ESNEKLİK: NEDEN BİZ?
Genel olarak sağlık ve yaşam kalitesinin değerlendirilmesi için esneklik önemlidir.
Birçok kas-iskelet sistemi problemi zayıf esnekliğin bir sonucudur.
Bu parametrenin ölçülmesi şunları sağlar:
Eklem hareketlilik veya kas sertliği sınırlamaları vurgulamak
temel değer oluşturmak
rehabilitasyon veya eğitim programını izlemek.
NASIL?
Genel esneklik için puan verebilecek tek bir test yoktur.
Her test belirli bir hareket veya eklemlenmeye özgüdür.
Genel esneklik, çeşitli eklemlerin özgüllüğü için çoklu testlerle ölçülür.
Esnekliği ölçme yöntemleri doğrudan veya dolaylı olabilir.
DOĞRUDAN YÖNTEM
Bitişik bölümler arasındaki veya harici bir referans arasındaki açısal yer değiştirmeyi ölçün.
GÖREV YÖNTEM
Vücudun bölümleri arasındaki veya anatomik bir referans noktası ile başka bir nesne arasındaki mesafenin doğrusal bir şekilde ölçülmesinden oluşur.
Bu nedenle doğru ve kapsamlı bir değerlendirme çok zaman gerektirir
ALETLER: tipik üniversal gonyometre (çeşitli eklemler için çeşitli uzunluklar), klinik gonyometre veya eğimölçer, flexometre, radyografi veya sinematografi (pahalı ve istilacı)
PROTOKOL: Yeterli ısınmadan sonra eklemleme için üç önlem alınır ve ulaşılan en büyük açı dikkate alınır.
SİTE VE REACH TESTİ
Bu testin amacı alt sırt ve hamstrings esnekliğini ölçmektir.
PROTOKOL:
Zeminde otururken sırtınız ve kafanız bir duvara.
Bacaklar dizleri yere yapışarak öne doğru uzanıyordu.
Bir işbirlikçi kutuyu ayaklara karşı (yalınayak) konumlandırır.
Sırtını ve başını duvara dayayarak kolları kollara uzanıyor.
Bir ortak çalışan cetveli kutuya yerleştirir ve sıfırı parmak uçlarına getirir.
Cetvel parmak uçlarına dokunduğunda, sıfır noktası elde edilir ve test başlayabilir.
Ortak çalışan sonucu okur.
İki kez tekrarlanır ve en iyi sonuç mevcut tablolarla karşılaştırılır.
Momentum hareketi olmadığından ve parmak uçlarının düz durduğundan ve dizlerin uzatıldığından emin olun.
Test sınırları
Bu test, temel esneklik hakkında bilgi verir, ancak bize, üst gövdenin veya bel veya femur bölümünün orantılı olarak gerilip gerilmediğini söylemez.
TABAKA TESTİ
Açıklama:
En az 40 cm yükseklikte bir tabureye yalınayak tırmandıktan sonra atlet mümkün olduğunca öne doğru eğilmeli, bacaklar tüm hareket alanı boyunca uzatılmış kalmalı, pozisyona gövdenin serpilmeden veya salınmadan yavaşça ulaşılması gerekir. Maksimum gerilme noktası en az iki saniye boyunca korunmalıdır.
