Bu makaleyi okuyacak olanların çoğu, her gün halhal, araba, dört tekerlekli ve alçak saçaklı darbeler ile dürtüleri ve açık ve dakik olmayan, kalçaların estetik olarak iyileştirildiği iddiasıyla birçok diğer sosları görecek. Kas tonlamada iyi sonuçlar elde etmek için, ciddi ve doğru bir şekilde antrenman yapmak ve bunu uzun süre yapmak istekli olmalı ve cinsiyet ayrımcılığı yapmadan söylemeye cesaret edeceğim. Çok fazla zaman kızlar gerçekten çok çalışmak istemeden büyük sonuçlar istiyor.
Bir egzersiz programı hazırlarken önemli olan, hangi enerji sisteminin sorgulanacağını anlamaktır, bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. ATP ve PC'nin (fosfokreatinin) kas seviyesindeki konsantrasyonunun hem erkek hem de kadınlarda aynı olduğu gösterilmiştir. Erkeklerle karşılaştırıldığında kadınlar için en iyi çalışan özelliklerin 100 ve 200 metre olduğunu not etmek ilginçtir, ATP-PC sisteminin mutlak olmasa bile daha fazla miktarda kullanıldığı uzmanlıklara rastgele bakar. Ayrıca Margarin Anaerobik güç testi ve kas ağırlığının kilosu ile karşılaştırıldığında kasların toplam ağırlığına göre değil, oksijen borcunun hızlı bir şekilde onarılması aşamasında (kadının kas kütlesi daha fazla olan fosfajenlere sahip olduğu açıktır). Harcama) Anaerobik alactacid sistemini kullanmadaki farkın her iki cinste de pratikte sıfır olmadığını göstermektedir. Bu, kadınların, vücut güçlerine açıkça saygı göstererek, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli yöntemler kullanarak da eğitim alabilecekleri anlamına gelir. Ayrıca, kuvvet parametresi erkeğin kadından daha güçlü olduğunu söyleyemeden önce bazı değişkenlere göre değerlendirilecektir. Mutlak kuvveti, kadınların erkeklere göre yükseltmiş oldukları ağırlığa bölerek, kadın gücünün ifadesi, kullanılan vücut bölgesine bağlı olarak farklılık gösteren erkeğin 2 / 3'üdür. Vücut kompozisyonu ile ilgili olarak, kuvvet toplam vücut ağırlığı yerine yağsız vücut kütlesinin ağırlığına göre değerlendirilirse, güç çok benzerdir. Ayrıca, bir karın bölgesinin kesiti olarak ifade edilen kasların büyüklüğü ile ilgili olarak, erkekler ve kadınlar arasında belirgin bir fark yoktur. Bu kısa açıklamadan sonra, somut sonuçlar elde etmek istiyorsa, kadının ekleyebileceği ve ekleyebileceği yoğun ve sabit ağırlıkta egzersiz yapması gerektiği sonucuna varabiliriz.
Şüphesiz ve neyse ki ağırlıkları olan iyi planlanmış bir eğitim programı ekliyorum, vücutta kuvvetin ve değişikliklerin artmasına neden oluyor. Amerikan kolejlerinde yapılan araştırmalar, ağırlık programları kullanılarak ağırlık programlarının hem erkek hem de kadınlarda aşağıdaki sonuçları verdiğini göstermiştir:
Genel vücut ağırlığında hiç veya az değişiklik var
Vücut yağında belirgin azalma
Yağsız vücut kitlesinde önemli artış
Eğitimin artmasına neden olan diğer bir sonuç, kas liflerinin boyutunda, özellikle de erkeklerde artmasıydı çünkü hormonal olarak hipertrofiye daha yatkınlar. Kadınlarda, 0.6 cm çevre artışı fark edildi. Bu rakam adil cinsiyette paniğe yol açsa ve sonunda ağırlıkların incindiğinin doğru olduğunu ispatlasa bile, bence ağırlık odalarının kızlar tarafından saldırıya uğramasını sağlamalı.
Yağsız kütlelerin azalmasıyla kıyaslandığında 0.6 cm olan yağsız ve kalça tonikler gibi kalçalar ve uyluklar olmuştur ??? Kas yağdan daha fazla yoğunluğa sahiptir, bu nedenle eşit ağırlıkta oldukça az yer kaplar, bu yüzden daha fazla kütle ...
Daha sonra ağırlıklar ile hassas bir antrenmana kardiyo makineleri kullanan bazı antrenman seansları eklenir (muhtemelen sabit pedal saatlerinde saatlerce değil, hassas yöntemler kullanarak) ve burada vücut ağırlığının düşeceği ve sizin eğitmenler Nobel Ödülü'ne aday gösterilecek !!!!
Fosfajenlerin konuşmasına devam etmek ve kadınlarda erkeklerde olduğu gibi çalışan bir sistem olduğunu gördükten sonra, dinlenme molalarında son derece geçerli olduğunu düşündüğüm eğitimin sağlam bir destekçisi olarak, yukarıda belirtilen yöntemle kızlar için bir masa öneriyorum. Eğitimin son derece kişisel bir şey olduğunu açıkça belirtmek istiyorum, bu nedenle bu yazı için yazılan tablo aslında iş için bir başlangıç noktası olmalı, aslında değil.
EĞİTİM A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| ÇAPRAZ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * FRANSIZ BASIN | ||
| PUSH AŞAĞI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
EĞİTİM B | ||
| FUTBOL CALF | ||
| * KARE VEYA BASIN | ||
| SAGİTTAL ANLAŞMA | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| BEKLEME GLUTEUS SADECE NİHAİ BÖLÜM | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
EĞİTİM C | ||
| * KULPLARLA YAVAŞ | ||
| ÖRNEK KALDIRMA | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| ALTERNATİF TEZGAH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| EĞİTİM D | ||
| * MAKARA | ||
| ARKA MAKİNE ARKASI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* LEG CURL | ||
| BACAKLARIN ÇIKARILMASI TESE | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| 02:00 | ||
REFERANSLAR
