Çocukluk ve ergenlik döneminde, kemik, uzunluğu ve sağlamlığı açısından kesin yapıya ulaşması için 20-25 yıl civarında, sürekli yenilenme ve büyüme süreçleriyle ilgilenir.
Tepe kemik kütlesi (PMO), büyümenin sonunda bulunan kemik mineral dokusunun miktarıdır; kadınlarda 16-18 yıl, erkeklerde 20-22 yıllara ulaşmaktadır. Yaşamın üçüncü on yılında, kemik mineral içeriğinde hala minimal artışlar vardır.
Bu andan itibaren, yoğunluk ve kemik boyutu artık artmaz ve yetişkinlik boyunca sabit kalır. Buna rağmen, kemik, yeniden şekillendirilmiş kemik yüzdesinin eşit miktarda yeni oluşturulan kemik ile telafi edileceği sürekli bir yeniden şekillenme işleminin alanı olmaya devam edecektir. Bununla birlikte, yaşlılarda, bu ikame artık dengede değildir ve biriktirme üzerinde yeniden emilimin prevalansı vardır. Hem süngerimsi kemiği hem de kompakt kemiği içeren yavaş ve kademeli bir süreçtir; Sonuç, çoğu durumda osteoporoz olarak bilinen bir hastalıktır.
Kemik kütlesinin zirvesini bir banka hesabıyla karşılaştırırsak, genç yaşta (yeterli fiziksel aktivite ve diyet yoluyla) önemli bir sermaye yatırımı, yaşlandıkça kırmızı kalmadan harcama yapmak için yeterli ilgi sağlayacaktır.
Kemik kütlesi kaybı kadınlarda 35-45 yaş arasında ve erkeklerde 40-50 yaş arasında başlar; her ikisi için de, yıllık% 0.3-1 olarak tahmin edilmiştir, menopoz arasındaki yıllarda yılda yaklaşık% 1-5 artabilir (over dokusu tarafından östrojen salgılanmasının ardından) .
Bu nedenle kemik kütlesindeki değişiklikleri aşağıdaki aşamalarda özetleyebiliriz:
- Toplama: fetal hayattan ergenliğe
- Birleştirme: kemik kütlesinin zirvesinin kazanılması
- Olgunluk: kemik kütlesinin korunmasına ulaşıldı
- Yaşlanma: Kemik mineral içeriğinde kademeli azalma
Kemik kütlesi ve osteoporoz
Osteoporoz, özellikle omur ve femur seviyesinde kırılgan ve kırılgan hale gelen kemik dokusunun ilerleyen nadir görülen yüzleşmesi ile karakterize bir hastalıktır.
Genç yaşta kemik kütlesinde azalmış bir pik, yaşlılıkta osteoporoz riskini arttırır, seks hormonlarından koruyucu etki azaldığında (erkekler için testosteron ve kadınlar için östrojen).
Kalsiyum ve D vitamini içeriğinde yeterli bir diyetin kullanılması osteoporoz riskini ve bunun sonucunda kırılganlık kırılmalarını olumlu yönde etkiler.
Ergen / gençlik döneminde, dengeli bir diyetle, kalsiyum açısından zengin ve yeterli güneşe maruz kalma ile birlikte düzenli fiziksel aktivite uygulaması, yaşlılıkta osteoporoz riskini ortadan kaldırarak maksimum kemik mineral gelişimini teşvik eder.
Öte yandan, ergenlik döneminde düşük kalorili bir diyet uygulayan ve aşırı fiziksel aktivite ile birleştiren erkekler, daha erken yaşlarda osteoporoz riskine daha fazla maruz kalmaktadır (bakınız kadın atlet üçlüsü).
Kemik kütlesini arttırmak veya sürdürmek için en uygun egzersiz şekli yerçekimidir (koşu gibi koşma ve onu sağlayan aktiviteler gibi vücut ağırlığının yükünü yükleyen dik pozisyonda egzersiz); daha az etkili, yüzme ya da bisiklete binme gibi drenajlarda yapılan egzersizlerdir. Güç sporları yapan sporcular genellikle uzun süreli direnç gerektiren sporculardan daha yüksek bir kemik kütlesine sahiptir. Muhtemelen, bu, fiziksel aktiviteye ve diğer küçük elementlere cevap olarak anabolik hormonların daha büyük sentezlenmesinden, eski olandan daha fazla kas kütlesi (daha fazla ağırlık = daha fazla yerçekimsel uyaran) nedeniyle oluşur.
Wollf yasası, kemiğin sürekli olarak değişen statik ve dinamik yüklere ve gerilmelere adapte olduğunu, fonksiyonel durumlara cevap vermek için yeniden şekillendiğini ve gereken minimum kemik dokusunu kullandığını belirtir.
Başka bir deyişle:
kemik, şeklini ve yoğunluğunu korumak için uyaranlara ihtiyaç duyar.
Ayrıca, kemik kütlesindeki artışın, harekette kullanılan iskelet bölgesinde spesifik olduğu düşünülmelidir. Bu nedenle, gelişim çağında genel bir fiziksel aktivite (çok değerli, çok sporlu, çok taraflı) önermekteyiz.
Yatak istirahati durumunda ve yerçekimi yokluğunda (astronotlar) kemik kütlesi kaybı olur.
Bu elementin diğerlerinde daha fazla ağırlığını vurgulamak için genetik faktörlerin altındaki daha kalın oku dikkat edin. Genetiğin bireyler arasında kemik mineral kütlesinin (BMD) değişkenliğindeki rolü yaklaşık% 60-70 oranında ölçülebilir (osteoporoz prevalansı beyazlar ve Asya bireyleri arasında siyahlardan daha yüksektir).
Fiziksel yerçekimsel aktivite, orta şiddette olsa bile, ancak yoğunsa (kontrendikasyonlar hariç) daha iyidir, sadece yüksek kemik kütlesi zirvesine ulaşmak için değil, aynı zamanda yaşlanma ile mineral kaybını azaltmak için de önemlidir.
Çok sayıda hastalıklar (hipogonadizm, hiperkortizolizm, tirotoksikoz, hiperparatiroidizm) ve kortizon, immünosupresanlar veya tiroid hormonları ile uzun süreli tedaviler kemikleri zayıflatabilir; alkolizm, sigara ve kafein bağımlılığı ile dolu yaşam tarzları için benzer bir konuşma.
Kemik kütlesini ölç
Bugün, bir bireyin kemik kütlesini doğru bir şekilde ölçebilen iki ana enstrümantal sınav vardır. Kemik hastalıklarının evrimini izlemek ve tedavilerinin etkinliğini değerlendirmek için çok faydalıdır, tamamen güvenlidir, ağrısızdır ve birkaç dakika sürer. Birincisi DEXA olarak adlandırılır ve hastanın sağlığı için tehlikeli olmayan zayıf bir X-ışını ışını kullanır. İkincisi, ultrason kullanır.
İlgili konular:
Kalsiyum ve kemik sağlığı
Kalsiyum ve osteoporoz
Diyet ve osteoporoz
Gıdalarda kalsiyum
Kalsiyum bakımından zengin peynir
Kalsiyum ve fosfor
osteoporoz
Menopozda osteoporoz
Fiziksel aktivite ve osteoporoz
Kemik kireç çözme
