İyileşme süresi ve vücut geliştirme
Bir setten diğerine yeterince istirahat etmezseniz, kaslar tamamen iyileşmez ve güç etkilenir. Diğer yandan, uzun bir süre durursanız, kalp atış hızı yavaşlar ve egzersizin yoğunluğu çok fazla azalır. Amacınız kas büyümesiyse, setler arasındaki kopukluk yaklaşık bir buçuk dakika olmalıdır.
Büyük kas grupları küçük kas gruplarına göre daha yavaş iyileşir ve bu durumda iyileşme süresi iki dakikaya kadar çıkabilir.
Öncelikle yavaş seğirmeli elyaftan oluşan kaslar, setler arasında daha kısa aralarla, daha küçük yüklerle ve daha fazla tekrarlarla eğitilmelidir.
Bir dakika sonra, fiziği neredeyse tamamen düzeldi, 3 dakika sonra ise düzelme maksimum oldu. Bununla birlikte, bu kadar uzun bir duraklama, ancak bir kuvvet programına yerleştirildiğinde anlamlıdır. Öte yandan, dinlenme sadece bir dakikaya düşürülürse, egzersiz seansı sonunda maksimum kas yorgunluğuna ulaşana kadar kaslar sürekli olarak uyarılır.
İkincisi, testosteron ve GH gibi anabolik hormonların salgılanmasını artırabilen eğitim türüdür.
Bir seri ile diğeri arasındaki duraklama aktif dinlenme işlevine sahip olmalı, arkadaşlarla konuşmak veya aynaya bakmak için kullanılmamalı ancak eğitimin etkinliğini arttırmalıdır. Bu bağlamda, izometrik kas kasılmaları ile birlikte germe egzersizleri yapmak veya araçtan inmek ve dolaşımı uyarmak için iki adım atmakta fayda vardır.
Bir arkadaşınızla antrenman yaparsanız, kendi serinizi yaparsınız, ardından eşinizin yüzünü beklemesini ve hemen bir sonraki seriyle başlamasını bekleyin.
Son olarak, kişisel bir değerlendirme: Bu sayfada yer alan ilkelere uymamak, karşılaştığım en sık rastlanan hatalardan biri. Bir seri ile diğeri arasındaki iyileşme süresine saygı göstermek çok zordur ve özellikle spor salonu gibi dikkat dağıtıcı dolu bir ortamda çok fazla konsantrasyon gerektirir. Ancak, gerçek sonuçlar elde etmek istiyorsanız, kronometreyi bir dizi ile bir başkası arasında tutmaya çalışın, egzersiz seansınızın ne kadar yoğun ve kısa olacağına şaşıracaksınız.
