Depresyon için çareler

Depresyon psikiyatrik bir hastalıktır. Öte yandan, genel olarak genel olarak, depresyon genellikle izole edilmiş ve çok ciddi olmayan semptomların ortaya çıkması olarak tanımlanmaktadır.

Depresif hastalıklar birbirinden oldukça farklıdır ve hem teşhis hem de tedavinin kesin olarak yapılması zordur.

İlk alt bölüm endişe:

• Depresif bozukluklar: daha büyük, dikkat çekici ve başka türlü belirtilmemiş.
• Bipolar bozukluklar: tip I, II ve siklotimik.

Depresyonu belirleyen faktörler ikidir ve sıklıkla birlikte bulunur. Bunlar hastalanma şansını arttırır, ancak herhangi bir klinik kesinlik sağlamaz:

• Biyolojik faktör: fiziksel yatkınlığı ima eden kalıtsal bir elementtir. İlgili olanlar: bezler, hormonlar, nörotransmiterler ve sinir reseptörleri.
• Psikolojik faktör: Hastalığa karşı daha büyük bir kırılganlıktan meydana gelir ve çoğunlukla olumsuz çocukluk deneyimlerinde ortaya çıkar.

Ne yapmalı

"Zor bir dönemi" gerçek depresif belirtilerden ayırt etmek her zaman kolay değildir.

Erken teşhis genellikle bu durumun utanması ve reddedilmesiyle önlenir.

Aşağıda, depresif bir semptomu tanımak ve nasıl müdahale edileceğini önermek için bazı yararlı ipuçları listeleyeceğiz.

• Erken tanı alarak semptomların konsolidasyonunu ve hastalığın şiddetlenmesini önlemek gereklidir.
• Depresyon genellikle, daha yoğun, tekrarlanan ve yakın olsa bile, görünüşte "fizyolojik" bazı basit hastalıklarla başlar:
• Olumsuz olay algısı.
• Hüzün ve sinirlilik.
• "Depresyon" hissi (onu böyle tanımlamak için kullanılır, ancak bu kelime genellikle uygunsuz kullanılır, şüphe daha güçlü olduğunda ihmal etme eğilimindedir).
• Bu ilk aşamada, ruh hali eğilimini önleyici bir eylem olarak tersine çevirmeye çalışmak çok önemlidir.
• Eğer tedavi edilmezse, bu semptomlar açıkça klinik bir duruma dönüşebilir ve şunların görünümünü belirleyebilir:
• Bütün gün ve birkaç gün boyunca moral bozukluğu.
• Normalde gerçekleşen aktiviteler sırasında haz deneyimleme.
• Sinirlilik, olumsuzluk ve motivasyonsuz veya aşırı duygusal acı.
• Anedonia (yorgunluk, halsizlik, enerji eksikliği).
• Anormal artış veya iştahta azalma.
• Uyku bozuklukları
• Yavaşlama veya motorlu ajitasyon.
• Konsantrasyon eksikliği.
• İflas hissi, suçluluk (kendi veya başkaları) ve yararsızlık.
• Yalıtım eğilimi.
• İntihar hakkında tekrar eden düşünceler.
• En önemli tanısal yön, semptomların yaygınlığıdır (yani, sabitlik ve süre), ancak hepsinin aynı anda kendini gösterdiği söylenemez.
• Depresif bir rahatsızlıktan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, hemen bir doktora danışmalısınız:
• İlk yaklaşım için temel hekim: genellikle kendiliğinden remisyonu kolaylaştırmak için hafif ilaçlar reçete eder.
• Uzman: psikiyatrist veya nörolog. Hastalığın tipini daha doğru tanımlayabilir ve spesifik bir tedavi önerebilir.
• Terapist: psikolog - psikoterapist. Ruh halinin bozulmasına neden olan psikolojik mekanizmayı tanımlar ve zihinsel yolları, işleme sistemini vs. değiştirerek müdahale eder. İlaç yazmaz.
• Bununla birlikte, önleme (ilk belirtiler için) ve ayrıca tedavi için bazı önemli ipuçları:
• Alışılmış faaliyetleri terk etmeyin.
• Topluluğa katılın.
• Dengeli bir diyete saygı gösterin.
• Spor etkinliğini uygulayın.
• Psikotropik maddeleri kötüye kullanmayın: alkolizm, uyuşturucular, sigara içme, aşırı yeme bozukluğu (zorunlu yeme).
• Yalnızca gerçek ıstıraba neden olan koşullardan kaçının.
• Kendisini “beynin bağlantısını kesebilecek” ruminasyondan (geleceği sürekli düşünerek) veya alüminyumdan (geçmiş hakkında sürekli düşünerek) ayırabilecek ilginç etkinliklere adamak.
• Klişeleri terk etmek, utançların üstesinden gelmek ve ihtiyaç anında yardım istemek. Bir uzmanı erken ele alarak, çoğu durumda sorun, hafif müdahalelerle ve çok önemli deneyimler bırakmadan çözülebilir.
• Sonuçta, ana çözümler şunlardır:
• Psikoterapi.
• Farmakolojik tedavi.
• Her ikisinin kombinasyonu.

