DOMS, " Gecikmeli Onset Kas Ağrıları " veya " Gecikmeli Onset Kas Ağrıları" nın İngilizce kısaltmasıdır. Bunlar, ortalama olarak fiziksel egzersizin bitiminden birkaç saat sonra metabolize edilen kas laktik asidin varlığından kaynaklanan ağrı değil, gerçek (mütevazı olsa bile) enflamatuar bir reaksiyonu tetikleyen dokuların mikro yırtılmalarıdır.
DOMS, egzersizden sonra, ne olursa olsun, ilgili bölgeleri kışkırtmak için yeterince yoğun bir çaba harcayabildiği sürece ortaya çıkar (öznel parametre).
Ortalama olarak "zorlukla tolere edilir" olan (onları etkili antrenmanlarla ilişkilendiren sözde "fanatikler" hariç), birçok sporcu onları önlemeye çalışır, hafifletir veya iyileştirir.
" Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek veya azaltmak için germe " (Cochrane tarafından yapılan bir 2007 çalışmasına atıfta bulunuldu) adlı 2011 deneysel bir güncelleme, egzersiz öncesi ve sonrası germe ile DOMS başlangıcı arasındaki korelasyonu araştırdı.
Kaynaklar analiz edildi: "Cochrane Bone, Eklem ve Kas Travma Grubu İhtisas Sicili" (10 Ağustos 2009), "Cochrane Kontrollü Deneme Merkezi Kayıt Merkezi" (2010, sayı 1), "MEDLINE" (1966 - 8 Şubat 2010), "EMBASE" (1988 - 8 Şubat 2010), "CINAHL" (1982 - 23 Şubat 2010), "SPORTDiscus" (1949 - 8 Şubat 2010), "PEDro" (15 Şubat 2010) ve yukarıda belirtilen makalelerin bibliyografik listesi.
DOMS başlangıcını önleme ya da tedavi etmeyi amaçlayan herhangi bir egzersiz öncesi ya da egzersiz sonrası germe tekniğine atıfta bulunan tüm randomize ya da yarı-randomize çalışmalar çalışmaya dahil edilmiştir. Uzama teknikleri, egzersizden kısa bir süre önce ve / veya hemen sonra uygulandı ve kas ağrısı parametresi değerlendirildi.
Bozulma riski "Cochrane Collaboration's - Önyargı riski" aracı kullanılarak değerlendirilirken, kanıtların kalitesi "GRADE" tarafından verilmiştir. Uzamanın olası etkileri, 100 noktalık ortak bir ölçekte bağlamlandı. Sonuçlar daha sonra bir meta-analiz ile işlendi.
İnceleme, ikisi yeni olan 12 çalışmayı inceledi. Bunlardan biri, 1.220'si uzamaya atanmış 2.377 katılımcıya dayanan kapsamlı bir araştırmadan oluşuyor. Diğer 11 çalışma küçüktü, birkaç katılımcı 10 ile 30 yaş arasında esnetmeye maruz kaldı. On çalışma laboratuvarda ve diğer iki alanda yapıldı. Tüm çalışmalar orta ya da yüksek önyargı riskine maruz kaldı. Kanıtın kalitesi düşük veya ılımlıydı. Çeşitli çalışmaların sonuçları arasında yüksek derecede bir uzlaşma vardı.
Tahmin, egzersiz öncesi gerilmenin ertesi günün ortalama DOMS'sini 100 puanlık bir ölçekte yarım puan azalttığını göstermiştir (3 çalışma).
Egzersiz sonrası gerginlik, diğer yandan, ortalama olarak 100 puanlık bir ölçekte bir noktadan egzersizi takip eden günün DOMS'sini azaltır (4 çalışma). Egzersizden yarım gün ila üç gün sonra da benzer etkiler gözlenmiştir.
Son olarak, büyük bir çalışma, egzersiz öncesi ve sonrası gerilmenin DOMS'yi 100 haftalık bir ölçekte dört haftalık dört puan süresince azalttığını gösterdi. Bu etki, istatistiksel olarak anlamlı olsa bile, çok anlamlı değildir.
Randomize çalışmalardan elde edilen kanıtlar, egzersizden önce, sonra veya sonra veya egzersizden önce yapılan gerilmenin, sağlıklı bir yetişkin popülasyonunda DOMS'nin klinik olarak anlamlı bir azalmasına yol açmadığını göstermektedir.
