Diyet ve sivilce arasında bir bağlantı var mı?
Diyet ve sivilce arasındaki bağlantı ampirik olarak birçok kişi tarafından gösterilmiştir. Çikolata ile abartırken sivilce ile kaplı olanlar, kızartılmış gıdalar gibi sivilce ve yağlı yiyecekler arasında bir bağlantı fark edenler ve nefreti düşünenler, son bir hazımsızlığın kaçınılmaz "patlamasını" kaynatıyor.
Buna rağmen, bilimsel araştırmalar, 1960'lardan bu yana diyet ve akne arasındaki belirgin ilişkilerin olmadığını sürekli olarak vurguladı.
Öte yandan, bütünsel tıbbı uygulayanlar, toksinlerin, stresin ve kötü gıdaların püskürmeye önemli ölçüde katkıda bulunduğunu her zaman korumuşlardır. Bununla birlikte, son yılların bilimsel literatürünü inceleyerek, bazı akademik çalışmalara rağmen akne ve diyet arasında bir bağlantı olduğunu biliyoruz.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Konuyla ilgili en akredite araştırma, glisemik indeksi yüksek gıdalar bakımından zengin bir diyetin sivilce oluşumunu desteklediğini göstermektedir.
Yüksek Glisemik İndeksli yiyecekler
Aşırı miktarda tüketilirse, endüstriyel miktarda sakaroz, beyaz ekmek, pastane ürünleri ve çeşitli tatlılarla tatlandırılmış şekerli içecekler, yoğurt ve meyve suları, insülin seviyelerini yükseltir ve bu da IGF-1 ve androjenlerin sentezini arttırır.
Bu hormonlar, saç folikülünün duvarlarını dilate eden ve hücresel enkazı tıkama noktasına sürükleyen yağlı bir kütle olan derideki sebum üretimini uyarır. Aslında, yağ salgısının artmasına ek olarak, IGF-1 ayrıca stratum korneumun hiperkeratizasyonunu da stimüle eder (epidermisin en yüzeysel tabakasını kalınlaştırır, cirosunu hızlandırır).
Saç folikülünün içinde sebum ve döküntülerin birikmesi, komedon (ilk önce beyaz noktalar ve siyah başlıklar) adı verilen gerçek “kapaklar” oluşumuna yol açar ve sivilce oluşumunu destekler.
İkincisi, sebumla beslenen ve serbest yağ asitlerini serbest bırakan bazı cilt bakterilerinin aktivitesinden kaynaklanır. Bu maddeler, beyaz kan hücrelerini ve çeşitli iltihaplı molekülleri hatırlatır ve bunlara genel olarak sivilce adı verilir.
Bu nedenle, diyetinde yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin varlığını azaltmak, akne belirtilerinin şiddetini azaltmak için geçerli bir strateji gibi görünmektedir. Sadece bu değil, bir süredir bu kuralın aşırı kilo, obezite, insülin direnci, tip II diyabet, polikistik over sendromu ve koroner hastalıklardan koruduğunu biliyoruz.
Sivilce ve Çikolata
Sivilceden sorumlu olduğu düşünülen yiyecekler arasında çikolata muhtemelen en çok tercih edilenlerden biri.
İndeks ve glisemik yükü yüksek bir gıda olduğu için, çikolatanın kötüye kullanılmasının sivilce ve sivilce oluşumunu teşvik ettiği açıktır.
Bununla birlikte, bu yemeğin akneye karşı diyet içindeki rolünü netleştirmek için, tüketilen çikolatanın kalitesini dikkate almak önemlidir.
- Ticari çikolata yayılımlarını (nutella'ya bakınız) referans olarak alırsak, genel olarak yüksek endeksli ve glisemik yüklü (şeker bakımından çok zengin oldukları için) yüksek oranda doymuş yağ içeren hurma yağı içeren yiyeceklerle ilgilidir. Genellikle süt türevleri de mevcuttur ve özellikle tatlı ve davetkar lezzetleri çoğu zaman onları fazla tüketmeye neden olur. Bu nedenle, bu düşük kaliteli ürünler akne yanlısı gıdaların ideal prototipi olarak kabul edilebilir.
- Yüksek oranda kakao içeren (% 70 ve üzeri) koyu renkli çikolata barları için yapılan söylemler, basit şeker içeriğinin daha düşük olduğu ve normalde tropik yağ bulunamadığı farklıdır. Acı tat, dahası, tüketim kısımlarını sınırlama eğilimindedir. Bu nedenle, damak tadını ticari ürünlerden kaçınmak için bu ürün kategorisine alıştırmak, akneye karşı beslenmede değerli bir yardımcı olabilir. Alternatif olarak, video tariflerimizi izleyerek kaliteli malzemelerle ev yapımı formalar da hazırlayabilirsiniz:
- Nutella tipi Sürülebilir Krem
- Yumurtasız Çikolata Serpme Krem
- Vegan Fındık Ezmeli Krem
Akne Karşıtı Gıdalar
Akneye karşı özel bir diyet hazırlarsak, sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini tekrarlamalıyız. Önemli, bu nedenle:
- Düşük miktarda yağ, protein, kompleks karbonhidrat ve her şeyden önce lifleri, mineralleri ve vitaminleri düşük rafine karbonhidrat alımlarıyla karşılaştır.
- Her biri en az birkaç haftada bir balık ve sebzeleri yeniden keşfedin
- tuzu ve alkolü sınırla
- Aynı zamanda, bitkisel gıdaların (meyve ve sebzelerin) arzını artırmak ve günde en az 4-5 porsiyon tüketmek.
Bu tip bir diyet biyolojik fonksiyonların düzenlenmesinde uyumlu bir şekilde hareket eden ve çeşitli takviyelere başvurma gereksinimini ortadan kaldıran çok sayıda fonksiyonel madde (fitokompleksler) sağlar.
Akne karşı takviyeleri
Bunların arasında, bileşimi - evrensel olarak etkili bir ilaç yokluğunda - en değişken olan sivilce için özel olarak tasarlanmış ürünler vardır.
Genel olarak, diyete çeşitli maddelerin katkısını ekleyerek birkaç cephede hareket etmeye çalışıyoruz:
- antioksidanlar;
- vitaminler (özellikle A, E, C ve pantotenik asit);
- bağırsak fonksiyonunu düzenleyen lifler ve probiyotikler;
- çinko;
- hepatik detoksifiye edici maddeler (boldo, enginar, süt devedikeni);
- insanlar için antiandrojenik özelliklere sahip bitki özleri ( Serenoa repens, kabak çekirdeği, Afrika güvercini);
- kadınlar için fitoöstrojenler.
