Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyin
Yolda motivasyonunu kaybetme!
Spor salonunda kayıtların zirvelerinin kaydedildiği yıl boyunca iki kez vardır: sonbaharda ve yeni yılın başında. Bunlar, fiziksel formumuzdaki iyi niyetlerin doruklarına ulaştığı anlardır. Genelde şöyle çalışır: gideriz, fiziksel aktivitemiz için ihtiyaç duyduğumuz her şeyi alırız, yaparız veya bir aktivite programı yaparız ve sonra baştan başlarız. İlk haftalarda, 4 ya da 5 egzersizi, fiziksel iyiliğimize, tavsiye edilenden ya da kendimize ne kadar koyduğumuzdan daha fazla adadık; o zaman, zaman geçtikçe, zaman sayısını sınırlamaya ve acil görünen ve eğitim oturumumuzu atlamaya ve / veya ertelemeye zorlayan bir dizi problem ortaya çıkmaya başladık. Bir süre sonra, çoğumuz kendimizi ne yazık ki birkaç ay önce ayakkabılara ve yeni kıyafetlere bakarken ve daha da önemlisi, bir kez daha iyi bir şekilde atamadan vazgeçen birinin havasıyla birbirine bakarak buluyoruz. Onun ne verdiği hakkında.
1. Alt hedeflere odaklanın
İlk olarak, fiziksel uygunluk hedefiniz ne olursa olsun, nihai hedefe odaklanmak yerine küçük iyileştirmelere odaklanmayı öğrenin. Belirli bir ağırlık veya performans elde etmek için aylarca süren bir eğitime ihtiyacınız varsa, motivasyonunuzu kaybetmek kolay olacaktır. Bununla birlikte, ara hedefler belirlemek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza ve sonuçlarınızı kutlayabilmenize yardımcı olacaktır (4. adıma bakınız).
2. İlerlemenizi ölçün ve tanıyın
Egzersizlerinizi ve zamanlama, ağırlık, sabitlik ve duyumlar açısından sonuçları takip etmek, ne yaptığımızın ve ne yapmamız gerektiğinin sürekli farkında olmanın iyi bir yoludur. Kurulumunuza bağlı olarak, geliştirmelerinizi takip etmek için bir günlük veya birçok ücretsiz çevrimiçi hizmetten birini (en sevdiğim şey //dailyburn.com/) kullanabilirsiniz. Ölçmenin yanı sıra, kişinin kendi ilerlemesini tanıması da önemlidir; bu, yapılan yola “dokunmak” ve yapılması gerekenleri gözden geçirmek biraz zaman alabilir. Ayrıca, motivasyonu yüksek tutmak için kaydedilebilecek olumlu değişiklikleri durdurmak ve görmek faydalıdır. Örneğin, amaç kilo vermekse, geniş pantolonların tadını çıkarmayı bırakın ya da daha az kayış deliği hedefimize devam etmek için kendinize yenilenen bir enerji verebilir.
3. Ödüllendirildi
Sonuçlarınızı hediye yaparak (yeni bir çift ayakkabı, pantolon ya da masaj, sauna, ...) ya da kendinize farklı bir gün vermek çok önemli olabilir. Ödüllendirme, kendini sevmek ve fiziksel refah arayışının bizim için her şeyden önce olduğunu tekrar etmek anlamına gelir. Ek olarak, ödüller ve kutlamalar rutini kırmaya ve motivasyonun ana düşmanlarından biri olan monotonluğa engel olmaya yardımcı olur.
4. Hedeflerinizi paylaşın
Hedeflerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın, onlarla konuşun veya Facebook veya Twitter'da yazın. Bu şekilde, kendimizi hayal kırıklığına uğratmamamızın yanı sıra arkadaşlarımızı hayal kırıklığına uğratmamamız için bile dikkatli olacağız. Hedeflerimizi kamuoyuna açıklamak, "ifade edilen kalıntıların baskısı devam ediyor" diyen Aristoteles'e göre bile, motivasyonumuza daha fazla güç vermemizi sağlar. Son olarak, para sizin için önemli bir motivasyon kaynağı ise, uygunsuzluk durumunda kendinizle bir sözleşme yapmanıza izin veren Stickk'i (// www.stickk.com/) denemenizi tavsiye ederim.
5. Bir grup veya eğitim ortağı bulun
Tek başına eğitim sıkıcı hale gelebilir ve hiçbir gün geçmeme riski kesinlikle diğer insanlarla olan eğitimden daha yüksektir, bu nedenle karşılıklı destek alın.
