Gianfranco De Angelis tarafından
Etkili bir eğitim sistemi ile maksimum kas stimülasyonu nasıl elde edilir.
Fiziksel kültür dünyasındaki antrenman sistemleriyle ilgili büyük karışıklık, amatörlerin ve sporcuların beklentilerini hayal kırıklığına uğratmaktan başka bir şey yapmaz, antrenmandaki çabalara rağmen istenen sonuçları alamaz. Farklı düşünce okulları, zıt eğitim sistemlerine karşı tam anlamıyla destek verir. Teknisyenler, antrenörler ve pratisyenler açısından şaşkınlık, şüphe, belirsizlik durumu için doğaldır.
Diğer bir yöntem, çok seri ağırlıklar, birçok seri ve aralarında çok kısa iyileşme süreleri kullanmaktır. Amaç, maksimum efor sırasında maksimum kas kasılmasını bulmak değil, iyileşmeyi önleyen toplam kas doygunluğuna ulaşmak, ardından enerji maddelerinin (ATP, glikojen ve oksijen) temin edilmesidir. Uzun süre bu gibi koşullarda çalışırken, kas, oksijenli kanın yorgunluk toksinlerini taşımak için zamanında gelmediği, liflerin içinde biriken çok büyük miktarda laktik asit nedeniyle "askıda kalır" enerji rezervleri kasın büzülmesini sağlar. Hücrenin mevcut tek enerji kaynağına başvurması zorunludur: Adenosintrifosfate, yani ATP normalden çok daha büyük oranda çoğaltılacaktır. "Krebs döngüsü" nin biyokimyasal prensibine dayanan bu son eğitim sistemi, vücudun iyileşme kabiliyeti ile yakından bağlantılıdır: asgari hormonal değişiklikler, kesinlikle antrenmanla ilgili olmayan sinirsel ve psişik uyaranlar sonuçları tehlikeye sokabilir, aşırı eğitim süreci. Aslında, bir kasın yalnızca normal biyo-kimyasal süreçler meydana geldiğinde doğal olarak arttığı anlaşılmaktadır: tekrarlanan güçlü kasılmaların ardından hücrelerin ciddi şekilde tahrip olması, daha sonra istirahat, geri kazanma ve protein prevalansı ile restorasyon.
Sağlığa zararlı ve yasak olan maddelerin kullanımı yanlış mitlere ve yukarıda belirtilen kilit faktörleri göz önünde bulundurmadan antrenman yapma yanılsamasına neden olmuştur. Antrenmanla tedavi edilen kas liflerinin bir parçası olan hücrelerin kayda değer bir şekilde yok edilmemesi durumunda, yabancı faktörler ortaya çıkmadıkça, elyafların kendilerinin yeniden yapılandırılmasının asla mümkün olmayacağı açıktır. Bu, diğer sistemin çalışmasına neden olan, hafif ağırlıklar ve çok sayıda seri arasında çok kısa duraklamalara sahip olan sistemdir: normal enerji maddelerinin tedarikini engelleyerek, hücrenin reaksiyonuna yol açan süper bir ATP üretimi uyarılır. Steroidlerin kullanımıyla normal metabolik işlemlerden çok daha üstün proteinlerin biyolojik bir sentezini elde etmek mümkün olacak, bu nedenle hacimsel bir kas artacaktır. İkinci yöntemin etkinliğinin özellikle anaboliklerin kullanımı ile bağlantılı olduğu açıktır, çünkü aksi takdirde bu eğitim sistemi kas liflerinin kalınlaşması için bir etkisinin olmayacağı açıktır. Niyetim, işlevsellik açısından kimyasal maddelere bağlı kalmaları koşuluyla, genetik olarak az sayıda sporcunun dayanabileceği sıkı eğitim sistemleri önermek değildir. Aslında, yorucu egzersiz programlarına girmek zorunda kalmadan ve herhangi bir risk olmadan iyi sonuçlar almaya çalışıyoruz. Yapmamı önerdiğim eğitim sistemi kendimce geniş çapta test edildi, birçok sporcu atletik yetenekleri, zekası ve kesinlikle steroidler sayesinde değil, mükemmel sonuçlar elde etti. Bu nedenle etkinliği için benzersiz bir eğitim sistemidir. " Üç set " çalışan mükemmel bir sistemdir.
