Eğitim, Beslenme, Dinlenme ve Kurtarma
Bunlar kas kütlelerini arttırmada dikkate alınması gereken dört faktördür .
Sen eğitir, yersin, uyur, iyileşir ve büyürsün. Konuşma basittir.
Peki, her hafta az çok nitelikli karakterlerin kas ve tanımı arttırmak için gizli tekniklerini gösterdikleri yeni bir makalenin ortaya çıkması nasıl mümkün olabilir?
Belki de kas kütlenizi arttırmak o kadar kolay değil. Kesinlikle.
Belki de bu zorluğun etrafında çok karlı bir iş olduğu için? Kesinlikle.
Eğitim yoğunluğu, seri numarası ve tekrarları
Örneğin ağır iş alın ve bu tekniğin bir özelliğini rapor edin:
Şimdi Weider yöntemini Arnold Shwarzeneggher'ın düşüncesiyle düşünelim:
Her iki teoriyi geçerli kılan ortak fizyolojik prensip nedir?
Kas kütlenizi arttırmak için, egzersiz yalnızca bitmiş motor ünitelerinin sayısı tutarlı olduğunda etkili olur. Tekrarlamaların veya tamamlanan serilerin sayısının az olması önemlidir, önemli olan kas yorgunluğuna ulaşmaktır. Bu noktada tek önemli parametre sporcunun tecrübesi ve kararlılığı olur.
Bunu onaylamak için, sekiz kez Bay Olympia Ronnie Coleman’ın maksimum kas gelişimini teşvik etmek için en uygun tekrar sayısı üzerine bir düşünce olduğunu bildirdik.
“İstediğiniz şeyi sayabilirsiniz, ancak kasları mümkün olduğu kadar geliştirmek için hesaplara güvenmeyin. Bazı insanlar, belirli bir tekrarlama aralığının veya seri numarasının veya eğitim döngüsünün veya diğerinin ideal bir çözüm olduğunu göstermek için veri toplamaya devam ediyor Aslında, eğitimin etkinliğini değerlendirme parametresi, uyarılan kaslarda oluşturulan pompalamadır. Yükler, tekrarlanan çok sayıda tekrar ve kullandığım egzersizler hakkında her zaman yorumları duyuyorum, ama kimse benim her birinin benim seçim, kaslarda belirli bir sansasyon yaratma ihtiyacına göre belirlenir. Belli bir yükü kaldırma ya da belirli bir tekrar sayısını tamamlama takıntısı ile eğitim görmem. Amaç, yükleri, tekrar sayısını ve eğitimli kas grubunu iyice pompalamak için seri gerekir.
İdeal yükleme ve tekrarlama oranının bu sonucu uyandırmak için keşfedilmesi hiç de basit değildir ve çok fazla deney gerektirir "Çevrimiçi esneklikten alınmıştır
Beslenme ve Entegrasyon
Başka bir temel nokta.
Maksimum kas gelişimini sağlamak için kaslara büyümek için gerekli tüm besinleri sağlamanız gerekir.
Hiçbir sihrin olmadığı ya da tam bir yemek olduğu bilinmektedir. Hiçbir besin tek başına tüm besin maddelerini doğru oranlarda sağlayamaz, bu nedenle verilen ilk ipuçlarından biri çeşitli bir diyeti takip etmektir. İkinci nokta, “denge” kavramını, yani tüm besin maddelerini doğru oranlarda alma kapasitesini içerir. Ve tam da bu noktada tartışmaların aydınlandığı görülmektedir.
Günde kg başına kaç gram protein ihtiyacınız var? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g ?! Cevap? Bu olamaz ama bir ... bağlıdır! Ve neye bağlı? Eğitim türünden, yağ kütlesinin yüzdesinden, vücudun onları emme yeteneğinden, geri kazanmadan, hormon dengesinden, alınan protein türünden, yaşam tarzından, alım şeklinden, diğer gıdaların yemesindeki varlığından bu onun emilimini ve benzeri şeyleri kolaylaştırır.
Ama sonra?
Daha sonra tüm yiyecek soluklarını bırakınız, sling ile diyetinizi kalibre etmekten kaçınınız, günde 10 farklı çeşit takviye alın ve sağlıklı bir yemek kültürü oluşturun:
çubukların etiketlerini okuyun, gerçekten kas kütlenizi artırmak için glikoz şurubu ve hidrojene bitkisel yağların gerçekten ideal olduğuna ikna oldunuz mu?
Bresaola'yı yiyin, çünkü birçok protein ve az miktarda yağ içerir, doğru, mükemmel, mükemmel seçim! Ve nitriti nereye koyacağız?
Ve doğal ton balığı, ne söyleyeceğimi, 100'de 26 gram protein az değildir! Ve koyduğumuz civa ??!
Ette bulunabilecek hormon kalıntıları için benzer konuşma
Ve bütün yiyeceklerle devam edin, düşük bir glisemik indekse sahip, kilo almadan büyümek için ideal! Tanenin dış kısmında biriken ve normalde elimine edilen, ancak kepekli unlarda biriken artıklar, onları koyduğumuz yerin zeminidir?
Aşırı miktarda besini, bir kusur kadar büyümeyi engelleyebileceğini hiç düşündünüz mü?
O, bir dilim domuz yağı haline dönüşecek o pasta dilimi olmayacağınız için sizi büyütmek için çok fazla kamuya açık özelliklerle desteklenmeyecek! Önemli olan, beslenme, entegrasyon, dinlenme ve toparlanma eğitimi arasındaki ince dengeyi sayar.
İlgili Eklemler: kas kütlesini arttırmak için takviyeler.
Dinlenme ve kurtarma
Ve kendini nereye yerleştiriyorsun?
Gerçekten cuma akşamı egzersiz yapmayı, geceyi alkol ve sigara dumanı arasında bir gece kulübünde geçirmeyi düşünüyor musunuz?
Yani, kendinize ne kadar kurtarmanız gerektiğini sormadan önce, ilk önce nasıl kurtarılacağını kendinize sorun. Diğer tüm faktörler eşit (beslenme, eğitim, genetik vb.), Önce bir inşaat işçisini ya da çalışanı kurtarır mısınız?
Peki, yoğun bir eğitimden kurtulmak için 24, 46, 72 veya 96 saate ihtiyacınız olduğunu nasıl söylüyorsunuz? Bu değişir ..
Sonuçlandırmak
Kas kütlesi kazanımlarını maksimize etmenin sırrı, yıllar boyunca biriken deneyimde yatmaktadır. Bu deneyim, konunun belirlenmesinden, eğitim ile ilgilendiği sürekliliğin yanı sıra, çeşitli teknikleri eleştirel gözle inceleme yeteneğinden, bunları deneyimlemekten ve uygun sonuçlar çıkarmadan kaynaklanmaktadır.
