Düzleşme, kendini anormal bir gastrointestinal gaz birikimi olarak gösteren utanç verici olduğu kadar tatsız bir fenomendir. Anal sfinker anal sfinkterden salındığında, bağırsak gazının karışımı, anal fissürden havanın geçişine bağlı olarak karakteristik bir gürültü çıkarırken, onu karakterize eden gazlı karışım, özne tarafından algılanan kötü koku ve onun yanında ne yazık ki ayakta kalanlar için sorumludur.
Yutulma sık sık hem gıda bileşimleri hem de yiyecek seçimi açısından uygunsuz beslenmenin hemen sonucudur. Düzleşme genellikle ilaç kullanımından kaynaklanır ve daha az sıklıkla laktoz / fruktoz intoleransı, irritabl bağırsak sendromu, gastrit, çölyak hastalığı gibi patolojileri yansıtır.
Gerginlik, depresyon, sinir gerginliği ve dysbiosis (bakteri florasının değiştirilmesi) varlığında gaz şişkinliği vurgulanabilir. Aşırı gastrointestinal gaz sentezine ek olarak, şişkinlik normalde şişmiş göbek (meteorizm), geğirme ve karın ağrısı ile birlikte olur.
Ne yapmalı
- Yavaşça çiğneyin, hava ile karışmaktan kaçının, şişkinliğin en kötü düşmanı
- Laktoz intoleransı durumunda, şişkinlikten kaçınmanın tek etkili yolu, laktoz içeren tüm yiyecekleri diyetten çıkarmaktır.
- Dolu ağızla konuşma
- Gluten intoleransı (çölyak hastalığı) durumunda, glütensiz bir diyet uygulayın, patolojik durumdan türetilen semptomları azaltmak için tek gıda ilacı olan glutensiz bir diyet uygulanır
- Sürekli egzersiz yapma: spor, hem ruh hali hem de şişkinliği gidermek için özellikle etkili bir çözümdür
- Uygun miktarda lif ve iyi bir hidrasyon seviyesi tutun (günde en az 2 litre su için)
- Stresi azaltmak. Her ne kadar açık olsa da, günlük gerilimleri azaltmak, aşırı stres nedeniyle oluşan şişkinliği gidermek için mükemmel bir çözümdür. Diyelim ki stres ve gerginlikler aynı zamanda şişkinliği de teşvik edebilir ya da teşvik edebilir.
- Sentetik elyafların iç çamaşırlarından ziyade pamuklu iç çamaşırı giymek, bağırsak gazının kötü kokulu kokusundan kaynaklanan kötü kokuları arttırmamak için iyi bir çözümdür. Deodorantlar ve özel kokuları bir şekilde kötü kokuları azaltabilir. Bununla birlikte, kötüye kullanmamanız, genital bölgeyi tahriş etmemek, zaten kendi içinde narin olmak tavsiye edilir.
Ne yapmamalı
- Aşırı, yüksek yağlı yiyecekler ve "abur cubur" yiyecekleriyle karakterize dengesiz bir diyet rejimini takip edin
- Heteropisakarit (lifler) bazlı kötüye kullanılan müshil: bu ürünler (bitkisel ürünler dahil) şişkinlik ve şişkinlik için mide-bağırsak düzeyinde şişer. Aynı sebepten, lif bakımından zengin yiyeceklerin alımını içermesi tavsiye edilir.
- Yemekten hemen sonra uzanın
- yerleşik
- Yemek sırasında sigara içmek
- Çiğnemek veya çok fazla şeker emmek karın şişkinliğini ve şişkinliğini artırabilir
- Kızarmış yiyecekleri düzenli olarak tüketin
- Açgözlülükle ve acımasızca büyük yemekler tüketin
- Sentetik kıyafetler giyin
- Yemeğinizi ayağınıza ve hızlıca tüketin
- Alışkanlıkla pipetle iç
Ne yenir
- Sık sık, gıda ilaçları şişkinliği düzeltmek, azaltmak ve önlemek için son derece faydalıdır. Aslında, çoğu durumda, şişkinlik, ilgili hastalıklardan ziyade yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Bu amaçla, diyet şişkinlikte prestijin bir rol oynar:
- Kendinize şekerli bir meyveyi öğünlerden uzak tutun, çünkü bu besinler ilişkili oldukları besinlerin fermantasyonunu kolaylaştırır.