" Üç set " ile, iyi yükler kullanarak tabana bir kas tutturulur (böylece maksimum kasılma sağlanır) ve aynı zamanda, büyük bir kan akışı olan, ancak şaşırtıcı bir şekilde tıkanıklıktan kaçınarak iyi bir doygunluk elde edilir ( çünkü iyileşme olasılığı var. Her bir kas grubu için üç farklı egzersiz seçilir, daha sonra ortalama bir dinlenme 30 ila 45 saniyelik aralıklarla ardı ardına çalışır (kasın performansın yararına iyileşmesi için çok kısa duraklamalardan kaçınır). Mevcut egzersizlerin çokluğundan faydalanan ve hiçbir kasın tek bir işlevi olmadığı gerçeğine dayanarak, “üç set” yalnızca hareketlerin, yüklerin ve uygulama ritimlerinin ustaca önceden belirlendiği durumlarda kusursuz hareket eder.
Hareketlerin seçimi ile, birbirinden tamamen farklı bir egzersizler dizisini kastediyoruz, böylece her biri önceki hareketlere uygulananları dahil etmekten kaçınarak farklı bir kas lifi grubunu sorgulayabiliyor.
Bu makalenin başında açıklanan eğitim sistemleri sadece kısmen “üç sette” çalışır, bu nedenle etkili bir sonuç elde etmek için, ilk durumda, ikinci durumda uzun saatler boyunca çok çalışmak gerekir. "Üç set" in avantajı, karşıt iki teoriyi büyük zaman tasarrufu ile bir araya getirmesidir. Aslında, gerekli ve gerekli kas iyileşmesini desteklemek için seri arasında birbirine bölünebilir kopmalara gerek duymadan zorlu yükleri kullanabilirsiniz (ve gerekir); Her bir kas grubu için üç farklı egzersizin benimsenmesi, her serideki toplam kasılmayı elde etmek mümkündür çünkü lifler önceki harekete sadece kısmen girmiştir, bu yüzden yeni bitmiş olan çaba ile tıkanmadıklarını gösterebilmektedirler.
Açıklayıcı bir örnekle pratik terimlerle konuşursak, bir sporcu vücudun herhangi bir kısmı için antrenman yaparken, pazı kasları için diyelim ki, kasın ısınmasından ve kasın çalıştırılmasından sonra "bir halterle kıvrılma" ile başladığını söyleyebiliriz. iyi bir yük ile belki de giderek artar, ancak bir dizi ile diğeri arasındaki belirli bir duraklamaya saygı duymak zorunda kalır, çünkü eğer olmasaydı, aletin ağırlığını azaltmak ya da tekrarları büyük ölçüde azaltmak zorunda kalır (ki bu kesinlikle tavsiye edilemezdir). ). İkinci sistem tam tersi şekilde çalışır: yükler çok hafiftir, bu nedenle bir dizi ile diğer arasında çok fazla dinlenmenize gerek yoktur, çünkü amaç güçlü bir kas kasılması elde etmek değil, toplam kas tıkanıklığını sağlamaktır. Bununla birlikte, bu şekilde, normal beş seri yerine, yirmi tane bile yaparsınız, bazen seans başına toplam altmış seri için üç hareketi olan bir kasla meşgul olursunuz ve bu her kas grubu için. "Üç set" ile tüm bunlar gerekli değildir, çünkü bir dizi egzersizden diğerine tamamen farklı (ancak aynı kas grubu için) çok uzun molaların ağır yükler kullanırken bile iyileşme için beklemekten kaçınılması, ve aynı zamanda asgari zaman taahhüdü ile yoğun çalışmak mümkündür. Aslında, her bir kas grubu için üç ya da en fazla dört "üç set", mükemmel sonuçlar elde etmek için fazlasıyla yeterli, yani sadece tıkanıklık ve laktik asit değil, büyüme için etkili ybi uyarıcısı.
