Mükemmel eğitimi keşfetmek

Davide Marciano tarafından

Belirli bir konu için kütle ve kuvvet gelişimini sağlayan bir eğitim diğer insanlar için uygun olabilir ve onlara aynı yararları verebilir mi?

Araştırmalar her insanın diğerinden farklı olduğunu ve aynı uyaranlara tamamen farklı bir şekilde yanıt verdiğini göstermektedir. Bu aslında her birimizin sahip olduğu ve dahası spor alanındaki dikkat, bağlılık ve tutkunun da temel bir rol oynadığı farklı bir genetikten kaynaklanıyor.

Aslında aynı eğitim kartı, her seriyi maksimum kas yorgunluğuna "çeken" bir adama fayda sağlayabilirken, bir başkasına atanan tekrar sayısına ulaştığında kolayca başka bir 3 veya 4 sonuç alamayabilir.

Bu nedenle, herkes için eşit mükemmel bir eğitim olmadığını kesin olarak söyleyebilirsiniz, ancak “herkesin” not almaya değer bir fiziği inşa etmek için saygı duyması gereken temel kurallar vardır.

Birkaç isim vermek için:

1) Eğitimi temel alıştırmalara dayandırma (bodur, deadlift, bench press, yavaş ileri, ters kavrama ile lat makinesi)

2) Kas bandının iyi ve uyumlu bir kas büyümesine sahip olması için 4-6 serisi yapın.

3) Halterdeki yükü aşamalı olarak arttırmaya çalışın ve bu ancak saf kuvvet antrenmanı planlanarak yapılabilir.

+ GÜÇ = = BILANCIERE ÜZERİNE YÜKLEME = MUSCULAR MASS

4) Stres hormonu (kortizol) kasları çoğaltacak ve “süper telafiye” izin vermeyecektir.

Bu kurallar, sağlam bir eğitim programı tasarlayacağımız temellerdir.

Gerisi için, eğer varsa, belirli bir alıştırmayı eklemek veya kaldırmak için öğretim elemanının yeterliliği olacaktır.

Ayrıca bakınız: Optimal eğitim, var mı?