- Proteinli yiyecekleri taze, haşlanmış veya buharda pişmiş sebzelerle birleştirin
- Rezene: gaz tahliyesini kolaylaştırır
- Elma: Bağırsak fermantasyonunun düzenlenmesine müdahale eder
- Yabanmersini: anti-önemli özellikleri vardır
- Nane: fermantasyon azalır ve karın şiş
- Diyetin lif takviyesi ile desteklenmesi bağırsak peristalsisini destekleyerek şişkinliği azaltır. Bununla birlikte, lif tüketiminin ağırlıklandırılması önerilir: bir aşırı, zıt olguyu destekleyebilir. Ek olarak kullanılan doğal lif kaynakları şunlardır: agar agar, glukomannan, guar zamkı, psyllium, pektin ve karaya zamkı.
- Kekik, kimyon, rezene tohumu ve zerdeçal gibi baharatlar, lezzet verici yiyeceklerin yanı sıra, bağırsak gazının sentezini nötralize etmek için mükemmel bir diyet ilacıdır. Bazı yazarlar, Kombu yosununun da şişkinliği azaltabileceğine inanıyor
Ne yemek değil
- Baklagiller gibi gazlanmaya neden olabilecek yiyeceklerin tüketilmesinden kaçının (veya maksimum sınırlayın): nohut, mercimek, bezelye, fasulye, çalı fasulyesi
- Özellikle sindirilmeyen oligosakaritler bakımından zengin karbonhidratlar (baklagiller): Bu yiyeceklerin tüketimlerini şişirmeye yatkınlık durumunda tartmak iyidir, çünkü kolonda bulunan bakterilerin çoğalmasını uyararak rahatsızlığı teşvik edebilirler. Bu yiyeceklerin insanlar için sindirilemediğini ve emilemediğini, ancak lokal mikrobiyal bitki örtüsü ile kalın bağırsak seviyesinde mayalanabildiğini hatırlıyoruz.
- Gravürler, kızarmış yiyecekler ve yağ bakımından zengin yiyecekler gibi sindirimi zor yiyecekleri tüketmekten kaçının
- Süt ve süt ürünleri: süt ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlamak, laktoza tolerans göstermeyen bireylerde şişkinlik ve meteorizmi hafifletmek veya önlemek için mükemmel bir çözümdür
- Glutensiz ürünler: Çölyak hastalığı olan insanlar sadece şişkinlikten değil, aynı zamanda çölyak hastalığının tüm semptomlarından kaçınmak için belirli bir glutensiz diyet (glüten içeren gıda içermeyen) izlemelidir.
- Birçok yiyecekleri bir araya getirin (örneğin makarna, et, balık, yumurta, tatlılar ve kahve)
- Lahana, Brüksel lahanası, turp, muz, kayısı, kuru erik, soğan, patlıcan, maya, havuç
- Alkolsüz içecekler, şekerler ve şekerler bakımından zengin yiyecekler: bağırsakta fermente etme, bu yiyecekler şişkinliği arttırır veya arttırır
- "Süt + yumurta" ve "baklagiller + et" kombinasyonları, şişkinliğe yatkınlık durumunda önerilmemektedir.
- Çırpılmış krema, milkshake, smoothie, mayonez ve puf böreği
- Yapay tatlandırıcılar (mannitol, sorbitol, ksilitol) ve bunları çiğneme, reçeller ve diyet meyve suları olarak içeren diyet yiyecekleri
- Fruktoz bakımından zengin yiyecekler: Bu yiyecekleri tüketmekten kaçınmak, hassas / hoşgörüsüz fruktoz hastalarında şişkinliği ortadan kaldırmak için gösterilen bir gıda ilacıdır.
Tedaviler ve doğal ilaçlar
Gıda ilaçlarına benzer şekilde, fitoterapi özellikle patolojik olmayan şişkinliklerin önlenmesinde etkilidir. Bu amaçla, bu doğal ilaçlar çok faydalıdır:
- Kömür - sebze, hayvan, bileşik ve ilaçlı officinale - patolojik olmayan şişkinlikle mücadelede en iyi bilinen ve en etkili bitkisel ilaçtır. Kömür, gazları emebilen tek maddedir. Güç kaynağı ile yutulan aşırı havayı birleştirmek gibi olağanüstü adsorbe edici özelliklere sahiptir.
- Karminatif bitkiler ayrıca şişkinliği ayırt eden karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olur. Kömürün aksine, bu ilaçlar gazları yok ederek (ve adsorbe etmeyerek) şişkinliğe karşı terapötik etkilerini sergilerler:
- Angelica ( Angelica archangelica L) → † 'spazmolitik, proynetik ve motorlu aktiviteler
- Anason ( Pimpinella anisum ) → karminatif, sindirim ve antimikrobiyal özellikler
- Papatya ( Chamomilla recutita ) → spazmolitik, antienflamatuar ve antibakteriyel
- Rezene ( Foeniculum vulgare) → † 'mide ve bağırsak hareketliliğinde uyarıcı etki, antifermenter aktivite
- Melissa ( Melissa officinalis ) → † 'gevşetici, sindirim, antibakteriyel, antienflamatuvar, antispazmodik özellikler
- Glutamin: Enterositlerin metabolizması için çok önemli amino asit (sindirim sürecini tamamlamak ve besinleri emmek için görevlendirilen bağırsak hücreleri)
Farmakolojik bakım
- Ağrılığın tedavisi için ilaçlar ancak hastalığın patolojik kökleri olduğunda gereklidir. Çoğu durumda, şişkinlik sadece yetersiz bir diyete bağlıdır. Bununla birlikte, şişkinlik tedavisi için gerekirse tıbbi ürünler önerilmesi doktorun görevidir:
- Parasempatik-mimetik ilaçlar (muskarinik agonistler): peristalsis lehine olan bu ilaçlar, bağırsak gazının ayrılma zamanını hızlandırır. Örneğin: Betanechol (örneğin Myocholine)
- Antibiyotik tedavisi + sindirim enzimi takviyesi: ince bağırsağın bakteriyel kontaminasyonu ile ilişkili gaz şişkinliğini gidermek için gösterilir
- Probiyotik takviyeleri: Meteorizm ile ilişkili gaz şişmesi durumunda faydalı bir çözüm. Bu ilaçlar, bakteri florasının ortak yaşamının kurulmasını ve çoğalmasını desteklemektedir. Herhangi bir ilacı kullanmadan önce daima doktorunuza danışın: örneğin, abartılı miktarlarda alınan laktik asit bakterileri bazen bakteriyel kontaminasyon sendromunu kötüleştirebilir, böylece istenen ilaç için ters etki yaratabilir
- Müshil ilaçlar: kabızlığa bağlı şişkinlik durumunda, bağırsak bariyerinin emiliminin seçiciliğinin arttırılması için spesifik tedavilere başlamadan önce, bağırsak duvarlarının gıda atıklarından "temizlenmesi" için iyi bir çare olabilir.
önleme
- Önlem, şişkinlik tedavisi için en etkili çözümdür. Aslında, patolojik bozuklukların yokluğunda, düzenli spor aktiviteleriyle desteklenen sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulanarak şişmanlıktan kolayca kaçınılabilir. Dahası, doğru bir nefes alma tekniğinin benimsenmesinin bile şişkinliğe eşlik eden karın şişmesini azaltabileceği görülmektedir: Solunum eylemleri sırasında diyaframın sürekli uyguladığı bağırsak masajı sayesinde bu mümkündür
Tıbbi tedaviler
Çoğu zaman, şişkinlik, yalnızca bir uyumsuz beslenmeye ya da yanlış beslenme alışkanlıklarına (örneğin, uzun süre çiğnememek, vb.) Tabi kılınan, patolojik olmayan bir durumu yansıtır. Bu gibi durumlarda, herhangi bir tıbbi tedaviye müdahale etmek gerekli değildir.
Eğer şişkinlik yukarıda belirtilen tüm ilaçları uygulamaya devam etse bile, bazı ciddi hastalıkları tespit etmek için doktorun görüşü zorunludur.
