Dott.Luca tarafından Franzon
Paskalya tatili boyunca bahar temizliğini yapmak gelenekseldir, çoğu zaman evlerimizin bu siparişleri sırasında birkaç kutudan, unutmuş olduğumuz ve o zamanlar çok yararlı ve eğlenceli olan nesnelerden ...
Antrenman kutusundan şimdi unutulmuş bir dizi alıştırmanın çıkarılması ve çoğu zaman yapıldığı için ağırlık odaları ziyaretçilerinin unutmuş gibi göründüğü yorucu ve sıfatları var!
Vücut geliştirme artık moda değil ve insanlar kendilerini en huzurlu zindelik için vermiş olacaklar, fakat sonunda çok ya da az çaba harcamak istiyorsanız, bunu yapmanız gerekiyor. Ve sonra unutulmadan sonra, ölü yükselişi ve göğsüne dönüşü geri getir. Deadlift temel ve son derece yorucu bir egzersizdir, ama aynı zamanda hepimizin yaptığı ve yaşamın birçok durumunda söylemeye cüret edeceğim bir hareket. Ev hanımı ağır bir nesneyi yerden nasıl kaldıracağını bilir. Dekolman sıklıkla omurga için çok tehlikeli bir egzersiz olarak işaretlenir ve bu nedenle unutulmaya neden olur. Deadlift'in zeminden gerçekleştirilmesi sırasında meydana gelebilecek olası yaralanmalar, çok fazla yük kullanılması veya sırayla kas eklem sistemini etkileyecek yanlış egzersizlerin gerçekleştirilmesi nedeniyledir. Vücuda kayda değer bir anabolik destek sağlayan ve aynı zamanda doğru teknikle yapıldığında çok tehlikeli olmayan egzersizler yapan, oldukça yoğun egzersizler.
Şimdi, yerden kopmanın nasıl yapıldığını görelim.
ZEMİN'DEN YOLCULUK
Ayaklarınız omuz genişliğinde veya biraz daha yakın olmalıdır. İdeal ayak pozisyonunuzu belirlemenin en iyi yolu gözlerinizi kapatmak ve büyük bir sıçrama yapacağınızı hayal etmektir. Ayakların omuz genişliğine oldukça yakın olacağını ve uçların düz olacağını göreceksiniz. Önerilen kavrama, omuz genişliğine yakın ayaklara benzer. En çok kullanılan sap, özellikle azami yüklerde etkili olan ilgili ya da karışık inç sapıdır. Bu kavrama bazen hareket simetrisini ve kas müdahalelerini etkileyebileceği için önerilmektedir, çünkü üst ekstremiteler bir pronasyonda ve diğer supinasyonda seri serileri değiştirerek çözülebilen bir problemdir. Ağırlığın büyük bir kısmının doğrudan bileklere aktarıldığı, parmaklardaki gerginliği hafiflettiği, böylece kavramada stabilite sağladığı ve iyi yükler kullanma imkanı sağladığı için özel kancaların kullanılması çok avantajlı olabilir. Ayaklarınızı yerleştirdikten sonra, ayak bileklerinin açısı büküldükten sonra, bacakların ön kısmı çubukla temas ederken kendinizi bulmak zorunda kalacaksınız. Uzatılmış gövdenin tutulması, çubuklar uzanmış kollarla tutulana kadar omuzların dikine, çubuğa dik olarak çıkacak şekilde kalça eklemi üzerinde bükülür.
Ve şimdi alıştırma yapma zamanı geldi:
ilk aşama, başlangıç pozisyonundan (A), alt ekstremite kaslarının tek müdahalesi ile dizlerin (B) altına halter almanızdır. Gövde dikey yöndeki eğimini korur ve kafa buna paralel kalır.
ikinci faz, yükleme aşaması, gövdeyi hafifçe uzatarak ve sallama çubuğunu dizlerin hemen üzerine (C) getirerek gerçekleştirilir.
Uzatma evresi, dizlerin ve kalçaların (D) köşelerini açarken, rocker'ı pelvisin (E) yüksekliğine getirmenizdir.
Dekolman aşamasından son uzatma aşamasına kadar kolların aktif olarak müdahale etmediği, ancak vücut ve halter arasında bir birleşme aracı olduğu ile sınırlı olduğu unutulmamalıdır.
Bu noktaya gelen egzersiz 'yolu geriye doğru geri çekmeye ve başlangıç pozisyonuna geri dönmeye devam edebilir, ya da daha fazla istekli ve göğüste bir dönüşe dönüşmeye istekli olabilir, ya da uzatma aşamasında (D) halter pelvise getirmeyi bırakın, ancak bacaklardan küçük bir yükleme ve kolun (F) ön kolunun bükülmesi ile halter omuz yüksekliğinde (G) elde edin.
Jestin biyomekaniğini analiz ederek, sözde kasların istirahatte kalan kaslar olduğunu güvenle anlayabiliriz. Bu nedenle, dekolman ve göğüs dönüşü, kas gücünü ve hipertrofisini artırmak isteyenler için gerekli olan iki egzersizdir. Seri halinde taşlama dizisi yerine iyi kaslar geliştirmek ve egzersizlerde alıştırma yapmak isteyenler için tavsiyem, bu egzersizleri denemek, durumun kısa vadede bile olsa iyileşeceğini garanti etmektir.
Ağır yüklerin kullanılmasını gerektiren bir egzersiz olarak, nasıl iyi öğretileceğini bilmek ve uygulamada hata olabilecekleri hemen tanımak gerekir. En belirgin hatalar sırtını bükmek, çıtayı vücuttan uzak tutmak ve ayakları çok fazla genişletmek, omurgayı etkileyen hatalar ve egzersizi daha az etkili hale getirmektir.
Bununla birlikte, geriye kalan tek şey bir halter yüklemek ve çok uzun zamandan beri tozla kaplı bir kutuda kapatılmış ve unutulmayacak kadar inanılmaz bir duygu yaşamak.
