Titreşim eğitimi

Düzenleyen: Luca Giovanni Bottoni

Havacılık ve uzay tecrübelerine dayanan titreşimli antrenman sistemi, son yıllarda kılcal olarak manşetlere sıçradı. Bugüne kadar Vibrasyonlu Eğitimin (AV) performans üzerindeki olası olumlu etkileri ile ilgili çok sayıda çalışma vardır. AV adaptif hormonal tepkiler uyandırabilir, özellikle bir AV seansı, kortizol (C) (Boskoe) konsantrasyonundaki düşüşle birlikte testosteron (T) ve hormon somatotropik (GH) konsantrasyonunda bir artışa neden olur coll., 2000).

T ve GH'deki artış, kaslı metaborepeptörlerin etkisinden kaynaklanır (Kjaer, 1992); C'deki düşüş muhtemelen merkezi motor komutunun ve iskelet kas sisteminin seviyesindeki sinir geri beslemesinin yetersiz uyarıcı etkisinden kaynaklanmaktadır ( Knigge ve Hays, 1963; Bosco ve diğerleri, 2000). Bu nedenle, eğer AV'nin uygun şekilde tekrarlanması halinde, nöromüsküler fonksiyonun iyileştirilmesi açısından eşit derecede kararlı bir adaptasyona tanıklık edecek stabil hormonal adaptasyonları indükleyebileceği görülmektedir (Bosco ve ark., 2000).

Piyasada sunulan teklifler, bir Kişisel Antrenör tarafından denetlenen aracın halka satışı için aracın doğrudan satışı olarak çok fazla ve geniş. Benim bakış açıma göre, Tüm Beden Titreşimine yaklaşmak isteyen herkese tavsiye edeceğim ikincisi, mesleğini platformda uygulayan, dolayısıyla niteliksel olarak geçerli olan nitelikli bir kişi kullanıyor. Titreşimli platformla ilk karşılaşması normalde, müşterinin global bir değerlendirmesi için, titreşimlere maruz kalmadan önce, bir anamnezin derlenmesiyle taçlandırılır. Power Plate ®, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilecek şekilde antrenmana başlamadan önce akılda tutulması gereken kontrendikasyonların büyük büyümesiyle ilgili çalışmalar nedeniyle sürekli evrimde bir liste hazırladı. Power Plate® makineleri ile Hızlandırma Eğitimi, insan vücudunda dengesizlik yaratır, çünkü her titreşimde vücut, istemsiz kas hareketleriyle saniyede 25 ila 50 kez reaksiyona girmeye zorlanır. Ayrıca, bu kasılmalar çoklu boyutlarda hareket etmelidir, çünkü makineler tam olarak insan vücudunun yapılandırıldığı şekilde salınmaktadır.

Egzersizleri yapmak, bu eğitim türünün sınırlayıcı faktörüdür. Titreşimlerin en uygun şekilde çarpılması, tamamen dikey bir eklem parçası üzerinde meydana gelirken, kafaya ulaşmaktan kaçınmak için, amortisör görevi gören eklem açısının iyileştirilmesi esastır. Kafada rahatsız edici rezonans etkisinden kaçınmak için AV sırasında eklemleri tamamen uzatmaktan kaçının. Ders ortalama 20-25 dakikalık bir süreye sahip ve 12-15 dakikalık saf Titreşim süresine sahip. serpiştirme eğitimi ve molalar. Oturumların sıklığı, hedefin dikkatlice analiz edilmesinden sonra kişisel olarak değerlendirilmek üzere belirgin farklılıklara tabidir. Ortalama olarak, haftada 3 kez değiliz.

Bir sonraki makalede, AV'nin Power Plate® üzerindeki özelleştirmesini ayrıntılı olarak tartışacağız.

İyi bir titreşim var