Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyingenellik
Karın, özellikle erkeklerde, tercih edilen yağ biriktirme yeridir. Fazla yağ, çoğu zaman "aşk kulpları" denilen, birçok sinir bozucu ve savaşması zor bir kusur olan kalçalara da odaklanır.
Doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite programına dayanan çok taraflı bir yaklaşım, aşk tutamaçlarıyla somut bir şekilde mücadele etmek için esastır.
Sorunun ciddiyeti göz önüne alındığında, bu çözümleri daha az etkili çözümler ile ilişkilendirmek önemlidir, ancak bunlar bir araya getirildiğinde, birçok açıdan aşk tutamaçlarıyla savaşmaya yardımcı olur.
Egzersizler
Hedefli eğitim ve yerel kilo kaybı
Bir dizi karın ortasında kişisel antrenörünüz size, yerel kilo kaybınızın olmadığını ve bu kası sık sık kullandığınızı söylemenin size engel olmadığını belirtirse, onu dinlemeyin. Olumsuzluk, sektörün tüm ders kitaplarında yayınlanan bazı prestijli araştırmaların sonuçlarıyla belirlenirken, aşkın kollarını yenmek için karın üzerinde çok çalışmak için de gereklidir.
Karını yoğun bir şekilde eğitmeye çalışan herkes bu teorinin etkinliğini onaylayabilir.
Açıkçası, bireysel olarak alındığında, karın egzersizleri sorunu çözmek için fazla bir şey yapamaz.
Aerobik egzersizlerin kas hipertrofisini hedef alan diğer kişilerle birleştirilmesi, metabolizmanızı yükseltmek ve gün boyunca daha fazla kalori yakmak için en iyi yoldur.
Uzun vadede aşk tutamaçlarına veda etmek için tasarlanmış bir eğitim programı planlanmalıdır. Kostüm testine hazırlanmak için bu nedenle (sorunun ciddiyetine bağlı olarak) en az 3-6 ay boyunca sürekli çalışmak gerekir.
Araçlara aşina olmak için gerekli olan kısa bir adaptasyon süresinden sonra, nihayet "anti aşk kulpları" programının kalbine girilebilir. Bu ilk aşamada haftada beş egzersiz yapacaksınız. Üç seans aerobik çalışmalara (50-60 ') ve ikisinin kuvvetine göre düzenlenir (tüm vücudu eğitmek için: 6 göğüs için 6 takım, kollar için 4 ve bacaklar için 3).
Karınlar haftada üç kez çalıştırılacaktır (her seferinde üst karın için 3 set, düşük için 3, oblik için 3 ve bel için 3).
Sekiz hafta sonra, aynı egzersiz seansında ağırlık çalışması ve kardiyovasküler eğitim birleştirilecektir. İlk önce haftada beş ila dört haftalık antrenmanlara gidersiniz, her seansı tonlama alıştırmaları ve ardından 30 'aerobik aktivite yaparsınız. Son dönemde haftalık 4 seanstan oluşan bir program izleyeceğiz: iki eğitim devresi, biri sadece ağırlıklara, diğeri aerobik işlere adanmış.
Kostüm testine yaklaştığınızda, abs daha yoğun ve sık bir şekilde eğitilecektir (her gün, hatta kahvaltıdan önce uyanmak). Bu şekilde kan dolaşımı artar, dolaylı olarak lokalize kilo kaybını arttırır ve karın bölgesine kesilmiş bir görünüm kazandırır. Karınlar için en iyi egzersizler klasik egzersizlerdir (geleneksel ve ters), İsviçre Balosundaki egzersizler ve oblik egzersizi için "bisiklet".
Aşk Kolları Ortadan Kaldır - Eğitim
X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Videoyu youtube'ta izleyindiyet
Aşk kulpları genellikle kötü yeme alışkanlıklarının doğrudan sonucudur. Yanlış bir diyet, spor salonunda yapılan büyük fedakarlıkları geçersiz kılabilir.
Sevgilerle mücadele etmek için ideal diyet her şeyden önce çeşitli ve dengeli olmalıdır.
