Kas krampları için çareler

Kas krampları, çizgili kasların gerçek spazmları olarak tanımlanır. Aslında, kas hücrelerine ek olarak (kısmen dahil), motor nöronları da kramplardan sorumludur.

Bunlar şiddet ve ani görünüm ile karakterize istemsiz kasılmalardır.

Başka bir deyişle, kramplar (kaslı) kas sisteminin istemsiz kasılmasını belirler, bunun yerine "iradesine" bağlıdır.

Krampların etiyolojisi, görünümleri mutlaka potansiyel olarak sorumlu tüm faktörlerin bir arada bulunmasını gerektirmese bile, çok faktörlüdür; En alakalı olanlar:

Yetersiz beslenme.
Alkolizm.
Sıcak ve nemli ortamlarda gerçekleştirilen yoğun ve / veya uzun süreli fiziksel aktivite.
Artan diürez.
Bozuklukları.
Fiziksel uygunluk fiziksel performans için yetersiz.
Çok düşük sıcaklıklar.
Uyuşturucu almak
Laktik asit ve diğer katabolitlerin birikimi: konsantrasyonunun rolü henüz bilinmemektedir.

Krampların ortaya çıkmasının yaralanma riskindeki artışla ilgili olduğunu unutmamalıyız. Gerçekte, genel olarak düşük eğitim seviyesine ve yenidoğanlara özgü diğer risk faktörlerine bağlı olan dolaylı bir istatistiksel bağlantıdır. Öte yandan, bazı durumlarda krampların ürettiği ağrı kendi içinde birkaç gün kalabilir.

Kramplar etkili bir şekilde önlenebilir; Bakalım nasıl.

Ne yapmalı

Önleme: krampların önlenmesi ayrıca terapötik müdahalelerin çoğunu da içerir. Bu kesinlikle en önemli numaradır (Önleme başlığına bakın). Kısacası:

Diyetin beslenme dengesine saygı gösterin ve onu özel ihtiyaçlara (spor, terleme vb.) Uyarlayın.
Fiziksel aktiviteler talep etmeden önce kanama yapmayın.
Terlemeyi yönetin.
Alkolden uzak durun.
Eğitim seviyenize uygun performansı destekleyin.
Çabaların ardından toparlanmaya saygı duyun.
Motorun ısınmasını sağlayın, soğutun ve gerin.
Bir performanstan önce ısınmak veya sıcak kasları tutmak.
Kramplardan sorumlu hastalıkları iyileştirin.
Gerekirse, belirli gıda takviyeleri alın.

İlk spazmlar göründüğünde, genellikle gereklidir:

İlgili kas bölgesinin kullanımını askıya alın.
Spesifik kas germe uygulamaları.
Etkilenen bölgeye masaj yapın.
Sıcak kompres uygulayın.

Özel takviyeler alın.

Ne Yapmamalı

Önleyici bir strateji benimsemeyin.
Aşırı terleme (en sıcak saatlerde spor yapmak, çok zayıf giyinmek, "zayıflama" kıyafetleri veya spor salonları kullanarak).
Anormal terleme durumunda, gıda takviyesi kullanmayın.
Ketojenik diyetlerin uygulanması: karbonhidratları düşüktür ve glikojen kaslarını “boşaltma” eğilimindedir. Bu eksiklik, kramplardan en çok sorumlu faktörlerden biridir. Ayrıca, keton gövdeleri, dehidrasyon lehine böbrek filtrasyonunu, yani idrarla su ve mineral tuzların atılmasını arttırır.
Kullanmadan önce ilaçları alın, dozu aşın veya etkileri göz ardı edin:

Diüretikler: Klinikte hipertansiyon tedavisinde, vücut geliştirmede estetik ve sportif nedenlerden dolayı doping kullanımının kan izlerini hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için kullanılır.
Beta-2 agonistleri (salmeterol ve salbutamol): Klinikte astım tedavisi için kullanılır.

Alkol içmek.
Fiziksel seviyeniz için aşırı zorlayıcı egzersizler veya yarışmalar ile başa çıkın.
Hesap kurtarma zamanını dikkate almadan egzersiz programlayın.
Antrenmandan önce motorun ısınmasını önleyin.
Soğuk aylarda yeterince giyinmeyin.
Soğuma yapmayın.
Germe işlemi yapmayın.
Krampların başlangıcını etkileyebilecek patolojileri ihmal etmek veya dikkate almamak.
İlk kramp hissine rağmen aktiviteye devam edin.
Krampın görünümü sırasında kasları germeyin.

