Bir kişinin ağırlığı, binlerce denek üzerinde yapılan uzun yıllar süren çalışmalardan sonra oluşturulan matematiksel formüllerle hesaplanır. Bu formüller, gerçeği söylemek gerekirse, her zaman form ağırlığına uymayan ideal ağırlığın hesaplanması ile ilgilidir.
Cinsiyeti, yaşı ve boyu uygun alanlara yerleştirerek, teorik ağırlığınızı anında hesaplayabilirsiniz.
Form ağırlığının hesaplanması
Bu modülde kullanılan matematiksel formüller aşağıdaki makalede mevcuttur: İdeal ağırlığın hesaplanmasıKilo, sağlık ve ruh
Kabul edilebilir bir ağırlığa ulaşmak ve korumak, bugün her zamankinden daha fazla, vücudunuzu refahla ilgili sayısız hastalıklardan (kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanser türleri, diyabet ve diğer küçük hastalıklar) korumak anlamına gelir. Bu tür hastalıklar geliştirme riski, kişinin kendi kilosu ile ideal biri arasındaki farkla doğru orantılıdır.
Form ağırlığından uzaklaşmak, psikolojik bakış açısından (kişilik değişikliği, düşük benlik saygısı, sosyal tecrit vb.) Ciddi yankılara neden olabilir ve yaşam kalitesini daha da düşürür.
Ağırlık şekli ve spor
Önerdiğimiz "boy / kilo" formüllerinin tıbbi ve sosyal alanda yüksek bir önemi varsa, spor sektörü için aynı şey söylenemez. Bazı sporcular için (güreşçiler, vücut geliştiriciler, sumo güreşçiler) form ağırlığı teorik olandan çok daha yüksektir, diğerleri için (dansçılar, bisikletliler, maraton koşucular) standart değerlerin altına düşmek esastır.
Kiloya ulaşmak ve korumak
Bazı açıklamalar:
pratik açıdan, kesin bir değer yerine düşecek bir ağırlık aralığı ayarlamak daha iyidir. Aslında, 1-2 kg varyasyonlar oldukça yaygındır (dehidrasyon / su tutma, glikojen tükenmesi / glikoz stoklarının doygunluğundan kaynaklanabilir)
Birçok insan için asıl zorluk, uzun süre korumak kadar form ağırlığına ulaşmak değildir.
eğer bir birey güçlü bir omurgaya sahipse ve boy / kilo formüllerini uygulayarak güç sporlarını uygularsa, aşırı yağ kütlesi nedeniyle bu durum şekilsiz olabilir. Aslında, doğa farklı yapı tipleri olduğunu öngörmüştür:
- Brevilinea (kalın veya ağır iskelet)
- Normolinea (orta boy iskelet)
- Longline (küçük veya hafif kemik yapısı)
Hangi morfolojik tipe ait olduğunuzu bulmak için, el bileğinizdeki sağ bileğinizin çevresini (santimetre cinsinden) ölçün, aşağıdaki formülü uygulayın ve tabloda gösterilen verilerle karşılaştırın.
Morfolojik tip
| MORFOLOJİK TİP | MAN | KADIN |
| sırık gibi | 10, 4'ten fazla | 10, 9'dan fazla |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | 9, 6'dan az | 9, 9'dan daha az |
Uzun uzuvlar kategorisine girerseniz, önceden hesaplanan ağırlık çok yüksektir (% 5 azaltın), bunun yerine brevilin kategorisine geri döndüğünüzde ideal form ağırlığı otomatik hesap makinemiz tarafından belirtilenden daha yüksektir (% 5 arttırın).
Form ağırlığına ulaşmak için kaç kalori var?
Vücut ağırlığını kontrol altında tutmak ve korumak için kalori alımını izlemek çok önemlidir. Bunu yapmak için ilk önce günlük kalori ihtiyacını yapılan işin cinsine, yaşına ve fiziksel aktivite seviyesine göre hesaplamak gerekir.
Diyetinizi seçin!
Artık kilonuzu ve onu korumak için gereken kaloriyi keşfettiniz, belki de diyet yapma zamanı gelmiştir. Neyse ki, size ilham verecek sağlıklı ve dengeli beslenme modelleri hazırladık:
Diyet 1000 kalori 1200 kaloriDiet 1400 kalori 1600 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kaloriDiet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kaloriDiet 2200 kaloriDiet 2400 kaloriMecreationalBunun yerine, diyetten kaçınmayı tercih ederseniz, form ağırlığına erişebilir, basitçe, fiziksel aktivite seviyenizi artırabilir, bakınız: Hesap makinesi kalori tüketimi ve spor - Kilo verin
