Horlamayı Durdurmak için Çözümler

Horlama uyku sırasında ortaya çıkan bir olgudur.

"Horlama", pulmoner ventilasyondaki bozulmanın neden olduğu, bir grunt'a benzer rahatsız edici bir gürültünün emisyonunu ifade eder.

Tek başına, horlama ciddi bir patolojik tezahür olmaz; Öte yandan, ile ilişkili olabilir:

Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması.
Artan uyku bozuklukları (özellikle Osso Obstrüktif Uyku Sendromu - OUAS) ve buna bağlı komplikasyon riski.
Yaşam tarzının kötüleştirilmesi: Hem Rus hem de oda arkadaşı.

Horlamadan sorumlu mekanizma, solunum fazı boyunca hava geçişinin komplikasyonundan oluşur.

NB Horlama uyku apnesi ve uyku bozukluğu olan kişilerde tipiktir.

Ne yapmalı

Horlamaya ek olarak, gece apnelerinin ve diğer OSAS semptomlarının ortaya çıkmadığından emin olun.

Bu durumda, uyku bozukluklarının tedavisi için uzman bir merkezle irtibata geçin.
Sürekli Pozitif Havayolu Basıncının (CPAP) kullanılması çok faydalı olabilir.

Tetikleme nedenini arayın. Başlangıçta özerk olarak gerçekleştirilmek üzere, bazı predispozan faktörlerin tanımlanmasından oluşur:

Boyun çevresinde şişmanlık ve yağ deposu.
Aşırı alkol tüketimi.
Tütün bağımlılığı.
Sakinleştirici etkisi olan ilaçların kullanımı.

Algılanırsa, tetikleyicinin çıkarılması:

Boynun çevresini ve toplam ağırlığını azaltmak için uygun bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın (ikincisi en az% 10).
Alkol kötüye kullanımı üzerinde müdahale.
Mümkünse, yatıştırıcı ilaçları hastalığa neden olan başkalarıyla değiştirin veya azaltın.

Yukarıda listelenen faktörlerin hiçbirinin mevcut olmaması durumunda, bir uzman KBB incelemesinin uygunluğunu değerlendirecek olan genel pratisyen ile iletişime geçilmesi gerekmektedir.
Uzman varlığını arayacak:

Macroglossia: aşırı dil gelişimi.
Retrognatik: Küçük çene ve geriye doğru hareket ettirilir.
Hipertrofik adenoidler ve bademcikler.
Nazal septumun sapması.
Burun polipleri.
Sekresyonların üst solunum yollarında (mukus ve balgam) birikimi ve mukoza zarının (rinit ve / veya sinüzit) hipertrofisi.
Yumuşak damaktaki kasların yumuşaması, üst solunum yollarının lümeninin azalması ile olur.

Herhangi bir fonksiyonel anatomik kusur yokluğunda ve spesifik risk faktörlerinin varlığında, bir uyku merkezi merkezi ile temasa geçmek önerilecektir.
Aksine, bazen kulak burun boğaz uzmanı, sorunun çoğunu, etkili ve verimli bir havalandırma sağlamak için ameliyata başvurarak çözebilecek.

Ne Yapmamalı

Obezite vakalarında, özellikle de çökeltme boynunda yoğunlaştığında, aşağıdakilerden kaçınmak önemlidir:

Yüksek kalorili diyet.
Hareketsiz yaşam tarzı.
Alkol.

Uyumadan önce uzun yiyin.
Uyumadan önce alkol için.
Özellikle uyumadan önce sigara içmek.
Sakinleştirici etkisi olan ilaçlar kullanın.
Gece uyku apnesini dikkate almayın veya hafife alın.
Sırtüstü pozisyonda uyuyun.
Çok sigara içerim.
Belirli bir teşhis yolu ile karşılaşmayın.
Gerekirse, ameliyat veya diğer tıbbi tedavilere başvurmayın.