Ne yenir

Su kaynakları : süt, yoğurt, taze meyveler (özellikle yaz aylarında), sebzeler (özellikle yaz aylarında), meyve suları, çaylar ve bitkisel çaylar.
Potasyum kaynakları : sebzeler (marul, turpgiller, havuç, enginar, kereviz, soğan vb.), Meyveler (şeftali, elma, armut, kavun, karpuz, domates, patlıcan, kabak, vb.), Baklagiller (fasulye, nohut, soya, mercimek, bezelye vs.), kepekli tahıllar (hecelenmiş, buğday, yulaf, pirinç, çavdar vb.), et (domuz, sığır, tavuk, hindi, koyun, vb.) ve su ürünleri (çipura, levrek, sardalye, uskumru, karides, ahtapot, mürekkep balığı, yengeç, midye, istiridye, vb.)
Sodyum kaynakları : çoğunlukla korunmuş (tuzlu, kurutulmuş, salamura vb.). Doğal konsantrasyonlar, eklendiği ürünlerden (turşusu ton balığı, kurutulmuş jambon, bottarga, yaşlanmış peynirler vb.) Çok daha düşüktür. Mükemmel taze sodyum kaynakları çift kabuklu yumuşakçalardır (midye, istiridye, istiridye, tıraş istiridye vb.).

NB Çok yoğun terleyen bazı insanlar, baharat tuzunu günde yaklaşık 10g (yaklaşık 4g sodyum) artırarak krampların başlamasını azaltabilir.

Magnezyum kaynakları : kepekli tahıllar (hecelenmiş, buğday, yulaf, pirinç, çavdar vb.), Baklagiller (fasulye, nohut, soya, mercimek, bezelye vb.) Ve fındık (badem, ceviz, fındık vb.). Tavsiye edilen alımın sadece yiyecekle elde edilmesi zor olan minerallerden biridir.
Kalsiyum kaynakları : başlıcaları peynir, yoğurt ve süt. Yağlı tohumlardan (veya kurutulmuş meyvelerden) ve bazı baklagillerden (bazıları bazıları besin karşıtı moleküller açısından zengin olan) takip edin.
B vitamini kaynakları : çok sayıdadır ve farklı besinlerde bulunurlar. Bazıları hücresel süreçlerde koenzimin rolünü oynar, bu nedenle krampları olanların diyetinde eksik olmamalıdır. Çeşitli diyetleri ve yiyecek grupları hariç tutmadan (veganizmden, paleoditten vb. Kaçınarak) takip etmek yeterlidir.

Ne yemek değil

Alkol: idrarla dehidrasyon ve mineral tuz kaybını arttırır.

Doğrudan krampların başlangıcını destekleyen başka yiyecekler yoktur; bununla birlikte, görünümlerinde besin dengesinin değişmesi ima edilir.

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetler: düşük karbonhidrat içeren diyetler kasların enerji rezervlerini boşaltma eğilimindedir ve krampların başlangıcını kolaylaştırır. Ayrıca, keton gövdeleri çok önemli bir diüretik etkiye sahiptir ve idrarla su ve mineral tuzlarının atılımını belirler. Keton cisimlerinin hücresel pH'ı kötüleştirdiği ve krampların başlangıcını destekleyen müdahaleler olduğu göz ardı edilemez.
Sebzelerdeki düşük diyetler: Bunlar başlıca magnezyum, potasyum ve sodyum kaynaklarıdır. Son ikisi doğal olarak hayvansal kaynaklı gıdalarda da bulunur, ancak kısımlar gerekli seviyelere ulaşmasına izin vermez.
Suda fakir diyetler: bunlar çoğunlukla ev dışında yemek yiyenlerin ve sıklıkla yemek yapmayanların beslenme rejimleridir. Pek çok korunmuş yiyecek, atıştırmalık vb. İçerirler. Yiyeceklerin vücudun ihtiyaç duyduğu suyun çoğunu sağlaması gerektiğini ve içeceklerin yalnızca kalan ihtiyaçları karşıladığını hatırlayın. Su bakımından zengin bir diyet (taze ve hafif işlenmiş, kısmen çiğ), enerji kalorisi için neredeyse bir mililitre su sağlar (2000kcal diyetinde en az 1.5-1.8 litre su içermelidir. ).