Ne Yapmamalı

• Doktora başvurarak erken tanıdan vazgeç.
• Birinci basamak hekimi bir uzman ziyareti önerdiğinde, tanı prosedürünü durdurun.
• Kötü ruh halini ve yinelenen olumsuz tutumları hafife alın.
• Anedonyaya teslim olun ve faaliyetlerin çoğunu (iş, spor, hobiler, sosyal ilişkiler, vb.) Kesin.
• Uykuyu ihmal edin ve düzenlemeyin.
• Diyet fazla yemek.
• Kendini izole ediniz.
• Sürekli ruminasyon yapın ve ruminasyon yapın.
• İlaç tedavisinden kaçının veya durdurun.
• Psikoterapiden kaçının veya durdurun.
• Kötüye kullanım psikotropik maddeler.
• Kendine zarar verme eğilimi ve özellikle rahatsız edici durumlarla yüzleşmek için çabalamak.

Ne yenir

Depresif patolojide beslenme rolü tartışmalıdır.

Bir korelasyon öneren bilimsel bazlar vardır, ancak asıl etki her zaman çok önemli değildir (ayrıca bakınız: Diyet ve Depresyon: masada bunu önleyin).

Genel olarak şunları öneriyoruz:

• Normokalorik ve dengeli bir diyet benimseyin. Bazen tedavide kullanılan bazı ilaçların anorektik bir etkisi olduğundan, özel bir taahhüt gerektirir.
• Doğru karbonhidrat oranına sahip bir diyete saygı gösterin.
• Hipoglisemi ve oruç veya düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle oluşan ketoasidoz ruh halini değiştirerek "dalgalanan" bir model oluşturur.
• Karbonhidratlar açısından çok zengin bir diyetin neden olduğu hiperglisemi, beyin dokusu tarafından glikoz kullanımında bir düşüşe, kafa karışıklığına, yavaşlamaya ve uyuşukluğa neden olabilir.
• İsterseniz, sabahları uyandığınızda bir miktar kahve alın (depresyondaki en kötü an); farmakolojik etki ile karışmazsa, ruh halini iyileştirebilir.
• Omega 3 bakımından zengin gıdaların tüketimini teşvik etmek: nöronların bütünlüğünü garanti etmek; bu nedenle de işlevleri. Balıkçılık ürünlerinde, bazı yağlı tohumlarda (keten, kivi, üzüm çekirdeği, soya fasulyesi, vb.) Ve ilgili yağlarda, kril yağı, morina karaciğeri, vs.'de bol miktarda bulunurlar.

