evrim? Tam Vücut diyebilir!

Düzenleyen: Francesco Currò

Son zamanların "modası" ndan biri, vücut geliştirme antrenmanlarının çalışma protokollerini türetmek oldu ... az çok az gösterilmiş (şahsen söyleyebilirim ki, kanıtlanmış bir şey değil ...) evrim teorileri ...

Bazı yazarlar, hiç şüphesiz, anlamlı anlamlı kavramlar ortaya koymuşlardır, ancak bazıları şaka yazmak için bir kitap olacak kadar tuhaf sonuçlar çıkarmıştır ...

Bununla birlikte, bu makalenin başlığı, başlıktan da tahmin edebileceğiniz gibi, tam gövdeli1, yani en yaygın bölünmüş rutinlere karşı olan eğitim tablolarıdır2.

Tam vücut, şu anda biraz 'küçümsenmiş olsalar bile, birkaç on yıl önce yaygındı ve seçimleri çeşitli nedenlerle haklı görülebilirdi. İşte bazıları:

İç organlar (kalp, böbrekler, karaciğer, akciğerler, vb.) Bireysel olarak eğitilmiş kas grubundan bağımsız olarak çalışır. Böylece her egzersiz bu organlar için fazla çalışma olarak düşünülebilir. Tam vücut, daha az haftalık egzersiz yapmanıza ve daha sonra bu organları daha az çalışmaya maruz bırakmanıza izin verir.

Her seansta tüm vücudu eğitmek için bir başka iyi neden, atlasanız bile (modern yaşamın taahhütleri ile her zaman gerçekleşebilir ...) bir antrenman seansı, o hafta için tüm kaslar hala eğitilmiş.

"Komşu" kas gruplarına yönelik egzersizler çoğu zaman üst üste gelir ve belirli eklemleri tartıştırır. Örneğin, eğer belirli bir gün pektoralleri eğitirsek, başka bir günde deltoidleri eğitiriz; iki günde omuz kemerini çağırdık. Eğer tam bir vücut kullanırsak, çeşitli eklemleri bir kerede strese sokarız ... ve sonra - daha az haftalık egzersiz yapacağımız için - düzgünce dinlenmelerine izin veririz ...

Vücut birlikte çalışır ve gün boyunca sadece bacaklar veya yalnızca gövde kullanılmaz.

Kişisel düşüncelerimi ifade etmek için bu son noktaya atıfta bulunuyorum (ve farklı sonuçlar çıkaranlarla tartışmaya girmeden, evrimci gibi "belirsiz" teoriler olarak - bence - aşırı yorum yapma özgürlüğü ...) bu, tüm bedeni “evrimsel kavramlara” bağlayabilir.

Açıklayayım: Bazı yazarlar tarafından çeşitli yazıları okuyarak anladığım kadarıyla, ağır, kısa, yoğun ve seyrek eğitim, atalarımızın avlarından ve sonuçta hayvanlarla yapılan kanlı mücadelelerden geliyor. Tüm bunlara itiraz edecek bir şey yok, bu tür kavgaların eğitimi açısından sık sık "çeviri" nin bölünmüş rutinlerde ortaya çıkması değildi.

Bana göre bir savaş eylemi sektörel değil! Pazartesi günü önlüklerle, Çarşamba günü sırtlarla ve Cuma günleri bacaklarla kavga etmiyoruz! Sanırım kılıç dişli bir kaplanla karşılaşsaydık (haftanın günü ne olursa olsun), tüm kaslarımızı kullanırdık ... en gizli ve kullanılmayan ...

Bu yüzden, benim görüşüme göre, "ata teorilerinden" türetilen bir eğitimde, tam vücut eğitimi için yer olamaz !!

Tamam, bu tür tabloları "motive ettikten" sonra, kişisel olarak "hızlı" olarak tanımladığım sürümde bir tane (teknik dağıtımımdan çıkarılan) önerdiğimizi görüyoruz.

"Rapids" olarak adlandırdığım bütün vücut, bazı yazarların (nefes nefese kalıyorsanız, bir an için duruyorsanız) veya neredeyse aralarında dinlenmeden, tüm egzersizleri sırayla gerçekleştirmelerini önerdikleri kişilerdir: Biri diğerine egzersiz. Belli ki oraya adım adım gitmelisiniz: birkaç saniye boyunca 90 saniyelik seriler arasında bir dinlenme gözlemleyerek başlıyorsunuz ve haftadan haftaya bir hafta boyunca dinlenme zamanını 30 saniyeye çıkarmaya çalışıyorsunuz.

Bu yöntemle, genel olarak, egzersiz başına sadece bir seri (nadiren iki) uygulanır ve bir tanesi gerçek seriye geçmeden önce ilk egzersizin bir kısmı ile ısınır.

Açıkçası var ki:

1. her biri farklı ihtiyaçlara göre farklılaştırılmış prosedürlere sahip, tam gövdeli masaların birçok başka versiyonu;
2. geçici olarak bu tabloları düzenlemek için birçok yol;
3. Eğitim parametrelerini değiştirmenin birçok yolu vardır.

Ancak bu bir makale ve tam vücut anlaşması değil, bu yüzden dergiyi tekelleştirmemeyi, konuyu fazla derinleştirmemeyi tercih ediyorum. Konuyla ilgili daha fazla bilgi istiyorsanız, teknik broşürlerimden birine her zaman başvurabilirsiniz.

Francesco Currò Spor Akademisi öğretmeni ASI / CONI öğretmeni Francesco Currò, atletik antrenör ve kişisel antrenör, " Tam Vücut " adlı kitabın, e-kitap " Eğitim " ve "Çoklu Frekans Sistemleri" kitabının yazarı. . Daha fazla bilgi için [email protected] e-posta adresine yazabilirsiniz, //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ veya //digilander.libero.it/francescocurro/ web sitelerini ziyaret edin veya aşağıdaki numarayı arayın: 349 / 23.333.23.