Kemik kireç çözme

İskelet kalsiyumun sinsi bir fakirleşmesine maruz kaldığında kemik kireç çözme hakkında konuşuruz. Bu ve diğer minerallerin kaybı, iskelet direncini azaltır ve kırıkların ve eklem problemlerinin ortaya çıkmasını sağlar.

Demineralizasyon lokal veya sistemik olabilir (yani organizmanın tüm kemiklerine dağılmış).

İki olay her zaman bağlı olmasa bile, sistemik kemik kireç çözme osteoporozda en yüksek ifadesine sahiptir. İskeletteki kalsiyum miktarında bir azalma da, paratiroid bezlerinin hiperfonksiyonuyla ilişkili bir hastalık olan hiperparatiroidizm durumunda meydana gelir. Bu gibi durumlarda, kalsiyum homeostazisine katılan (kandaki kalsiyum içeriğindeki azalmaya cevaben salgılanır) kemik erozyonu destekleyen bir peptid olan abartılı bir parathormon salgılanması vardır. Kireç çözme, kemik tümörleri, Paget hastalığı, belirli ilaçlarla tedavi ve miyelom vakalarında da artar.

Yapısal veya analjezik reflekslerden kaynaklanan uzun süreli hareketsizlik, lokal kemik dekalsifikasyonuna eşlik edebilir, yani hareketsizleştirilmiş segmentlerle sınırlandırılabilir.

Neyse ki, çoğu durumda, sorun ciddi bir hastalığın ifadesi değil, yanlış yaşam biçimlerinin ve yeme alışkanlıklarının basit sonucudur. Özellikle risk sonrası postmenopozal dönemdeki kadınlar ve sporcular, özellikle de yoğun bir fiziksel aktiviteyi düşük kalorili bir diyetle ilişkilendiren kadınlar.

Hamileler ve emziren anneler bile, kalsiyumun artan talepleri nedeniyle, ilk fetüs ve yenidoğan, kemik erimesi sorunları yaşayabilir.

Bazı ipuçları

Yörüngede uzun süre kalan ve yerçekimi olmadığı için astronotlar hızlı bir kas atrofisine uğrarlar ve genç yaşlarına rağmen kemik demineralizasyonu biçimleri geliştirebilirler. Aslında, kişinin düşünmeye yönlendirdiği şeyin aksine, kemik iç ve dış uyaranlara cevap olarak sürekli değişen son derece hayati bir dokudur.

Örneğin, dans ve yürüyüş gibi bazı fiziksel aktivitelerin kemik nadir oluşumunu önlemede diğerlerinden (yüzme ve bisiklet) daha etkili olduğunu gördük. Vücut ağırlığının, yerçekimi ile birlikte, kireçlenmeyi olumlu yönde uyarması ve bunun sonucunda iskelet yoğunluğunda bir artış olması tesadüf değildir.

Fiziksel aktivite herhangi bir yaş için önemli faydalar sağlasa bile, güçlü ve sağlam bir iskeletin temelinin çocukluk çağında olduğunu unutmamalıyız. Uzmanlar, çocuklarını, tercihen açık havada (normal kalsiyum emilimi ve fiksasyonu için D vitamini sentezi için gereklidir) güneş ışığının düzenli spor uygulamalarına yönlendirmelerini önerir.

Kemiklerin sağlığı da düzenli beslenmeden geçer.

Alkol, kahve, tuz ve lif takviyelerinin kötüye kullanılması kemik kireçlenmesini artırabilir. Bunun yerine, sadece süt ürünleri ile (avantajları ve dezavantajları ile) değil aynı zamanda balıklar, özellikle mavi ürünler ve baklagiller ile temsil edilen kalsiyum bakımından zengin besinler tavsiye edilir.

Bazı gıdalarda ortalama kalsiyum içeriği
GIDA	100 g yiyecek başına kalsiyum (mg)
Uzun baharatlı peynirler (parmesan, emmenthal)	900-1100
Orta yaşlı peynirler (taleggio, fontina, provolone)	600-900
Taze peynirler (ricotta, mozzarella, robiola)	400-600
Mavi balık	350
Roket veya roket	300
Badem, ceviz, fındık	250-300
Lahana, şalgam, lahana	250
Brokoli, fasulye	100-1250
Karidesler	120
Yağsız süt ve yoğurt	100-120
Tam yağlı süt ve yoğurt	80-100
ıspanak	80-100

Vücudumuzun iç dengesini düzenlediğimiz yüksek derecede karmaşıklık göz önüne alındığında, kemik kireç çözme sorununu çözmek için büyük kalsiyum takviyelerinin kullanımının yeterli olmayabileceğini kavramak önemlidir. Bu nedenle, diyetle birlikte alınan mineralin emilimini ve sabitlenmesini iyileştirmek için her türlü makul çaba gösterilmelidir. Sadece futbol değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite, yeterli güneşe maruz kalma ve denge ve ayıklık adına beslenme alışkanlıkları.