Hızlı yarışların antrenmanında yarışın ritmi

Hızlı yarışlarda koşu tekniğinin gelişimi, hareketlerin frekans ve genlik değişkenleriyle ve ayağın destek süresiyle yakından ilişkilidir; Açıktır ki: inme hızını arttırmak için ayağın destek zamanının paralel olarak azaltılması sayesinde adımların genliğini ve sıklığını geliştirmek de önemlidir .

Hızlı koşunun ilk aşamasında, hızı arttırmak, ayağın destek süresi ve adım sıklığı kademeli olarak azaltılır; sadece ikinci bir anda, ayağın destek süresinde sürekli bir azalma gözlemlenirken, adım sıklığının artması ile telafi edilen, genlik derecesinde kademeli bir azalma meydana gelir.

Nihayetinde, 'hızlı sürüşlerin eğitimi esasen her ikisini de geliştirebilme yeteneğine' ve adımın sıklığına bağlıdır, çünkü onlar yarışın ritminin temel unsurlarını ('? Desteğiyle birlikte) oluştururlar.

Açıkçası, “Atletizmde hızlı antrenman için, atletik özelliklerin değişkenliği ve öznelliği, “ Trainer ”tekniğini değerlendirmek için belirli bir tecrübe ve teknik hazırlık getirmektedir. her sporcunun eksikliklerinin neler olduğunu anlamak ve ırklamak; nihayetinde, teknisyen, sürücünün aşağıdakiler arasında doğru dengeye nasıl ulaşacağını anlayabilmelidir: adımın genliği ve sıklığı ve ayağın destek süresi.

Hızlı atletizm koşusunda performans modelinin hesaplanması (ileri düzey atletler için)

Hızlı strokun hızı, büyük trokanterin orta hattından zemine başlayarak, yalınayak alt bacağın uzunluğuna göre ölçülür; Elde edilen değer erkeklerde 2, 6, kadınlarda 2, 5 ile çarpılarak, STEP'in LENGTH'ı elde edilir. Bu değeri 100'e bölerek ve 100m mesafeden bir bölücü olarak kullanarak, 100m BAŞLANGIÇ YARIŞINDA GEÇİŞ SAYISI SAYISI elde etmek ve bu değerden% 10 ekleyerek DOĞRU GEÇİŞ SAYISI SAYISI 100 metre YARIŞ.

Örn .: 90cm bacak uzunluğunda erkek atlet; bacak uzunluğu 88cm olan kadın atlet

Parametreler	erkek	kadın
Fırlatılan yarıştaki atmanın uzunluğu	90 * 2, 6 cm = 234 cm	cm 88 * 2, 5 = cm 220
100 metrede 100 metrelik adım sayısı başlatıldı	m100: (234: 100) = 42, 7	m100: (220: 100) = 45, 5
Yarışta atılan adım sayısı	42.7 +% 10 = 47	% 45, 5 +% 10 = 50

Bundan yola çıkarak, tek bir atlet için hipotezleştirilebilecek bir performans modeli oluşturmak ve adımın genliği ve / veya sıklığı parametrelerine müdahale ederek bu amaç için eğitimi sonlandırmak mümkündür.

Yukarıdaki örneğe göre varsayılan performans modeli

Parametreler	erkek	kadın
Yarış zamanı	10.6	11.7
Bloklara 100 metrede adım yok	47	50
Ortalama adım sıklığı	4, 43	4.27
Adımların ortalama uzunluğu	213 cm	200 cm
İnme adım uzunluğu başlatıldı	234 cm	220 cm

UYARI! Antropometrik önlemler ve kas etkinliği yetişkin bir insanınkilerle üst üste getirilemediğinden, bu proje yaşamın ilk 17 yılında geçerli DEĞİLDİR; Dahası, 19 yaşına kadar basit bir gösterge modeli olmalıdır.

Bu nedenle, bir veya diğer değişkenin ifadesinde doğrudan yer alan kaslı sektörleri tanımlamanın (adımın sıklığı ve genişliği) eğiticinin kesin görevi olacağı ve / veya Onları belirli atletik eksikliklere göre germek:

AMPLITUDE geliştirme kabiliyeti temel olarak bacakların fleksör kaslarına ve kalçanın omurgadaki hareketliliğine bağlıdır.
FREKANS geliştirme yeteneği her şeyden önce ekstansör kaslara ve özellikle STIFNESS'e (kompaktlığına) bağlıdır.

Atletizmde hızlı koşmanın genliğini ve sıklığını artırarak, fleksör ve ekstansör kaslarına seçici olarak müdahale eden 2 grup egzersiz tanımlamanın mümkün olduğu sonucuna varılabilir.

'Adımların genişliği' için alıştırmalar? Atletizmde hızlı koşu antrenmanı

Yatay, değişken ve ardışık çoklu atlamalar
Uylukta uyluk ve bacak fleksörlerini güçlendirmeye yönelik egzersizler (balastlı ayakkabılar ve halhallar, 10-20-30 rip serisi)
Ayak bileği ateli ile ya da ayağı olmadan atlayın, yüksek dizli sahada koşun (her biri 200 rip'e kadar 60-80-100 serisi)
Yarış süresi 60-80-100m'de zıpladı, zaman ve sıçrama sayıları tespit edildi
60-80-100m'de geniş strok süresi ve adım sayısını tespit eder
Özellikle kalçaları kapsayan, 60-80-100m mesafelerde uzun ve hızlı adımlarla yürüme mesafesinde yürümek

Atletizmde hızlı yarışların antrenmanındaki adımların sıklığı için alıştırmalar

Yatay, değişken ve ardışık çoklu atlamalar
İp ile egzersizler, ayakların tıkanık diz çökmeleri ile hızlı bir şekilde yükselmesi
Yerden hızlı bir şekilde geri tepme ile uylukları yatay yapan hızlı ve art arda gelen bükülmeler (25 rip)
Tek seferde bir bacakla durmadan hızlı ve dairesel hareket (25 rip)
60-80-100 ile 200 rip arasında seri ağırlıklandırılmış kayışlarla ve ağırlıksız (% 15 vücut ağırlığı aşırı yükü) seri atlayın.
Çekme ve kayışlarla sürat koşusu sırasıyla 30 ve 60m'de
60-80-100m kısa ve yuvarlak adımlarla hızlı ve dairesel vuruş, zamanlama ve adımları sayma.

Kaynakça: