Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -
Atletik antrenman için yapılan antrenmanların genellikle spor salonunda yapılan spor veya vücut geliştirme aktivitelerinden kesinlikle farklı olduğunu hemen söylemek doğru. Spor salonunda fiziksel bir hazırlığa başlamak üzere olan sporcunun, bunun farkında olması ve bu nedenle uygunsuz ve üretken çalışma yöntemlerini kullanmaktan kaçınması, ancak yanlışlıkla fitness merkezlerinin çoğu kullanıcısı tarafından görüldüğü gibi faydalı olduğuna inanılması esastır. .
Sporcu vücuduna özellikle spor pratiğinde iyileşmek için koşullandırmak ve estetik durumda iyileşme sağlamak için spor salonuna gider; bu nedenle, eğitim bu amaca ulaşmak için uygun çalışma yöntemleri ile geliştirilmelidir.
Düzgün bir şekilde yapılandırılmış atletik antrenman, fitness ve vücut geliştirme antrenmanından ayıran çeşitli özelliklere sahiptir:
- Çok parçacıklı egzersizler
- Egzersizi dik pozisyonda yapmak,
- Serbest vücut eğitimi,
- Daralma hızı,
- Jestin otomasyonu.
Çok parçacıklı egzersizler
Atletik antrenman, vücudu spor hareketlerine şartlandırmalı ve sadece kasları kasılmamalı. Bu, egzersizlerin seçiminin her zaman farklı eklemleri içeren genel olarak geliştirilen atletik hareketleri simüle eden hareketlere düşmesi gerektiği anlamına gelir. Topa vur, rakip kap, ateş vb. hepsi birkaç kas içeren hareketlerdir, bu nedenle atletik hazırlık sırasında yapılacak egzersizler mutlaka çok parçalı olmalıdır ve bu nedenle kinetik zincirlerin aktivasyonu ile gelişmelidir. Elbette bu seçimi yapmak, fiziksel sevenler için çok değerli olan tüm sporları hariç tutuyor, ancak sporcu eylemlerini geliştirmek için uygun olmadıklarından sporcular için işe yaramaz. Spor sahasında gerçekleştirilen hareketlerin çoğu, bütün ve bazen farklı sinerjik kinetik zincirlerin ortak aktivasyonunu içerir; Bu nedenle, izolasyon egzersizleri sporcular için faydalı değildir: karmaşık bir hareketi daha küçük parçalara bölerek optimize etmek için gereken koordinasyon ve sinerjiyi geliştirmek mümkün değildir: sadece hareketin bütünlüğünde ve bütünlüğünde tekrarlanması şartlandırma.
Dik konumda egzersiz yapın
Yüzme faaliyetleri, bisiklete binme ve kürek çekme dışında herhangi bir sporun uygulaması dik pozisyonda yapılır; bu nedenle, belirli bir atletik hazırlık bu durumu spor salonunda da bu pozisyonda yapılan egzersizlerin uygulanmasıyla gelişerek son derece büyük önem taşımalıdır. Otururken birçok egzersiz yapmak dik pozisyonu desteklemek için gereken stabiliteyi geliştirmez, çünkü otururken veya uzanırken dik duruşu sürdürmekten sorumlu kasları eğitmek mümkün değildir. Antrenör veya sporcu otururken veya uzanırken egzersiz yapmanın - spor salonlarında spor tutkunları tarafından uygulanan hareketler, postürel kaslara daha az çaba göstermeleri ve daha fazla konfor için - sporcu antrenmanlarına uygun olmadığını hatırlamalıdır. mutlaka sadece dik bir pozisyonda çalışıyorsanız, alanda da kullanılan ve yukarıda belirtilen postural kasları içermesi gerekir.
Serbest vücut eğitimi
Çoğu sporda, vücut, makine desteği veya hareketleri kontrol eden ve yönlendiren özel aletler olmadan serbestçe hareket eder. Bu nedenle, bir sporcuyu, halihazırda fitness merkezlerini dolduran izotonik aletlerle yetiştirmek çok verimli değildir. Egzersizler serbest bir gövdede gerçekleştirilmelidir, böylece lokomotor aparatı hareketi tamamen ve özel olarak yönetir. Herhangi bir mekanik kılavuz veya destek, fiziksel eforu azaltır ve her şeyden önce vücudun hareketi kontrol etme yeteneğini azaltır ve aynı zamanda vücudun belirli bir yönde stres almaya alışmasını sağlarken, sahadaki sporcu strese maruz kalır ve herkes tarafından etki eden kuvvetlere maruz kalır. tarifi.
Futbolu baloya geliştirmek için bacak uzatmasını çalıştırmak çok saçma!
Ve bunun nedenleri çoktur:
Topa vurduğunda futbolcu oturmaz,
top her zaman diz ile mükemmel bir çizgide değildir,
tekme sırasındaki ayak, diz ile her zaman mükemmel eksende değildir,
beden ve diğer bacak futbolu koordine etmeye yardımcı olur ve jest sırasında hareketsiz değildir,
Hem destek ayağının dizinde hem de topun tekmelemesinde, bacak uzatma tarafından üretilmeyen yan ve burulma kuvvetlerine maruz kalır,
futbol, bir rehber üzerinde yapılamayan kuru ve patlayıcı bir jesttir.
Sporcu için gerçekten yararlı olan birkaç makine, lat makine ve alçak kasnak olan traksiyon kaslarının (sırt ve pazı) ve bazı durumlarda belirli hareketleri yapmak istediğinizde, belirli bir disiplinin tipik olduğu kabloların eğitimi içindir. spor - belirli bir gücü artırmak için.
Daralma hızı
Spor disiplinlerinin toplamı, performansını patlayıcı güç üreten hızlı kasılmaların yarattığı hızlı ve güçlü hareketlerin yürütülmesine dayandırır.
Sporcunun kasları hızlı bir şekilde kasılması ve yüksek seviyede güç üretmesi veya zaman içindeki hareketleri hızlı bir şekilde tekrarlaması kabiliyeti, spor hareketlerinin temelini oluşturur. Hızlı bir şekilde kas lifini aktive etme kabiliyeti yalnızca hızlı kasılmalar kullanılarak gerçekleştirilebilir, bu nedenle atletik antrenman sporda kullanılanlara benzer kas kasılma zamanlarına sahip egzersizlere dayanmalıdır. Uygulamada, spor salonunda yapılan egzersizler bile hızlı ve / veya patlayıcı olabilen kasılmalarla yapılmalı ve genellikle spor salonunda kullanıldığı gibi kesinlikle yavaş ve kontrollü hareketler içermemelidir.
Jestin otomatizması
Alandaki hareketlerin daha etkili olması için otomatikleştirilmesi gerekir. Uygulamada, sporcu, sinir sistemi bu hareketin tercihli bir kontrol devresi geliştirene kadar, hareketi, vücut böyle bir hareket oluşturmak için tasarlanmış bir makinemiş gibi otomatik olarak gerçekleştirilmesine izin verene dek binlerce kez tekrarlar.
Otomasyon, maksimum gücü ve hassasiyeti ifade etmeyi sağlar ve enerji tasarrufu sağlayarak vücudun zamanla tekrarlanan hareketi ifade etme yeteneğini optimize eder.
Genel olarak spor salonunda, kullanıcılara çalışan kasları hissetmeleri, vücudun belirli bölümlerinde yorgunluğu yoğunlaştırmaları, kas liflerini aktive etme hareketini kontrol etmeleri tavsiye edilir, tüm bunlar sporcunun ihtiyaç duyduğu şeyin tam tersidir.
Sporcu aynı zamanda içgüdüsel ve rasyonel olarak kontrol edilmeyen kasılmalar yoluyla önerilen egzersizleri en kolay şekilde yapmaya çalışarak spor salonunda antrenman yapmalıdır. Sahadaki sonuçları aktarmak için alıştırmaların yürütülmesini optimize etmek gerekir. Sporcu kasları nasıl kasılttığını düşünmez, içgüdüsel olarak ve otomatik olarak bir jest yapar ve atletik hazırlık aşamasında bile bu şekilde çalışmaya alışması gerekir.
Bir antrenmanın bu ilkelere göre yapılandırılması, atletik antrenmanın doğru bir şekilde yapılması için çok önemlidir. Sporcunun performans iyileştirmeleri elde etmek için ağırlıkları nasıl kullanacağını anlaması esastır. "Ağırlık yapmak sporcuları yavaşlatır" söylentisi ve bu nedenle onlar için uygun olmayan bir aktivite olduğu için, sadece vücut geliştirmede olduğu gibi kullanıldığında doğrudur; aşırı yüklemelerin uygun şekilde kullanılması, spor hareketlerinde bir iyileşme sağlar ve kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesini garanti ettiği için yaralanmaların önlenmesini sağlar.
Her sporcu, antrenmanının bir bölümünü sahadan en iyi şekilde yararlanmak için fiziksel hazırlıklara adayarak planlamalıdır. Eğer yarışacağınız spor kulübü bunu yapacak donanıma sahip değilse, bir spor salonuna gitmeniz kesinlikle tavsiye edilir, ancak sporcunun antrenmanının vücut geliştiriciden farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.
