Eğitimin doğaçlanması

Giovanni Bruno Küratörlüğünü

Hangi ay yaparım? Sıyırma işlemi yaparım, belki 2 ay boyunca yaparım, bu yüzden daha fazla sonuç gördüm! Sonra gelecek ay göreceğiz. Erkekler böyle gitmiyor ... Spor salonunda antrenman yapan erkeklerin çoğuna atıfta bulunuyorum ve ayrıca yıllarca antrenman yapan ve her şeyi bildiklerini düşünenlerden bahsettim ama bu arada üç yıl önce bankta aynı 60 kg yükselttiler çünkü daha fazla ilerleme ...

Yılın her döneminde insan vücudunun farklı hal halleri, testosteron üretimi, olumsuz etkileyen dış etkenler vb. Var. Örneğin, sağlam bir temel oluşturmazsam, iyi bir dayanak kuramayacağımı kütle, yani eğer kaslı bir tabana sahip değilsem, tanım yapamam! Haziran ayında kaç kişi "Giovanni şimdi doğru tanımı yapmalıyız?" Diye sordu. Ve bir gülümseme benden kaçar çünkü çoğu, belki de birkaç aylığına 0 ay boyunca kas kütlesi olan eğitiyorlar ... size ne demeliyim? Ya da "Gelecek ay John çok ağır bir program yapmalısın çünkü ben kütle koymak zorundayım!" veya "3x8 Doğru kütleyi koydum mu?" HAS BU HASTA! Ciddi ve üretken bir eğitim planlamak istiyorsanız, mutlaka atıfta bulunmanız gereken eğitimin periyodu, her şeyin temelidir, o zaman düşünce akımları kişiden kişiye, zaman içinde ve yeni test ve deneylerle değişebilir, ancak Ciddi bir egzersiz planlaması için kurallar açık olmalıdır.

İyi planlama için kurallar şöyle olmalıdır:

• Yenileme dönemi
• Kuvvet eğitim süresi
• Kuvvet süresi
• Hipertrofi dönemi (kitle)
• Güç çağrısı
• Hipertrofi dönemi + kas kalitesi
• Sadece kas kalitesine adanmış dönem

Zaman zaman mutlak dinlenme anları (7-10 mikroskobik) ve en az her 3 haftalık antrenman için mikro boşaltma göbeği sokmaya özen gösterin.

Eylül ile Temmuz ayları arasında doğaçlama yapamazsınız. Ancak, çok fazla spesifik olmadan, eğitim, iyilik için yapılan bir doğaçlama değildir, sadece kütle için 8, güç için 4 ve tanım için 12 tekrar yapmaz. Hepsi çok daha karmaşık, bu kesin bir bilim çünkü pek çok faktörü, formun durumunu, beslenmeyi, toparlanmayı (FUNDAMENTAL), kas liflerini, hormonları ve çok daha fazlasını göz önünde bulunduruyor. Bu nedenle benim tavsiyem, kişisel bir eğitmen veya bir eğitmenden yardım almaktır, ancak bu gerçekten hazırlanmıştır. İşi nasıl yapmak istediğini hemen ona sorun, size söylediklerimi söyleyerek cevap verirse, iyi, o zaman göreceğimizi söylerse ya da gelecek ay belki Dinlenme-duraklama işlemini yaparım, sonra unutun ... İyi bir şeyler alın Eğitim Metodolojisi kitabı ve ciddi şekilde antrenmana başlayın!