Bu Pollock denklemi, üç katın kalınlığını ölçerek bir erkeğin vücut yağ yüzdesini hesaplamayı sağlar: pektoral, abdominal ve kuadriseps.
Gerekli malzeme:
- plicometer
- kalem
- ölçüm bandı
YÜRÜTME PROTOKOLÜ:
Profesyonel bir plicometer kullanarak ölçümü aşağıdaki kıvrımların mm cinsinden ölçün:
Pektoral: plica aksilla ve meme ucu arasında çapraz yönde alınır;
Abdominal : kıvrılma dikey olarak alınır (veya yazara bağlı olarak yatay), göbeğe 2 cm yanal;
Kuadrisipital : Plika, inguinal kat ile patella arasındaki mesafenin ortasında, dikey olarak alınır.
Doğru saptama tekniği, ölçüm hatalarını vermemek için TEMEL'dir. Bu nedenle, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
Vücudun sol tarafında kongre ile ölçümler yapın (solun imkansız olmadığı ya da ikisini birden veya sadece rehabilitasyon sorunları için haklarını tespit etmek istemediğiniz sürece, konunun tercih ettiği taraf dikkate alınmadan). Öte yandan, literatürde vücudun sağ tarafında ölçüm yapılmasını tavsiye eden yazarlar da vardır.
Yeri bulun ve dermografik lapis ile işaretleyin.
Calibre'yi sağ elinizle tutun ve sol elin başparmağı ile işaret parmağı arasında bir kat kaplayın, alttaki kas dokusunu sökmeye çalışın.
Parmaklar, panniculusun boyuna eksenine dik bir çizgi üzerinde 8 cm aralıklı olmalıdır.
Göstergenin dallarını ayırmak için sağ elle bir basınç uygulayın, göstergeyi 90 ° 'de tutarak tabana uygulayın.
Katlamayı daima parmaklarınız arasında tutun ve göstergenin basıncını yavaşça bırakın.
2 saniye sonra okuma yapın.
Göstergeyi açın, çıkarın ve yavaşça kapatın.
Ölçümü 2 kez tekrarlayın (katlamanın sıkıştırılmış forma geri dönmesini sağlamak için en az 2 dakika aralıklarla) ve sonra ortalama. İki ölçüm% 10'dan fazla değişiyorsa, üçte biri gerçekleştirilmelidir.
SONUÇLARIN ANALİZİ:
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:
S = üç katın toplamı
E = yaş
d = 1.1093800 - 0.0008267 * S + 0.0000016 * S² - 0.0002574 * E
Toplam Vücut Yağı [%] = 495 / d - 450
Veya kıvrımların ölçüsünü aşağıdaki tabloya girin:
