Kırmızı lifler VS beyaz lifler
Daha sonra, büzülme hızı ÖLÇÜMÜ ve kas fibrosellerinin METABOLIC prevalansı gibi spesifik parametreleri dikkate alan daha doğru sınıflandırmalar önerilmiştir.
Günümüzde, bilinen tüm parametreler, aşağıdakilerin spesifik ve detaylı açıklamasında UNIFIED'dir:
- yavaş lifler (kırmızı - tip I - --r - Yavaş Oksidatif [SO])
- ara lifler (berrak - IIA tipi - αr - Hızlı Oksidatif Glikolitik [FOG])
- hızlı lifler (beyaz tip IIB - αw - Hızlı Glikolitik [FG]).
Yetişkin iskelet kaslarında, IIa ve IIb arasında ara karakteristikleri olan, IIx adı verilen üçüncü bir tür lif vardır.
Açıkçası, her kas belirli bir miktarda TÜM fiber içerir ve bileşimi hiçbir zaman bir tür veya diğerinin% 100'ü değildir; dahası, size şunu hatırlatırız:
- Bunlar arasında, çeşitli iskelet kasları, farklı liflerden oluşan bir bileşim sunar.
- Kas yatkınlığı ALSO genetik olarak belirlenir.
- Kas lifleri kısmen eğitim ile özelleştirilebilir.
Kırmızı liflerin özellikleri
Kırmızı lifler, iskelet kasının fonksiyonel birimleridir; bunlar beyaz lifler ve "ara madde" olarak tanımlananlar gibi kimyasal enerjinin (adenozin tri fosfat-ATP) mekanik veya kinetik enerjiye dönüştürülmesine bağlanırlar.
Kırmızı lifler, bazı biyokimyasal ve yapısal özellikler sayesinde kanınkine çok benzeyen bir renge sahiptir; özellikle:
- Yoğun kılcal damarlanmalar.
- Yüksek konsantrasyonlu myoglobin, (kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobine benzer) bir biriktirme proteinidir, kas oksijeni REZERVİ olarak işlev görür.
- Yüksek mitokondri konsantrasyonu.
IIA ve IIB'ye kıyasla, kırmızı lifler oldukça düşük bir büzülme oranına sahiptir; TÜM insanlarda (ve tüm memelilerde), kırmızı liflerin en büyük kas konsantrasyonu yerleştirilir:
- Duruşun korunmasından sorumlu olan kaslarda (örneğin, omurganın destekçileri)
- "Yavaş ve tekrarlanan" hareketler yapmak için kullanılan kaslarda (yürüyüş için bazı uyluk ve bacak kasları, örneğin psoas-iliak ve soleus).
Ek olarak, kırmızı lifler, yoğun kapiller yatağın yüksek kan arzı tarafından desteklenen oksidatif enerji üretiminde (aerobik) etkili bir şekilde çalışan büyük miktarda mitokondri içerir.
NB Vücut yapısında çoğu zaman kas yapısı değişkendir - artan: 1. reps 2. seri ve 3. eğitim hacmi - miSOkondri'nin çoğalmasını ve ayrıca ADO'yu yöneten kas kütlesindeki artışı kısmen teşvik etmek amacıyla ve kılcal damarların Aslında, bisiklet antrenmanında geçerli bir alternatif teşkil etmesine rağmen, bu değişken yoluyla, mitokondri ve kılcal damarlardaki artışın oldukça sınırlı olduğunu ve hacim ve genel kas kütlesindeki artışı önemli ölçüde etkilemediğini belirtmek uygundur.
Sonuçta, kırmızı lifler yumuşak, yavaş ve tekrarlanan çabalar için uygundur; Çok miktarda glikojen içermese bile (IIa ve IIB liflerinde daha yüksek) parlak bir şekilde direnç gösterirler.
Yukarıda ifade edilen kavramları özetlemek için, aşağıdaki tabloların eleştirel okunmasına bakın.
Yavaş veya kırmızı lifler veya II | Hızlı veya beyaz elyaf veya IIb | Ara lifler veya IIa | |
Atp üretim | Oksidatif fosforilasyon (Aerobik) | Glikoliz (anaerobik laktik asit) phosphocreatine (anaerobik alactacid) | Oksidatif fosforilasyon (Aerobik) Glikoliz (anaerobik laktik asit) |
| Oksidatif enzimler | bol | fakir | Ara özellikler |
| Glikolitik enzimler | kıt | bol | |
Renk (miyoglobin) | Yoğun kırmızı | açık | |
Mitokondri | sayısız | kıt | |
| Enerji substratları | Temelde lipitler | Temelde glukitler | |
Lif çapı | Birçok küçük kılcal | Birkaç büyük kılcal | |
Özellikler motor nöron | Küçük akson ve gövde cep telefonu, düşük hız İletimin ve boşalma sıklığı | Büyük akson ve vücut cep telefonu, yüksek hız İletim ve sıklığı deşarj | |
Hız yorgunluk | yavaş | hızlı | |
özellik | Aktiviteye devam ediyorlar uzun süredir tonda dönemleri | Bir faaliyet sürdürüyorlar Patlayıcı ve güçlü birkaç dakika |
İnsanın iskelet kaslarında bulunan yavaş ve hızlı liflerin yüzdesi (*)
| KAS | % Kırmızı elyaf | % Ara lifler | % Beyaz lifler |
Kısa addüktör Harika addüktör Büyük kalça Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata bandının tensörü Geniş Quadric Orta. Femor. Geniş medial Kuadrik. Femor. Soleo Büyük dorsal Pazı Pazı delta şeklinde baklava biçiminde kilit taşı Uzun adductor İkizler burcu Gluteus orta / küçük Dış / iç deklanşör priformis Femur pazı Sartorio semitendinosus popliteal Yan geniş Kuadrik femoral rektum. Femor. Tibialis anterior Rektus karın Brachioradials Büyük Göğüs Brakiyal triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Eğitim: kırmızı liflerin optimizasyonu ve ara liflerin uzmanlaşması
Şahsen, her sporcunun "yatkınlığı" güçlü noktaları haline getirmesi gerektiği fikrindeydim. Her ne kadar görünüşte paradoksal olsa da, zaman zaman, "doğal" bir eğilimin gelişimini desteklemek, performansta kesinlikle benzersiz bir artışa yol açabilir. Açıkçası, potansiyel bir maratoncu bir ağırlık kaldırıcısı olmak istiyorsa, öğrencinin veya müşterinin isteğine karşı çıkmak mümkün değildir ... yapılması gereken çok az şey var!
Bununla birlikte, çoğu kişisel antrenör tarafından sıkça küçümsenen bir yöntem - ki (beklenmedik şekilde) oldukça başarılıdır - sporcunun fizyolojik eğilimine saygılı atletik ve motor gelişim PROMOTE.
Pratik örnek:
- Amaç: Genel dirençli gücün geliştirilmesi
- Konu: kırmızı liflerin genetik prevalansı ile karakterize edilen yelekler (orta mesafe koşucusu)
- Metod: DEVRE TRAINIG (dayanıklı malzemeye bakınız)
Bu ilkeye göre, tekrar sayısının ve egzersizin yoğunluğunun seçimi, karışık aerobik / anaerobik (her istasyon için 3 'seri) yerine aerobik bileşen (her istasyon için 7' seri) üzerine yönlendirilebilir. Bu şekilde, doğal olarak oluşan kırmızı lifler, hem yapısal (kılcal, mitokondri), hem de biyokimyasal ve enzimatik terimlerle (miyoglobin, oksidatif zincir enzimleri, vb.) Gelişimlerini maksimuma çıkarma yeteneğine sahiptir; paralel olarak, ara lifler (her zaman değişken miktarlarda bulunsalar bile mevcut olur), preponderant uyarıcı (bu durumda AEROBIC) temelinde gelişir.
Bu tekniğin sınırı açıktır; SADECE böyle bir antrenman kullanarak sporcunun gelişimini önemli ölçüde sınırlama ve tüm beyaz-anaerobik kas liflerini yetersiz bir şekilde uyarma olasılığı vardır ... ama diğer yandan genetik olarak kıt bir "laktacid gücü" yetiştirmeye devam etmek anlamına gelebilir:
- Anaerobiyoz konusunda kötü sonuçlar elde etmek
- Genetik olarak daha güçlü olan bileşenin gelişimini sınırlayın.
Bu söylem, kırmızı ve beyaz liflerin yüzdesinin neredeyse sadece ara liflerin (IIA) uzmanlaşmasına bağlı olduğu; ikincisinin miktarı diğerlerine üstün gelirse, sporcu uyarana adapte olma konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olacak, bu nedenle, antrenman daha büyük bir özgürlükle ve ayrıca iyileştirme için daha fazla alanla yönetilebilir.
Ne yazık ki, kas biyopsisine ek olarak, bir veya diğer fiberin prevalansını değerlendirebilen PRECISE tekniği yoktur; Öte yandan, yetenek testleri bize “metabolik” tip hakkında “iyi” bilgi sağlayabilir, ancak bu durumda, kırmızı liflerin genetik olarak belirlenip belirlenmediğini veya zaten özelleşmiş IIA liflerinin olup olmadığını anlamak çok zor.
Kaynakça:
- Hareketin nörofizyolojisi. Anatomi, biyomekanik, kinesiyoloji, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sayfa 29-30.