Doğal Tedaviler ve Çözümler

Aşağıdakileri içeren izotonik hidrosalin takviyeleri:

Su: Miktarın dağılmış terle karşılaştırılabilir olması gerekir.
Potasyum: Sodyum ile birlikte ter ve idrarla kaybedilen ana mineraldir. Kas hücrelerinin uyarılabilirliğini düzenler.
Kalsiyum: Vücutta bol miktarda bulunur, çünkü kemiklerde bulunur, kaslarda esas olarak doğrudan aktin ve miyozin (kas proteinleri) üzerine etki eden büzülmeden sorumlu olan iyondur.
Magnezyum: hücrenin bir kısmından diğerine kalsiyumun hareket etmesine izin veren kasılma inversiyonundan sorumludur.
Sodyum: Sodyum ile birlikte ter ve idrarla elimine edilen ana mineraldir. Aksiyon potansiyelinin işleyişi için esastır (sinir iletimi).
Maltodekstrin veya vitargo: ürünün iyi bir şekilde emilmesi ve kan şekeri desteği ve ayrıca kas performansı için gerekli yarı kompleks karbonhidratlar.

Farmakolojik bakım

Kramplara ve kas spazmlarına (sadece sakatlanırsa AMA) kullanılan ilaçlar kas gevşeticidir. İskelet ve düz kas sistemini gevşetirler. Oral (sistemik), parenteral (enjeksiyon) ve topikal (merhem, jel veya krem) kullanım için olabilirler; kramplar için bunlar genellikle veya en fazla sistemik olanlarda kullanılır. Sözleşmelerde en çok kullanılanlar merkezi sinir sistemine etki edenlerdir:

Tiocolchicoside (örneğin Muscoril®, Miotens®): GABA-A reseptörünün antagonizasyonunu içeren bir etki mekanizması ile aktivitesini uygular.

Benzodiazepinler ayrıca kas gevşetici etkisine sahiptir, ancak genellikle kramplar gibi hafif semptomları tedavi etmek için kullanılmazlar. Bununla birlikte, daha sık olarak, kontraktür veya aşırı ve genelleşmiş kas yorgunluğu şeklinde kullanım bulurlar.

önleme

Performanstan önce kanama olmadan, beslenme alımını garanti:

Su.
Mineral tuzlar: potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum.
Karbonhidratlar.

Terlemeyi sınırlamaya çalışın veya fiziksel aktivite zamanı ile ilgili olarak kontrol edin (spor veya iş):

Uygun egzersiz zamanlarını seçin.
Uygun bir teknik kıyafet seçin.

Böbrek filtrasyonunu ve su ve mineral tuzlarının atılımını teşvik eden alkol bağımlılığından kaçının.
Eğitim oturumlarını bağlamsallaştırın veya hazırlık seviyenize göre çalışın: hacim ve yoğunluğu geçmeyin.
Eğitimden sonra yeterince kurtarın.
Performanstan önce özellikle yüksek yoğunlukta olanları kas ısınması için kullanın.
Kışın, sıcaklık kazanımını teşvik etmek için dahil olan kas bölgesini yeterince örtün.
Kas dokularını oksijenlendirmek ve katabolitlerin (laktik asit, keton gövdeleri vb.) Atılmasını optimize etmek için aerobik soğuma gerçekleştirin.
Ilık kaslarla germe yapın, ancak yoğun çalışma seanslarının hemen sonrasında değil.

NB Gerilmenin kramp sıklığını azalttığı hipotezini destekleyen bilimsel bir temel yoktur; Öte yandan, faydalı bir faaliyet olduğu için yine de uygulanması önerilir.

Kramplardan potansiyel olarak sorumlu olan hastalıkların tedavisi: bazıları için krampların ortaya çıkması sadece marjinal öneme sahiptir. Bazıları:

Böbrek yetmezliği.
Kas sarkomasında kimyasal-fiziksel hasar (yanıklar, kesikler, yırtıklar, vb.).
Enfeksiyon / sinir iltihabı.

Tıbbi tedaviler

Tekrarlayan kramplarda tek faydalı tıbbi tedavi spor masajıdır: fizyoterapiye mutlaka bağlı bir aktivite değildir, ancak bu tür profesyonel figürlere yönelmek için seçim yapması önerilir.