Antonio Parolisi tarafından
İzotonik makineler, serbest ağırlıklar veya hatta vücudun sadece ağırlığı ile yapılan egzersizler eklemlerin bütünlüğünü tehlikeye atabilir. Bu, eğer kaslı bir bölge geri çekilme problemi yaşarsa ya da antagonist bölge yeterli esnekliğe ve esnekliğe sahip değilse meydana gelir. Daha basit bir ifadeyle, gerilmiş kas yeterli esnekliğe sahip değilse, fiziksel egzersiz ait olduğu kas zincirine yerleştirilen eklemler üzerinde ağırlaşacak dengelemelere yol açabilir.
Spor salonuna " eğilip gelen bacak kıvrılması" makinesi gibi hamsteleri eğitmesi tavsiye edildiğinde, tavsiyelerin ezici çoğunluğu, setlerin öncesi, sırası ve sonrasında ischiocrural kaslarını uzatmaktır. bu alıştırma. Bu prosedür, sırasıyla, yaralanmaları önlemek, eklem hareketini artırmak, eğitimden geri kazanmak ve eğitimden sonraki günlerde ağrıya neden olan metabolitlerin birikimini bertaraf etmek için uygulanmaktadır.
Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali veya basitçe Posterior femorales terimi, biri ischial tuberosità'dan ve femurun eksi hattından gelen kas grubunun sırasıyla fibula kafasına biseps femoris ve fibula kafasına ve semitendinosus ve semimembranosus'u yerleştirdiğini belirtir. Tibia'nın arkası. Sonuç olarak, bu kaslar (biartiküler çünkü kalça ve diz üzerine etki ederler), diz uylukta esneme ve kalçayı uzatma işlevine sahiptir.
 |  |  |
Sadece okunan ifadeler, geniş anlamda, bahsettiğimiz kas grubunun anatomik yapısının ve biyomekanik işlevselliğinin ne olduğunu tanımlar. Haklı olarak yukarıda belirtilen egzersiz bacak kıvrımıydı. Temel problem, uyluktaki bacak fleksörleri gibi kasları çalıştırdığınızda, antagonistlerini, yani kalçanın fleksör kaslarını (ileo-psoas, femur rektusu) ve bacak ekstansörlerini dikkate almamaktır ( kuadriseps). Birisi ön kasların ne yaptığını ve belirgin bacak kıvrılmalarının egzersizine nasıl müdahale ettiğini merak edebilir. Cevap, hareketi bir eylemler sistemi olarak düşünerek, kısaltarak uzatarak elde edilir; bu, eğer bir kas kısalırsa, bir başkasının uzaması gerektiği anlamına gelir. İschiocrural durumunda, diz fleksiyonuna izin verecekleri zaman, özellikle kuadriseps kaslarının ön kas sisteminin uzamasını belirleyecektir.
Denek bankta tamamen gevşetildiğinde, coxo-femoral eklemin kısmi bir uzaması hareketiyle ön zincir uzatma pozisyonunu çoktan almıştır. Bu zamanda, kalça fleksör kasları geri çekilirse veya yeterince elastik değilse, lomber hiperlordoz ile sonuçlanır. Bu durumda femurun iliopsoas ve rektus kasları vertebrayı pasif olarak 12. torasikten 4. lomber omurlara ve pelvise bir anteversiyonda geçirir, uzun vadede aşırı yüklenme stresinden dolayı deforme olabilen intervertebral eklemleri stres altına sokar; önceden çıkmış bir disk ağrısı durumundaydık, çıkıntılar veya disk hernileri olduğu gibi, gerçekten büyük bir problem olurdu!
Bu nedenle, söz konusu alıştırmanın, ischiocrural kaslarının tropizmini eğitmek ve arttırmak amacıyla doğmuş olduğunu, ancak “öznel” kontrendikasyonları varsa, dikkatli bir şekilde kullanılması ve gerekirse değiştirilmesi gerektiğini düşündürmemizi sağlar.
Bacak kıvrılmasının bir kişi için uygun olup olmadığını nasıl anlarız?
Cevap her zaman aynıdır! Konu test edilmelidir ; Eklemsel gezisini değerlendirmek ve ne kadar pratik yapabileceğini veya daha sonra geri dönmesi gerekiyorsa, o harekete atanan eklemler üzerinde etkili olan her şeyi yeterince uzatıp esnek hale getirdikten sonra anlamak.
Kas elastikiyetini değerlendirmek için, elbette, kişiselleştirilmiş olduğu düşünülen bir eğitim programını gerçekleştirmeden önce mutlaka yapılması gereken esneklik testlerine başvuruyoruz.
Tekrar! Kıvrılmadaki güvenliği değerlendirmek için kalça fleksörlerinin ve bacak ekstansörlerinin elastikiyet durumunu kontrol etmek bir önceliktir!
Kendini rahatlık ve pratikliğe en iyi şekilde kazandıran test, konuyu bir yatakta ya da gerekirse düz bir bankta yatarken görebileceğiniz Thomas Testidir. Dizleri sırasıyla göğsüne, sonradan diğerine ve sonra diğerine getirmeleri istenecek ve disfonksiyonları incelenen kasların esnekliği açısından değerlendirecekler; Spesifik durumda kuadrisepsler ve özellikle femur ve ileo-psoas Rektusu değerlendirilecektir.
Şekil 2'de, popliteal kablonun yüksekliğindeki uyluk tezgah yatağından ayrılmadığından, söz konusu deneğe ön zincirin ve özellikle kalça fleksörlerinin iyi bir esnekliği sağlandığı görülebilir; Ayrıca, dizin uzamadığını ve bunun kuadriseps kaslarının iyi bir esnekliğe sahip olduğu gerçeğinden yana olduğunu düşünmek gerekir.
Fig2 Thomas testi
Konu iyi bir esnekliğe sahip
kalça ve diz eklemlerinde
Bu durumda, kişi bir banka yaslandığında bacak kıvrılması için geri çekilen kasların neden olduğu aşırı tazminat nedeniyle gerilime maruz kalmayacaktır. Nihayetinde, bu uygulamanın uygulamasında yalnızca belirlenen hedeflere göre kişiselleştirilmesi gereken herhangi bir kontrendikasyon yoktur; daha sonra, ischiocrurali'nin gücünün değerlendirilmesi ve söz konusu kasların tropizminin arttırılması için uygun bir programın oluşturulması ile devam edeceğiz.
Bununla birlikte, Şekil 2'de gösterilene benzer bir esnekliğin birçok konuda, özellikle zamanlarının çoğunu oturarak ya da başka türlü hareket etmeyerek geçiren hareketsiz insanlarda bulunamayacağı unutulmamalıdır.
DEVAM: İkinci bölüm »