Ne yemek değil

• Düşük kalorili diyetlerden kaçının çünkü kötüleşen belirtiler riskini arttırır.
• Kahve, çay, enerji içecekleri, kakao, bitter çikolata vb. Gibi aşırı içeceklerden, takviyelerden ve aşırı derecede teşvik edici yiyeceklerden kaçının. Bipolar patolojilerde, kötüye kullanma eğilimlerinde ve endişeli semptomlarla da karakterize edilen klinik durumlarda özellikle önemlidir.
• Alkol almaktan kaçının: kötüye kullanım riskini arttırın ve farmakolojik metabolizmayı olumsuz yönde etkileyin. Anhedonia daha da kötüleşebilir.
• Histamin bakımından çok zengin yiyeceklerden kaçının: farmakolojik etkiyi tehlikeye atabilecek veya ciddi baş ağrıları tetikleyebilecek ve endişeyi kötüleştirebilecek uyarıcı bir etkiye sahiptir. Her şeyden önce balıkçılık ürünlerinde (mavi balık) bulunur ve kötü koruma ile önemli ölçüde artar.
• Tiramin açısından çok zengin yiyeceklerden kaçının: amino asit tirozinin bir türevidir. Birincisi, kötü korumanın bir işaretidir. Taşikardi, baş ağrısı vb. İle predispozan noradrenalin salınımını uyarır. Peynirler, korunmuş etler, soya sosu, balık, kırmızı şarap ve diğer alkollü içecekler, muzlar ve çikolatalar ile doludur.
• Glutamat bakımından çok zengin yiyeceklerden kaçının: heyecan verici bir nörotransmiter olarak işlev gören bir amino asittir. Gıda endüstrisinde lezzet arttırıcı olarak yaygın şekilde kullanılır, stok küplerinde, hazır veya dondurularak kurutulmuş çorbalarda, vb. Aşırı diyet ile elde etmek çok zor, ama Çin mutfağında olabilir.
• Aşırı kolesterol ve doymuş veya hidrojenlenmiş yağlardan kaçının (özellikle trans formunda): depresyon üzerinde doğrudan olumsuz etkiye sahip değildir, ancak bu moleküller açısından zengin bir diyet beyin fonksiyonlarının kötüleşmesiyle ilişkilidir. Fast food, paketlenmiş, yağlı peynirler, margarinler, bifraksiyonlu yağlar vb. Gibi abur cuburlarda bolca bulunur.
• Aşırı araşidonik asitten kaçının: linoleik asitten türetilmiş bir omega 6'dır. Bazı yağlı tohumlarda ve ilgili yağlarda bol miktarda bulunur (örneğin yer fıstığı ve özütleme yağında). Özellikle omega 3 eksikliği ile birlikte, araşidonik asidin fazlalığı beyin fonksiyonlarını kötüleştiriyor gibi görünmektedir.
• Karbonhidratsız veya çok fazla karbonhidrat içeren diyetleri takip etmeyin (bkz. Ne Yenir).

Doğal Tedaviler ve Çözümler

Hafif depresyon için en etkili doğal çareler arasında şunu biliyoruz:

• Düzenli fiziksel egzersiz: semptomları büyük ölçüde azaltabilen endorfinik bir salınım yaratır.
• Psikoterapi: Tıbbi Tedavi bölümüne bakınız.
• Sürekli ruminasyon-alüminyum döngüsünün kesilmesine izin veren ve beynin düşünceleri "metabolize etmesini" sağlayan gevşetici faaliyetler:
• Gelişmiş rahatlama teknikleri: her türlü. Bazıları katabasis, shiatsu, watsu, anne vb.
• Aşkın meditasyon.
• Zihinsel eğitim: uyarılmış veya otojenik.
• Yoga: özellikle pranayama faydalıdır.
• Aromaterapi.
• Bitkisel ilaç: Hafif depresyona karşı faydalı oldukları kabul edilir: İçerdiği uçucu yağlarla zenginleştirilmiş çaylar, kaynatmalar ve ılık çözeltiler:
• Hypericum: en etkili olanıdır. Noadrenalin ve serotoninin, trisikliklere veya serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörlerine benzer bir şekilde yeniden alımı üzerinde inhibe edici bir etkisi vardır.
• Kediotu.
• Eleutherococcus.
• Passiflora.
• Papatya.
• Kireç.
• Nane.
• Hawthorn.
• Sambuco.
• Ökseotu.
• Hops.

