Alfredo Salvatore Barulli Küratörlüğünde
Dünyadaki en güzel ve ünlü kadın, kusursuz vücuda sahip olmak için KİŞİSEL EĞİTMENE güveniyor.
Kadınlar arasında vücut ve zindeliğinin özenine adanmışlar da dahil olmak üzere en yaygın kavramlardan biri, ağırlık egzersizinin "kaslarda" aşırı bir artışa neden olduğu ve bu nedenle erkek görünümüne yol açabileceğidir. Bu, daha az deneyimli kişilerin değil maalesef spor salonundaki eğitmenlerin de (ki Kişisel Antrenör olmayan! Dikkat!) Cehaleti nedeniyle büyük bir hatadır. İki cinsiyet arasındaki belirgin anatomik-fizyolojik farklılıklara rağmen, ağırlık çalışması aslında hem kadınlarda hem de erkeklerde önemli yararlar sağlayabilir; yağsız kütle yüzdesindeki artış (metabolizmayı arttırır ve kilo vermeye hizmet eder!) ve çoğu vücut dokusunun mukavemet ve yapısal bütünlüğündeki artış, aslında vücudun genel olarak daha büyük bir verimini belirler. fiziksel strese karşı direnç ve eklem ve kaslardaki travma ve hastalıklardan muzdarip olma riski daha düşüktür: kısaca, ağırlık antrenmanı, SON ÇIKARILAN YAŞLANAN DAHA İYİ YAŞAMAK yardımcı olan sırdır (YILDIZLAR İÇİN TEMEL !! )
Çeşitli araştırmalar, kadınlarda (farklı morfolojik, fonksiyonel ve hormonal özelliklerden dolayı), bu eğitim yönteminin, erkeğe göre yağ kütlesinde daha büyük bir azalma tespit ettiğini, erkeklerde ise sadece hafif bir artış olduğunu göstermiştir. Kas kütlesi Her iki cinsiyette, aşırı yüklenmeler yoluyla elde edilen bir kasın güç kazanımlarına, genellikle, oluştuğu her elyafın boyutunda bir artış eşlik ettiği söylenmelidir, ancak bu fenomen bu kadınlarda çok daha az belirgindir. Aslında, iyi bilinen bir bilimsel çalışma, bir kez ve her şey için, seksüel makinede, AĞIRLIK EĞİTİMİ programı tarafından indüklenen kas hipertrofisinin (kas büyütme), MÜZÜLATİF VEYA ZARARLAYICI BİR ETKİ OLDUĞUNDAN BELİRLEMEYECEĞİNİ AÇIKLADI.
Kas hipertrofisi, ana "erkek" cinsiyet hormonu olan normal insan kanında normal kadınlardan 10 kat daha fazla miktarda bulunan testosterondan etkilenir: AYNI MÜZE ALMAK İÇİN MÜMKÜN OLMADAN . Dikkate alınması gereken diğer faktörler, kadınlarda düşük kas kütlesi miktarı ve bu rahatlamayı yumuşatmaya meyilli ana deri altı yağ birikintileri ve erkek kas sisteminin tipik özellikleridir. Güç artışlarındaki artıştan bağımsız olarak, kas hipertrofisi kesinlikle kadınlarda erkeklerden daha az belirgin bir olgudur.
Spor salonundaki kadın ve eğitmenlerin / bilim adamlarının diğer "popüler inancı", aerobik antrenmanının kilo verme ve tonlama yapmasıdır (gerçekte sadece ölçeklerde kilo vermenizi sağlar, ancak kalçalar ve "panza" orada kalır, sadece başlangıçta minimum) . Çeşitli deneylerde, aerobik çalışmanın faydalarının çoğunun aşırı yüklenme (ağırlık) eğitimi ile de elde edilebileceği gösterilmiştir. İki tür eğitim arasında, özellikle vücut yağının azaltılmasındaki etkileri konusunda bazı gerçek farklılıklar vardır. Örneğin, 30-60 dakikalık aerobiklerin aynı egzersiz süresiyle ağırlıklarla karşılaştırılması, ilkinde bir zaman başına daha fazla kalori yakmanız, böylece aerobik antrenmanının kilo kaybı için ideal olduğu fikri vardır. : Spor salonundaki kadınların aerobik / step / tıkaç vb. yollarına gönderilmesi tesadüf değildir. vb veya saatlerce egzersiz bisikleti / koşu bandı / adım vb.
Öte yandan, kasları geliştirmek birkaç hafta gerektirir, ancak metabolizma aerobik aktiviteden daha fazla hızlandığı için para ödeyen bir yatırımdır. Aslında, kas vücudumuzun metabolik olarak en aktif dokularından biri olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden kas kütlemizi birkaç kilo arttırmamız, bazal metabolizmamızı önemli ölçüde arttırmamızı sağlar. Sonuç olarak, egzersiz sırasında vücudumuzun daha fazla kalori yakması, aynı zamanda uyku, dinlenme ve normal günlük aktiviteler sırasında da günlük enerji harcamamızı artıracağı açıklandı. Bu, akılda tutulması gereken bir faktördür, çünkü yağsız kütlede bir artışla ilişkili olarak daha yüksek kalorili bir tüketim, vücut yağının azalmasını ve dolayısıyla doğru bir kilo kaybını (yani yağ kaybı ve kalite üzerine yoğunlaşmayı) destekleyecektir. basit bir kilo kaybı (miktar). Birçok kadın kas kütlesindeki artışın şişmiş, ağır, vücut geliştirici fiziği anlamına gelmesinden korkuyor. Gerçek şu ki, daha yüksek bir yoğunluğa sahip olan kas, aynı ağırlıktaki yağdan beş kat daha az yer kaplar; bu nedenle, daha yüksek bir kas kütlesi yüzdesi ile, daha kuru, daha atletik bir vücuda sahip olacaksınız ve modeller ve yıldızlar olarak daha iyi tanımlanacaksınız. Gösterinin tüm kadınlarının, aktrislerinin, şarkıcılarının ve TV sunucularının, Kişisel Antrenörlerinin ellerinde (spor salonlarından uzakta !!) - ağırlık egzersizinin vücut yağını kaybetmek için mükemmel bir egzersiz olduğunu fark etmek tesadüf değildir, kas tonusunu arttırın ve vücut oranlarını iyileştirin (formlar!) estetik üzerinde olumlu etkileri oldu - bu metodu antrenman programlarına tamamen ekledi. Aslında, Queen's Ontario Üniversitesi tarafından yürütülen, yağ kütlesinde kilo vermek için (ölçeğin ağırlığı ortalanmaz !!) gibi çok sayıda çalışma ile gösterildiği gibi, en sağlıklı ve kalıcı şekilde, uygun bir ilişkiyle ilişki kurmak esastır. diyet, hem aerobik hem de anaerobik (ağırlıklar) karışık fiziksel aktivite.
Tüm bu veriler, kadınları ağırlıklara olan güvensizlik ve düşmanlıkların üstesinden gelmeye ikna etmelidir, çünkü genellikle yanlış inançlar tarafından dikte edilirler. Kızlar, modellerin kusursuz fiziğinin sırrını açığa çıkardım, Hollywood yıldızları ve TV ... fiziksel görünüşünüzü geliştirmek ister misiniz? Hadi o zaman, artık bahane yok: bir Kişisel Antrenör çağır ve daha sonra zillerle ve halterlerle! Kendin için dene! İyi iş!
