Snowboard için atletik hazırlık

Dott.Luca tarafından Franzon

Kış sporları ailesinin en son disiplinlerinden biri, yani snowboard, ve artan sayıda uygulayıcı verilirse, yarattığı artan ilgi göz önüne alındığında, yılın belirli bir döneminde uygulayıcıların pistlerde en çeşitli gelişmeleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmelerine olanak tanıyan uygun bir atletik antrenman planlaması için kaslı seviyeye hazır olduklarından bazı özellikleri hakkında çalışmalar yapar. Teknik hareketin doğru biyomekanik ve kinematik analizini takiben, bir snowboard sürme tekniğinin doğru şekilde uygulanmasında temel nöomüsküler özelliklerin iki olduğu bulundu: patlayıcı gücü, direnç ve propriyoseptif kontrol etme yeteneği.

Yamaçlarda iyi fiziksel koşullarda ortaya çıkabilmek ve bu nedenle yaralanma riskini azaltmak için, snowboardcuların nefes kesen iniş ve iniş yapmadan en az üç ay önce spor salonuna gitmeleri gerekir.

Spor salonundaki ilk dönemler, kardiyo-solunum sisteminin eğitilmesine, ardından yavaş ve uzun süreli HIIT yöntemlerine kadar uzanan yöntemlerle çalışacak. En başından itibaren, kasları daha kolay erişilebilir kılmak için germe işlemi de gerekli olacaktır; bu nedenle geleneksel olmayan duruşlar elde edebilir ve teknik bir jestle strese karşı daha dirençli olabilir. Elastik ağlar, özel panolar, titreşimli platformlar ve başka herhangi bir şey kullanarak hemen propriyoseptivite eklemek için son fiziksel özellik, eklemleri pozisyon ve yükte sürekli olarak meydana gelen sürekli değişikliklere karşı eğitmek için eklem alıcılarını uyarabilir. kayak pisti. Daha sonra kasları eğitmek ve aynı zamanda güçlü ve dirençli olmak için zaman gelecek.

Bu iki kas özelliğini geliştirmenin en iyi yolunun belirli devreleri kullanmak olduğunu düşünüyorum. Snowboard yapmak, aynı anda gerçekleştirmek istediğiniz harekete bağlı olarak bir veya diğerinden daha büyük çağrılarla daha fazla atletik beceri gerektiren bir disiplindir. Ayrıca, bu durumda mevcut ekipman özel kumaşların kullanımıyla pratik olarak azalma eğiliminde olan uygulayıcı tarafından karşılansa bile, karın kaslar için uygun olmayan çevre koşullarında veya düşük sıcaklıklar ile uygulandığını hatırlamak da önemlidir. Soğukun sakıncalarını sıfır.

Belki de, yüzleşmeniz gereken en büyük sorunlardan biri, tüm yıl boyunca herhangi bir spor yapmayanların problemidir ve Aralık ayında, tam acil yardımın sonucu olarak snowboaders ve ileri atletlere doğaçlama yaparlar !!!

Daha fazla eğitilmesi gereken kaslar, alt ekstremite, bunu takiben karın ve paravertebral ve son olarak bu tip spor tarafından daha az stresli olan gövde ve üst ekstremite olacaktır. Bu spor için kendilerini atletik olarak hazırlamak isteyenler, haftada en az üç kez ağırlık odasında kendilerini kas güçlendirici seanslarla değişen kardiyovasküler antrenman seansları sunacaklardı. Aerobik dediğimiz seanslardan önce propriyoseptif egzersizlerin ısıtılması ve sonunda kalbe ve akciğerlere iyileştirmeler sağlayan özel bir antrenman yapacağınız esneme yapılacaktır. Aşırı yüklerin kullanılmasıyla güçlendirme seansları, devrede daha önce belirtildiği gibi kurulacaktır. Devreler birkaç kez tekrarlanacak, temel bir karakteristik, düşük tekrarlı bir turu ve yüksek tekrarlı ve düşük yüklü bir turdaki yüksek yükü değiştirmek olacaktır. Bu devrelerin amacı, kasları güçlü ve dirençli kılmak, böylece iniş sırasında öznenin kayda değer gerilmelere dayanabilmesi ve yön değiştirebilmesi ya da ihtiyaç duyulduğunda atlayabilmesi olacaktır.

Patlayıcı güç ve reaktivite geliştirmek için bir başka yöntem, kaslı bir bölgeyi maruz bırakmayı içeren ve hemen eşmerkezli bir daralma ile oluşan bir germe eylemine maruz kalan plyometriklerdir. Bu şekilde, gerilmeye maruz kalan kas, müteakip kasılmada kullandığı belirli bir miktarda enerji biriktirir, böylece yoğunluğu artar.

Klasik plyometrik eğitim, denekten belirli bir yükseklikten aşağı zıplamalarını ve ardından hemen geri tepme veya öne doğru ilerlemelerini isteyerek gerçekleştirilir. En uygun düşme yüksekliği, belli ki, her bireyin yeteneklerine ve ortalama olarak, 45 ila 55 cm arasında olduğuna bağlıdır. Bir eğitim oturumu sırasında, 6-7 set 5-6 tekrarlama yeterlidir ve seri arasında iyi bir iyileşme marjı (2-3 dakika) vardır. Eğer sporcu bu metoda iyi cevap verirse, bir sıçrama ile diğer arasındaki plyometrik fazdan yararlanmak için art arda yapılan bir veya iki bacaklı atlayışı da kullanabilirsiniz.

Snowboard sporunun evrimi, herhangi bir atletik antrenmanın geleneksel yoğunlaşma çizgilerini veya yoğunluk ve hacim değişimlerini takip eder, spesifik özellikleri hatırlar ve yaralanma riskini en aza indirmek amacıyla atletik hareketin hazırlanmasını takip eder. Hazırlık sonunda, spor salonunun fitness haftasını organize etmek zorundasınız, müşteriyi elde tutmak ve birlikte eğlenirken rahatlamak için harika bir yol.

YIL	Seriler ve tekrarlar	zaman
ISITMA		10 '
CRUNCH	3 x MAX
MALZEME INV	3 x MAX
hiperekstensiyon	3 x 15
sQUAT	6-30-6-30
FUTBOL CALF	6-30-6-30
ADIM		3 DAKİKA
BACAK CURL	6-30-6-30
BACAK UZANIMI	6-30-6-30
BİSİKLET		3 DAKİKA
adduktor	6-30-6-30
AYAK BASIN	6-30-6-30
ADIM		3 DAKİKA
battı	6-30-6-30
BACAKLARIN ÇIKARILMASI TESE	6-30-6-30
SOĞUK AŞAĞI		10 '