6. Her zaman eğlenmeye çalışın
Motivasyonun düşürülmesi veya eğitimin erteleme süresi ve günü, sıkıldığımızın bir işaretidir. Kendimize koyduğumuz hedef bizi sevindirecekse, mümkün olan en kısa sürede başarmanın sırrı, rotanın her bir adımının keyfini çıkarmaktır. Kendinizi bir dahaki sefere spor salonunda antrenmanınızı kaçırmakla suçladığınızda, durun ve antrenman seansınızın daha eğlenceli ya da alternatif olarak neler yapabileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Fiziksel iyiliğin peşinde koşmak ve eğlenmek, inancımızı yüksek tutmak ve dolayısıyla yaptığımız programlara saygı duymamızı sağlamak için büyük önem taşıyor.
7. Siyah ve beyaza hayır
Sadece yarım saatin var ve koşmaya devam etmiyorsun, çünkü programa göre bir saat mi yapmalısın yoksa 3 set yerine abs yaptığın için mi suçluyorsun? Cevabınız evet ise, siyah beyaz görüşten acı çekiyorsunuz. Bir hedefe odaklandığımızda risk, türün ya da hiçbir şeyin ya da hiçbir şeyinin vizyonunu benimsemektir. Bu tutumu benimsemek, motivasyonumuzu yüksek seviyelerde tutmanın önünde bir engel olabilir. Açıkça ve nesnel olarak, fark var, ancak çoğu zaman çok büyük değil; yorgun veya az zamanımız olmasına rağmen, atlamak veya azarlamaktan ziyade eğitimin bir parçası olmayı başardığımızı vurgulamayı da seçebiliriz.
8. günleri kabul et
Olasılıklar var, kabul et. Kimse her gün% 100 motive olmaz. Beklenmeyen olaylar olduğunda veya bunun bir gün olmadığını hissederseniz, geriye kalan tek şey kendinize zaman ayırmaktır. Risk, kendinizi çok ciddiye almak ve işlemeye başlamak ve ne kadar kötü ve uygunsuz olduğumuzu söylemek: bu söylentileri doğumda durdurun ve kendinize olan saygınızı mahvetmenize izin vermeyin. "Günler yok" u ne kadar hızlı kabul edersen o kadar çabuk geçecekler ve daha önce sahip olmadığın motivasyonla ve artmadıkça özgüvenini koruyarak fiziksel refahını aramaya geri dönebileceksin. Şahsen ben bir antrenman atlamak ya da diyet durdurmak ve düzenli olarak devam ettirmek hayatın normal öngörülemeyen olayları karşısında, büyük bir zihinsel güç ve motivasyon işareti olduğunu düşünüyorum. Motivasyonun anahtarlarından biri, zorlukların sakin kabulüdür.
9. Yaklaşımınızı değiştirmekten korkmayın
Amacımıza doğru olan yolculukta yaklaşımımızı değiştirme ihtiyacını hissetmiş olabiliriz. Programınızı mektuba izliyor olabilirsiniz, ancak size memnuniyet ya da eğlence vermiyor; Bu durumda denemekten korkmayın. Daha teşvik edici ve eğlenceli bir yaklaşım aramak için yaklaşımı değiştirmek, başarısız olmak anlamına gelmez, aksine, çoğu durumda tam tersi anlamına gelir. Bazı yeni yaklaşım örnekleri şunlardır: Bir sporu diğeriyle kesmek (eğirme ile koşmak, adımla yüzmek, ...), spor salonu veya turu değiştirmek veya haftanın sadece günleri veya eğitim metodolojisi.
10. İlk hedefinizi aklınızda bulundurun.
Motivasyonunuzun aşağıya indiğini düşünüyorsanız, hedefinizin ilk nedenlerini hatırlamaya çalışın. Hedefiniz değerlerinizle uyumluysa ve doğru şekilde yerleştirildiyse, anın sorunlarını ve zorluklarını kolayca unutabileceğinizi ve gerçek hedefe odaklanabileceğinizi göreceksiniz.
Sonuç
Şimdi size motive olmanın bu 10 yolunu gösterdim, en sevdiklerinizi almaktan çekinmeyin ve onları gerçekliğinize ve hedefinize uyarlayın. Size verdiğim son tavsiye şudur: Yaptığınız işi sevmiyorsanız ve bir görev olarak hissediyorsanız ve önceki numaraların hiçbiri size yardımcı olmadıysa, değiştirmekten korkmayın. Sevmediğimiz bir şeyle fiziksel refahı aramak kahramanca değil, aptalca! Elbette, en sevdiğiniz ve sizi heyecanlandıran bir şey yaparak daha fazla ve daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
