Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -
Bazı çalışmalar, halter alıştırmalarının veya yırtılma ve momentumun hızlı ve patlayıcı kuvvet performansını arttırmada nasıl etkili olduğunu göstermiştir. Zaten antik çağlarda halter sporcularının nasıl heyecan verici başarılar elde ettiklerini, zıplama, sürat atma ve test yapmada başarılı olduklarını gördük. Bazı karşılaştırmalı çalışmalar, dikey sıçrama testlerinde haltercinin sonuçlarının farklı disiplinlerin sprinterlerinden, powerlifterlerinden ve güç atletlerinden daha iyi olduğunu göstermiştir [Stone et al, McBride et al]. Bu testlerin sonuçları, haltercinin kuvvetin yüksek bir ivmelenmesi (patlayıcı kuvvet), yani kısa sürede yüksek kuvvetler geliştirme kapasitesi ile donatılmasıyla açıklanmaktadır.
Bu daha büyük bir yetenek kesinlikle yırtma egzersizlerinin metodik olarak gerçekleştirilmesi ile sağlanır, çünkü diğer hazırlık egzersizleri - gevşeme ve deadlifts gibi - rutin olarak diğer güç disiplinlerinin sporcuları tarafından yapılır. Bu özel egzersizler, sadece patlayıcı yapılabileceği ve sporcuyu gücünün yüksek ivmelerini geliştirmesi için zorlama avantajına sahiptir. Bu hızlanmalar, sporcunun atlamalarda ve atlamalarda iyileşmesini sağlar. Ek olarak, sporcunun, çömelme aşaması sırasında halterin altındaki iniş sırasında gerçekleştirmesi gereken ani yön değişikliği, tüm disiplinlerin sporcuları için de gerekli olan reaktivite ve koordinasyonu en iyi şekilde eğitir.
Gözyaşı ve dürtü ile eğitilmiş, kuvvete veya patlayıcı kuvvete olan hızlanma, birçok takım disiplindeki etkileri göz önünde bulundurmadan, tüm takım sporları ve tüm ring sporları gibi, çeşitli spor disiplinlerinin atletik durumunun temel bileşenlerinden biridir. atletizm atlayışlarında, fırlatmalarda ve hız testlerinde olduğu gibi.
Bu uygulamalar, oyuncuların, rugby oyuncularının, basketbol oyuncularının ve voleybol oyuncularının atletik hazırlanmasında ve elbette ring sporlarında elini deneyenlerin vazgeçilmez olmasını sağlar. Açıkçası, bu disiplinlerin her biri, disiplinin kendine özgü teknik hareketlerinin türünü ve süresini dikkate alarak, bu alıştırmaları farklı şekilde kullanmalıdır.
voleybol
Voleybolcu, rakımı maksimum seviyeye çıkarmalı. Bu sporda, sınırlı sayıda ardışık atlama için mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak gerekir, çünkü voleyboldaki bir aksiyon birkaç saniye sürer ve her zıplamada (duvar veya düzleştirilmiş), patlayıcılık gerekmeyen oyun saniyelerinden sonra (alım ve yükseltilmiş). Bu nedenle, Olimpiyat egzersizlerinin kullanımı, rakımı maksimize etmek için azami patlayıcı gücü geliştirmeyi amaçlamalıdır; bu nedenle, çömelme, koparma ve temiz ve sarsıntı egzersizlerinde azami ve azami azami yüklerin kullanıldığı belirtilmektedir.
Halka spor
Ringe giren kişi, disipline bağlı olarak 2 ila 5 dakika arasında değişen bir iyileşme süresi boyunca rakibe vurmak için yüksek derecede patlama gücüne sahip olmalıdır. Bu nedenle, Olimpiyat egzersizleri, esas olarak ılımlı yüklerle ve yüksek yürütme hızında, patlayıcı kuvvete ve hızlı kuvvete direnç eğitimi vermek için ayrıca devre eğitimi ve zaman çalışması kullanılarak da çok sayıda tekrarlama ile yapılmalıdır. Rakiplere karşı başlatılan darbe, etkili olması için azami yüklerin kullanılmasıyla elde edilemeyen çok yüksek hızlara sahiptir; bu nedenle, atletik antrenmanı teknik gereksinimlere daha iyi adapte etmek için, düşük yüklerde çalışmanız tavsiye edilir, bu nedenle hız lehine olur. Bu durumda, durma pozisyonundaki momentumu ve durma pozisyonundaki göğse giden basit akışı (güç temizliği) vermek daha iyidir, daha sonra bacakların gerilmesi olmadan çömelme bileziği bile sporcu için yararlı bir hız ve reaktivite geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Yüzük
Oyuncular için özellikle önemli olan, sadece atış yapmak için değil aynı zamanda rakiplerle olan kontrastlara direnmek için de patlayıcı güçtür. Kalsiyum hareketleri genellikle mütevazı bir süreye sahiptir ve bu nedenle Olimpiyat egzersizleri dizlerdeki maksimum kuvveti, hızı ve dengeyi geliştirmek için azami yüklerde ve düşük ve orta tekrarlarda daha ılımlı yüklerde yapılmalıdır. Bu durumda da kendilerini en iyi ödünç veren egzersizler - futbolcunun teknik jestlerine daha sadık bir şekilde adapte oldukları için - dik momentum, bodurlama araçları ve temiz güç.
rugby
Rugby oyuncusu, rakiple yüksek teması ile karakterize edilen oyun aksiyonlarının art arda patlaması için patlamaya karşı dayanıklı olmalıdır. Bu sporda rakiplerin üstesinden gelebilme yeteneği, hız ve kontrastları hızlandırma ve direnme yeteneği ile belirlenir. Bu fiziksel nitelikler, hem yırtılma ve momentumun tam hareketlerini hem de elektrikli temiz, güçlü koparma, patlayıcı ayrılmalar vb. tekrarlar.
basketbol
Basketbol karışık bir spordur, bu yüzden Olimpiyat egzersizleri, yükseltmeyi geliştirmek için kullanılmalıdır - azami yükler ve tavanlar ve düşük tekrarlar ile çalışma - ve düşük yük ve yüksek sayıda çalışma tekrarlar. Çalışma, durma ve hızdan reaktiviteyi arttırmak için hem tam hareketlerle hem de güç koparma, sarsıntı ve temiz güç gibi öncüllerle geliştirilmelidir.
Sporcular ve daha genel olarak tüm spor yapan sporcular, yarışmalarda maksimum performans geliştirmek için gereken atletik bileşenleri geliştirebilecek antrenmanlar yapmalıdır.
Çoğu zaman, özellikle atletik bir antrenör tarafından takip edilme şansına sahip olmayan profesyonel olmayan sporcularda, güçlendirme faaliyeti, çoğu durumda kesinlikle yararsız olan, inanılmaz kas tonlama makineleri ile gerçekleştirilir. Olimpiyat asansörleri gibi temel tatbikatlar “modası geçmedi” çünkü açıklamak için çok karmaşıklar. Ancak, önemli olan şeylere geri dönme zamanıdır; bu nedenle, halterin tekrar toplanmasının ve onayladığı gibi gözyaşlarını ve dürtülerini gerçekleştirmenin zamanı geldi ve şu anki modaya rağmen, vücudu küresel bir şekilde eğitmek için en iyi araç. Yüksek patlayıcı kuvvet kazanımları, bu egzersizleri kısa sürede yüksek derecede kuvvet geliştirmenin önemli olduğu tüm disiplinlerin atletik hazırlanmasında, daha sonra anaerobik bileşenlerin bulunduğu tüm spor dallarında önemli kılmaktadır.
