eliptikler

ELLIPTİK ÖZELLİKLERİ

Eliptik, yorucu bir araçtır, aslında kısa bir eğitim seansı ile başlamak, 10-15 dakika gibi, özellikle de çok eğitimli değilseniz, daima yumuşak ve sürekli bir hareket tutmaya çalışmak daha iyidir. O zaman 30-45 dakika pratik yapabilirsiniz, ancak yavaş başlamak daha iyidir.

Eliptik ve ileri doğru pedal çevirmenin kullanılması ile kuadriseps, karın ve kalçalar özellikle ısrar ediyor. Eliptikte, pedal çevirme sadece ileride değil, aynı zamanda geriye doğru da gerçekleştirilebilir, özellikle hamstringlerin eğitilmesine izin verilir. Eliptikin üst kollarının hareketi ile, kolların tüm kasları ve hatta pektoraller eğitilir. Eliptik kullanımıyla, tüm kardiyovasküler sistem için önemli faydalar sağlayarak, stres altında direnci artırmak amacıyla kardiyovasküler egzersizler de yapıyoruz.

Eğitim sırasında, kollarınız ve eliptik olanların arasında uygun bir mesafe olacak şekilde bükülmemeli, dik konumda kalması çok önemlidir. Eğer eğitilmemişseniz, hamstring'ler üzerinde olumlu etkileri olmasına rağmen dizlerin yaralanmasına neden olabilecek şekilde geri pedal çevirmeyi en aza indirmek en iyisidir. Ayrıca, sürekli ve uyumlu bir eğitim ritmini yırtılmadan sürdürmek önemlidir. Buna izin veren eliptik modellerde, hemen hemen egzersizin bitiminde artan direnci ve ardından egzersiz seansınızın sonuna kadar kademeli olarak azaltmanız önerilir.

Eliptikin temel özelliği, egzersizlerin gerçekleştirildiği yumuşak ve yumuşak harekettir.

Farklı eliptik tipleri vardır ve uzunluklarına göre bölünebilirler:

1 metreden az: çoğu zaman gerçek bir sıvı eliptik hareket önermek için yeterli uzunluğa sahip değillerdir. Aslında, bacakların hareketi oldukça daireseldir ve kas tonusunda oldukça sınırlıdır.

Daha sonra 1 m ile 1, 30 m arasında eliptik vardır, ki burada adımın genliği zaten daha yumuşak ve yumuşaktır. Kullanımları elips olarak keyiflidir ve üst gövde (kollar, gövde ve sırt) özellikle seans sırasında strese girerek tüm seviyeler için uygun bir antrenmana izin verir.

Son olarak, adım uzunluğu 1.30 metreden daha fazla olan elipsler vardır, bu durumda çok sağlam bir yapıya ve kayda değer bir strok genişliğine sahip yüksek kaliteli eliptiklerdir. 1, 80 m'den uzun ve rahat bir ürün üzerinde eğitim almak isteyen kullanıcılara tavsiye edilir.

Genel olarak eliptik konsollar, zaman, hız, kat edilen mesafe, yakılan kaloriler ve hatta bazen kalp atış hızı gibi egzersizler için yararlı olan temel bilgileri gösterir.

Bazı eliptik modellerde ayrıca inme eğim ayarı vardır. Bazı eliptiklerde bu tip ayar manueldir ve kullanıcıyı eliptikten aşağıya inip çalışma açısını değiştirmeye zorlar, bunun yerine diğer eliptik modellerde bu ayar elektrik düğmesine basabilir; herhangi bir kesinti olmadan egzersiz sırasında değişebilir.