Küratörlüğünü Massimo Rugolo
"
5) Kalça için en etkili egzersiz nedir?
Bir kadına neyi geliştirmek istediğini sorun ve size sadece iki şekilde cevap verecektir: GLUTEI AND SENO.
Kalçalar spor salonlarında giderek artan ilgi odağı ve büyülü egzersizi keşfetmeye çalışıyor.
Daha sonra TV, tonlanmış ve süper modellenmiş bir gluteusun arzusunu vurguluyor ve kim onun neden binlerce kutsanmış kalçaların şeklini ve seviyesini değiştirebilecek binlerce süper gıda sistemi ve milyonlarca numara verdiğini biliyor.
Çekimlerin yanı sıra alıştırmaların en iyisini yapıyorum.
Basamak mı?
Atışlar?
Bir adım yukarı veya bir adım aşağı veya yukarı, çoğunlukla kalçalarınızın kuvvetli liflerini zorlayan bir egzersiz.
Bu alıştırmayı gerçekleştirmedeki tutarlılık ve bunu yapmak için ekleyeceğiniz koordine edici ve propriyoseptif beceriler bu alıştırmayı kalçalarınızın yeniden şekillenmesi için bir zorunluluk haline getirir.
Atışlar, 40-50 metrelik 10-12 atış, kalçalarınızı granit benzeri bir şey haline getirecek.
En stresli kaslar arasındaki çekim sırasında kalçalar.
Uyarılacak olan kalçalar, 15-20 tekrarlayan, ancak patlayıcı ve yoğun hareketlerin yorucu egzersiz programlarına ihtiyaç duymaz.
Kısacası, kısa ama gerçekten yoğun egzersizler.
Onların kalçalarını değiştirmeye gerçekten ihtiyacımız var ve sadece bunu yapmak zorunda değilsiniz.
Kalçalarınızın durumunu bozabilmek için haftada 2-3 kez çekim yapmanız gerekir.
Ayrıca, yapmayı sevdiğim diğer bir egzersiz de ağız kavgası ve plyometrik sıçramalar gibi patlayıcı hareketlerin bir alternatifi.
Veya, bir değişken için, patlayıcı sıçramalar gibi basın ve plyometrik hareketler.
Doğru hareketleri iyi yapın ve 2 ayda kalçalarınıza farklı gözlerle bakabilirsiniz ...
Yaşam Koçunuz
Actionmax