- Her gün çok çeşitli sağlıklı gıdalar tüketmek önemlidir (kepekli tahıllar, sebzeler, balıklar, yağsız et, baklagiller, yağsız süt ürünleri, bitkisel yağlar, taze ve kuru meyveler).
- Hiperproteitizm veya karbonhidrat kısıtlaması (Atkins diyeti, scarsdale, metabolik, ketojenik, vb.) Gibi bazı kavramları abartmış olan solma veya diyetler tarafından baştan çıkartılmamalıdır.
- Akdeniz diyetine özgü diyet modellerini benimseyin, glikoz yüzdesini hafifçe düşürün (% 65 ila 55-50 arası) ve biraz protein ve lipidi yükseltin (yağlar için% 25-30 ve proteinler için% 20).
- Yiyecek ve "yağ yakıcı" ürünlerden kendi yararınıza yararlanın. Kafein, guarana, efedrin, acı portakal (sinefrina), biber biber, kakao, koyu çay, Mate otu, mantar ve garcinia içeren bitkisel preparatlar, güçlü termojenik özelliklere sahiptir (vücudu daha fazla kalori yakmaya zorlayan bazal metabolizmayı arttırır). Önemli olan, bu ürünleri kötüye kullanmak, huzursuzluk, titreme, sinirlilik ve taşikardi gibi yan etkilerden kaçınmaktır.
- Küçük, sık ve dengeli yemekler tüketin. İnsülin zirveleri (çok fazla miktarda bulunan ve karbonhidratlar lehine dengesiz yemekler tarafından tercih edilen), uzun süre aç bırakma ile birlikte, karın düzeyinde yağ birikiminden en çok sorumlu olanlardır.
Diğer yaklaşımlar
Daha mütevazı çözümler
Lokalize yağlanmalara karşı kozmetik
Capsisin (biber özü) veya dolaşımını teşvik eden diğer aktif bileşenler içeren kremler, aşk rulolarının ve kulpların kesin yenilgisine katkıda bulunabilir. Bu ürünlerin uygulamalarını mikro sirkülasyondaki uyarıcı etkiyi arttırmak için iyi bir masajla takip etmelisiniz.
Lokal vücut ısısını yükselten karın bantları bile lokalize kilo kaybını desteklemektedir.
YARARLI ENTEGRATÖRLER
Termojenik özütler içeren (metabolizmayı hızlandırabilen) yağ yakmanın yanı sıra, lipoik asit (güçlü bir antioksidan ve insülin stabilizatörü) ve karnitini de (yağların metabolize edilmesini destekleyen bir amino asit) rapor ediyoruz. İlki, ana yemeklerden sonra 200 mg dozda alınmalıdır. Kardiyovasküler antrenmandan bir saat önce 400-1000 mg karnitin alabilir.
Kahvaltı için, özellikle de yeterince meyve ve sebze tüketmeyenler için, düşük dozlu bir multivitamin düzenli olarak alınabilir.
Karın Germe
Abdominoplasti, adipoz dokusunun ve fazla cildin karın bölgesinden çıkarılmasını amaçlayan kozmetik cerrahidir; Müdahale tamamen estetiktir ve kilo verme için uygun bir yaşam tarzının titizlikle benimsenmesine rağmen, sevgi tutamaklarının devam ettiği durumlarda belirtilir.
Daha fazla bilgi için ilgili makaleyi okuyun.
Son bir tavsiye
Özellikle pahalı bir hedefe ulaşmak için, kararlılığa, bağlılığa ve kararlılığa ihtiyacımız var. Sevginin kolları incedir ancak yenilmez değildir.
Binlerce çözüm denediyseniz ve keskin kesilmiş bir karın şimdi sadece bir kimera gibi görünüyorsa, pes etmeyin! En iyi uzmanlara danışın, bu sitedeki tavsiyelere uyun ve bilgili kalın. Sevginin kolları yenilebilir, ancak harika bir sonuç her zaman büyük bir taahhüt gerektirir.