Farmakolojik bakım

• Trisiklik antidepresanlar: esas olarak orta ve şiddetli depresyon tedavisinde kullanılır. Yan etkileri nedeniyle en az kullanılanlar:
• Amitriptilin: örneğin Laroksil, Triptizol, Adepril.
• Imipramin: örneğin Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptyline: örneğin Dominans, Noritren.
• Diğerleri: clomipramin, dosulepin, doksepin, trazodonelo, fepramin.
• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri: kolinerjik etkiden yoksun oldukları için, küçük yan etkiler nedeniyle trisikliklerin yerini alan ikinci kuşak antidepresanlar:
• Fluoksetin: örneğin Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Sitalopram: örneğin Seropram.
• Sertralin: örneğin Zoloft, Tralisen.
• Norepinefrin ve dopamin geri alım inhibitörleri:
• Bupropion: örneğin Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri:
• Duloxetin: örneğin Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaksin: örneğin Efexor.
• Monoamin oksidaz inhibitörleri (IMAO): üretebilecekleri yan etkiler için ikinci seçenek ilaçlardır.
• Fenelzin: örneğin, Margyl.
• İzokarboksazid: örneğin Marplan.
• Tranylcipromine: örneğin Parmodalin.

önleme

Depresyonun önlenmesi özel durumlarda kabul edilebilir:

• Patolojiye aşinalık: biyolojik ve / veya psikolojik faktörlerin tanınması.
• Olumlu klinik öykü: zaten depresyon geçirmiş olanlar nükslere eğilimlidir.
• Özellikle travmatik olumsuz olaylar: Çok özneldirler ve dış bakış açısından ihmal edilebilir gibi görünseler bile, çok özneldirler ve hafife alınmamalıdırlar.

Depresif belirtilerin önlenmesi ve azaltılması için temel kurallar aşağıdaki gibi özetlenmiştir:

• Normal bir yaşam tarzı sürdürmeye ve geleneksel aktiviteleri sürdürmeye çalışın.
• Topluluğa katılın ve kendinizi izole etmeyin.
• Unutmayın alüminyum ve ruminasyonlar herhangi bir çözüme yol açmaz; Aksine, semptomları kötüleştirmeye meyillidirler.
• Durumunu rasyonelleştirmek ve her zaman kendi iyiliği için hareket etmek, bir kenara suçluluk, utanç ve kızgınlık vermek.
• Olası yeme bozukluklarını (anoreksi, bulimya, tıkınma yeme bozukluğu, kızarıklık) ortaya koyan aşınma, aşırı yeme ve tutumlardan kaçınarak dengeli bir diyete saygı gösterin.
• Motor sporları yapın, ancak stresli bir aktivite olmasını engelleyin.
• Ruh halinizi iyileştiren ve iyileştiren etkinlikler için zaman ayırın.
• Tamamen psikotrop maddelerden (alkol, uyuşturucu, nikotin vb.) Kaçının.
• Mümkünse, tüm uygunsuz koşulları ortadan kaldırın.
• Bir uzmana danışın.

Tıbbi tedaviler

• Tüm psikoterapi türleri bu kategorinin bir parçasıdır. En çok kullanılan Bilişsel-Davranışsal psikoterapidir (TCC): Bazen bir antidepresan veya ruh düzenleyici gerektirse bile oldukça etkilidir. Hastalığa neden olan kısır döngülerin, davranışların yeniden etkinleştirilmesiyle, düşüncenin ortadan kaldırılması ve daha uygun davranışlar sayesinde farkındalıktan oluşur. Ayrıca, nüks önleme konusunda çok çalışır.