Ne yenir

Horlamayı önleyen ve azaltan diyet:

Hipokalorite: Enerji, kilo vermek amacıyla kilonun sabit kalması için gereken kaloriden% 30 daha düşük olmalıdır (kilo sadece aşırı olduğunda geçerlidir).
Akşam yemeği toplam kalorinin% 30-35'inden fazla değildir. 2000kcal diyetinde uygun bir akşam yemeği 200 gr ızgara tavuk göğsü, 200 gr salata domates, 60 gr ekmek (2 dilim) ve iki yemek kaşığı yağ içerebilir.
İyice çiğneyin.
Orta bölümleri tanıtın.
Hafif ve sindirilebilir yiyecekleri tercih edin:

Düşük yağ, sonra sadece hafif baharatlı; peynir durumunda, yağsız ricotta ve hafif süt gevreği seçin.
Protein ise, orta pişmiş (kan değil hatta fazla pişmiş).
Karbonhidratların prevalansı durumunda, doğru miktarda lifle (300 g'dan az sebze, porsiyonlar tahıl ve baklagiller muhtemelen dekorize edilebilir, vb.).

Pişmiş yiyecekleri hafif ve sindirilebilir sistemlerle yiyin:

Affogatura.
Bir buhar.
Bir basınç.
Vakum kaynatma
Vasocottura.
Pişmiş çantada.
Düşük ateşte bir tavada.

Ne yemek değil

Obezite durumunda, diyetin dengeli dağılımını değiştirmeden değişmeden ağırlığın azaltılması önerilir:

Abur cubur ve içecekleri, özellikle fast food ve tatlı veya tuzlu atıştırmalıkları ortadan kaldırmanızı tavsiye ederiz.
Makarna, ekmek, pizza, patates, türevleri, yağlı peynirler, et ve yağlı balıklar, kurutulmuş etler, sosisler, tatlılar vb. Tüketim sıklığını ve bölümlerini azaltmak da gereklidir.

Uyumadan önce, aşağıdakilerden kaçınmak gerekir:

Alkol.
Bol yemekler
Büyük porsiyonlar, özellikle süt gibi düşük sindirilebilir yiyecekler.
Yağları yüksek, özellikle de fast-food, kızartılmış veya kızartılmış yiyecekler ve genel olarak abur cubur.
Domuz kabukları, sakatat, yumuşakçalar vb. Gibi bağ dokularında zengin besinler
Sindirilemeyen lifler bakımından çok zengin yiyecekler: örneğin, büyük kısımlarda haşlanmış veya çiğ baklagiller bulunur.
Midenin boşalmasını geciktiren, asitli meyve sularının yükselme şansını artıran yiyecekler (gastroözofageal reflü ve yetersizliği).
Gastrik kesede bulunan hava miktarını artıran gazlı alkolsüz içecekler.

Doğal Tedaviler ve Çözümler

Horlama ile mücadeleye yönelik bazı doğal çözümler şunlardır:

Burun sıvası: Burun deliklerinden hava akımını artırmak için tasarlanmıştır.
Bitki çayı veya kediotu özü: uyku kalitesini artırır.
Esansiyel yağlar: mukusu çözer ve üst solunum yollarındaki mukoza zarının iltihabını azaltır.

Farmakolojik bakım

Bazı durumlarda, gündüz uyuşukluğu önleyen ve gece uykusunu teşvik eden ilaçlar kullanılır; bununla birlikte, uyku bozuklukları tedavisinde, daha iyi bir şekilde kullanılanlar:

Modafinil (örneğin, Provigil).
Teofilin (örneğin Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Kafein sitrat (örneğin Nymusa).
Amfetamin ve Destroamfetamin (örneğin, DextroStat, Adderall, Dexedrine).

önleme

Fazla kilolu önlemek veya tedavi.
Akşamları az miktarda yiyin ve verimsiz uygulamalardan (alkol, sigara vb.) Kaçının.
Gerekli klinik çalışmaları (kulak burun boğaz, vb.) Gerçekleştirin.
Tetikleme nedenini (ilaçlar, cerrahi vb.) Gidermeyi amaçlayan tedavileri uygulayın.