Diyet ve egzersiz

Elisa Strona tarafından

Egzersizin Faydaları

Hepimizin bildiği gibi vücudumuzdaki fiziksel aktivitenin faydaları çoktur: kan basıncını düşürür, kandaki kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır, trigliseritleri ve visseral yağ dokusunu azaltır ve çok önemli olarak kas tonusunu arttırır ve sonuç olarak, aynı zamanda bazal enerji harcaması.

Konstanz ve düzenlilik, fiziksel aktiviteden fayda sağlamak için anahtar kelimelerdir. Pazar günü yoğunlaştırılan üç saatlik etkinlik, haftanın birkaç günü yayılan aynı saatlerden daha az etkilidir. Bir diğer önemli faktör de zevktir: Egzersizimiz eğlenceli olmalı, stresli değil. Ve belki de çeşitli, kolayca sıkılmak isteyenler niyetle devam etmek için.

Spor ve Günlük Taahhütler Nasıl Uzlaştırılır?

Düzenli olarak egzersiz yapma taahhüdü birçok insanın ritimleri ve yaşam tarzı ile uyumsuz görünebilir. Zamanı kesmek kolay değildir, ancak inatçılıkla başarılı olabilir. Önemli olan, birinin fiziksel olasılıkları dışında egzersiz yapmak gibi davranmamaktır.

Elbette ilk adım, fiziksel aktivitenin öneminin farkında olmaktır.

Daha sonra üç makro kategorisini tanımlayabiliriz:

1. Çok az vakti olan ama iyi niyetli olanlar için: Neredeyse bilinçsizce egzersiz yapmak için günlük küçük stratejiler uygulamamız gerekiyor. Her şey kas kullanımını arttırmanın yollarını belirlemekle ilgilidir. Örneğin, küçük önlemler alabilirsiniz: ne zaman araba yerine otobüse binebilir veya yürüyerek. Her zaman kendimize şunu soralım: "O kadar yürüyemiyorum?". Gerçekten arabayı kullanmaktan kaçınmazsak, gitmemiz gereken yerden uzağa park etmeye çalışırız, bu yüzden en az 5 dakika yürüyün. Bunun yerine toplu taşıma kullanıyorsak, bizden bir veya iki durak daha kesebiliriz. Söylemeye gerek yok, asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak daha iyi olurdu. Ve eğer onuncu katta yaşıyorsak, haydi asansörle sekizinci kata çıkalım. Basamak, adımı atmanın bir yolu değil mi?
2. Uzun zamandır, ancak çok azının yapamayacağı kişiler için: Tembellikten kurtulmaya yardımcı olabilecek bir yöntem, kişisel bir eğitmen gibi biri tarafından takip edilmek ya da daha fazla motive edici arkadaşlarla fiziksel aktivite yapmak olabilir. Bir köpeğe sahip olmak bile yürüyüşe çıkmak için harika bir teşvik olabilir!
3. Çok az vakti ve çok az iradesi olanlar için: onlar en zor vakalardır, ve her türlü zorluk gibi bir meydan okuma olarak tecrübe edilmelidir. Belki sınırlı bir süre için fiziksel aktivite yapmayı önererek, kendimize "meydan okumaya" çalışıyoruz. Alışkanlıklar azar azar değiştirilmelidir. En köklü olanların üstünde.

Bu nedenle, yeteneklerimiz ve ihtiyaçlarımız için en uygun egzersizi buluyoruz ve düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmaya çalışıyoruz.