Kettlebell, alıştırmalar ve eğitim

Girya olarak da adlandırılan su ısıtıcısı, sadece kulplu bir dökme demir top. Dünyanın en büyük kettlebell eğitmeni Pavel Tsatsouline'nin dediği gibi, bir kettlebell "kulplu top mermisi" dir. Bir yandan tutulan tam bir spor salonu.

Çok eski bir araçtır, ilk temel versiyonların gücü ve kas dayanıklılığını geliştirmek için onları kullanan Shaolin Rahipleri arasında zaten mevcut olduğunu düşünün.

Kettlebells uzun süredir Rusya'da hem okul düzeyinde, hem spor eğitiminde hem de özellikle Rus ordusunun eğitimi ve eğitimi için kullanılan tek eğitim aracıydı.

Günümüzde, Girya birçok fiziksel antrenör tarafından sporcularını eğitmek için kullanılıyor, silahlı kuvvetlerin ve farklı ülkelerin özel ekiplerinin antrenmanlarında kullanılıyor ve durumlarını korumak ve iyileştirmek için gittikçe artan sayıda antrenör fizik.

İtalya'da henüz yeni geldiler ve daha çok spor takımlarına, atletik antrenörlere ve gerçek antrenörlere yönelikti. Fakat çoğunlukla bilinmeyen nesneler, medyanın ve doğru bilgiyi vermek zorunda kalanların büyük bir hatası. Ve nedenini biliyor musun? Basit, ucuz ve gerçekten işe yarayan, çok az kişi bizi kazanacak, mucizevi titreşimli platformlar, elektrotimülatörler, anın araçları vb. İçin satmak çok daha iyi. vb

Su ısıtıcısı, daha güçlü, daha patlayıcı, daha dayanıklı, daha tonlu görünmek ve fazla kiloları kaybetmek isteyenler için ideal bir antrenman aracıdır. Herkes kettlebell'in potansiyelinden faydalanabilir.

Girya ile antrenman son derece yorucu, ancak beraberinde gelen sonuçlar fantastik ve inanılmaz. Spor salonuna gitmek için çok az zamanı olanlar ve kendi evlerinin huzurunda veya evin yakınındaki parkta egzersiz yapmak isteyenler için idealdir. Sadece uygun ağırlığa sahip iki kettlebell satın alın ve hemen antrenmana başlayabilirsiniz.

Önerilen ağırlıklar, form dışı kişiler için 12kg, formda bireyler için 16kg ve yüksek eğitimli kişiler için 24kg'dır.

Bu araçlarla, şeklinizi geliştirmek ve performansınızı arttırmak için gerçekten çok yararlı egzersizler yapabilirsiniz.

Bu antrenmanın tüm dünyada ne kadar iyi gittiğini ve binlerce kullanıcının bu harika eğitim araçlarıyla elde edilen sonuçları herkese göstermek için nasıl çekim yaptığını anlamak için video sitelerinde kettlebells yazmanız yeterli.

Galiba ilk kez Kettlebells'i görüyorsunuz, peki şimdi onların var olduğunu biliyorsunuz ve onlarla eğitime başlarsanız tüm potansiyellerini keşfedeceksiniz!

Çoğu İtalyan spor salonlarında bugün sunulan birçok aktivitenin aksine, kurbağa kuşlarına dikkat edin, yurtdışındaki birçok Strength Coach tarafından övgüye değer bir araçtır, ancak istenen gelişmeleri üretmelerini sağlamak için bunları doğru şekilde kullanmayı öğrenmeliyiz.

Niyetim, size egzersizlerinize başlayabileceğiniz bir dizi temel egzersiz önererek Girya'nın faydasını göstermektir. Takip eden egzersizler, tüm vücudun tonunu iyileştirmek, yanınızda taşıdığınız fazladan chiletti'yi yakmak ve genel refah seviyenizi yükseltmek için idealdir.

Kettlebell Salıncak

Bu herkesin kettlebells ile yaklaşmaya başladığı temel egzersizdir.

Ayak omuz genişliği birbirinden ayrı ve yere sıkıca dikilmiş, kettlebell'i 2 elinizle kavrayın ve kettlebell'i ileri doğru sallamaya başlayın. Salıncak, yalnızca bacakların ve pelvisin basması ile verilir, kollar hareketi takip eder ve sırt her zaman "gergin" ve düz kalır.

Başta dahil olan kaslar bacak ve pelvis kaslarıdır (özellikle kalçalar), ancak tüm vücut (özellikle karın ve sırt kasları) bu zorlu egzersizde vücudu koordine etmek ve dengelemek için yoğun bir şekilde çalışacaktır.

15 kez 3 kez tekrarlayın. Her seri arasında 1 'kurtarın.

Kettlebell Egzersiz