseldir! Süper tazminat ilkesi P  Süper tazminat tüm eğitimin temelidir. Yük ilerlemesi prensibi Uyaranların yoğunluğunda kademeli ve ilerici bir artış gereklidir, eğer böyle olmazsa, vücudun zaten adapte olduğu noktadan öteye gidemez ve hiçbir iyileşme olmaz. Yük sürekliliği prensibi Ulaşılan uyarlamaların kaybedilmemesi için, egzersizlerin uzun süreli kesintiler olmadan takip edilmesi gerekir. Gelişmeleri sürdürmek için, antrenmana devam etmelisiniz, aksi takdirde daha da kötüye gider (geri dönüşümlü olma prensibi) "SAID" Prensibi Organ, eğitimin dayattığı talebe (eğitim çabası) çok özel bir şekilde adapte olur; bu, “Alınan Taleplere Özel Adaptasyon” anlamına gelen “SAID” ilkesidir (yani eğitim tarafından uygulanan spesifik adaptasyonlar). Bu, eğer patlayıcı olmak istiyorsanız, patlayıcı olarak çalışmak zorundasınız, laktik aside daha dirençli olmak istiyorsanız, laktik antrenmanları yoğunlaştırmak ve germe ile müttefiklik esnekliğini geliştirmek istiyorsanız. "GAZ" ilkesi 1976'da Seyle tarafından önerilen GAS, "Genel Adaptasyon Sendromu" anlamına gelir ve süper tazminat ve yük ilerlemesi prensiplerinden başlayarak, düşük yoğunluklu bir eğitim periyodu olması gerektiğini belirtir. uygulanmakta olan çaba vücut için travmatik olduğundan, toparlanmaya ve sonra uyum sağlamaya mecbur olduğundan, yüksek yoğunlukta yapılan bir şeyden sonra dinlenin. Sentezleme: Bir strese (antrenman) yeteri kadar iyileşme sağlanmalıdır. Uyarıcı Tepki UyarlamasıTekrarlayan travmaların ve kaçırılan hedeflerin dağıtıcı bir sarmalını beslememek için daha fazla çaba için iyileşme ve süper telafi gereklidir. Burada bunlar, bir program başlatırken ve eğitimi düzenlerken, hangi seviyede atletik olursanız olun daima dikkate alınması gereken ilkelerdir. ... eğer aynı yük ve aynı tatbikatlarla eğitim "uzun süre" devam ettirilirse ... biyolojik olarak adlandırılan bir "kanun" oluşturulur ... ORGANİK ADAPTASYON ... durumunda biyolojik tepki azalır. eşit uyaranlar uzun süre korunur. Eğitim bu nedenle alışkanlıkları kırmak için sağlıklı ve mantıklı bir alışkanlık olmalıdır: kaslarınızı sıkmayın, sizi sıkmayacaksınız ... ve hepsinden önemlisi sonuçları göreceksiniz! |
