Spor salonuna gitmeden kalça uyması

Tarafından gönderilen mesaj: Rosa

Merhaba Rosa,

sihirli değnek ile? Gerçekte, uzun süre dinlenmeden kaynaklanan kas tonusu kaybını önlemek mümkün değildir. Kaslar büyür ve hassas stimülasyonları takiben yapısal özelliklerini geliştirir. Bu stimülasyonlar kaybedilirse, kas artık hipertrofisini / tonikliğini koruma hakkına sahip değildir ve kaçınılmaz olarak tonunu kaybeder.

Belki de sorunuz "spor salonuna gidemediğim zaman kalçalarımdaki ve absdeki ton kaybını nasıl önleyebilirim?" Bu durumda size yardım edebilirim.

Aşağıda, üç gluteal kasın tümünü, özel aletlere veya desteklere ihtiyaç duymadan, sadece birkaç dakika içinde eğitmenize yardımcı olacak bir dizi karikatür yer almaktadır.

KELEBEK EGZERSİZLERİ

Dört ayak üzerinde, ellerde ve dizlerde oturan SLANCES, yere hafifçe yaslanırken ekshalasyonu diz uzatır, bacağını hafifçe bükerken, bel bölgesini kemer yapmayın, birkaç kez tekrarlayın ve kenarları değiştirin

Diz fleksiyonunu korurken, yere dayanan, nefes kesen, kalçayı dışarı doğru döndüren dört ayak, eller ve dizlerde SIDE SLIPS, birkaç kez tekrarlayın ve yanları değiştirin

TESA LEG HANDLE'NİN DÖNDÜRÜLMESİ: tüm dört ayaklar, eller ve dizler yerde durur, nefes alır, kalçayı döndürür, bacağını tamamen uzatır, birkaç kez tekrarlar ve yanını değiştirir

YAN YOL Dilimleme

ayakta dururken, bir ya da iki eliyle bir destek üzerinde dururken, bir bacağını yana doğru kaldırın, hafifçe bükülür, başlangıç ​​pozisyonuna geri döner, birkaç kez tekrar eder ve yanlarını değiştirir

KÖPRÜ: yerde yatarken, yerde yatarken, kolları yere yapışarak, ayaklarınızı pelvise yaklaştırın ve kalçaları yerden kaldırın; pelvisi yukarı doğru bastırın, en yüksek noktada birkaç saniye durun (topukları çıkarmadan veya bölgeyi kesmeden) bel) ve kalça sözleşme, birkaç kez tekrarlayın. Egzersizin zorluğunu arttırmak için hareketi tek ayak üzerinde yapın

ABDOMİNALLERE EGZERSİZ

Sırt üstü yatın, eller göğsünüzden geçti, bacakları 90 ° 'de eğildi ya da yukarı kaldı, yavaşça omuzlarını havaya kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve birkaç kez tekrarlayın

Sırt üstü yatar, bacaklar 90 ° 'de bükülür, ayaklar yerden kaldırılır, yavaşça soluklanır, leğen kemiğini göğsüne yaklaştırır, diz eklemini olabildiğince az hareket ettirmeye özen gösterir