Çok hızlı kilo verin - acıtıyor mu?

Kilo vermek ya da kilo vermek?

Kilo kaybı, belirli miktarda vücut yağını azaltmak için yararlı olan bir müdahale veya daha ziyade diyet yoludur; genellikle kilo verme terimi kilo verme ile ilişkilendirilir, ancak iki terimin eş anlamlı olduğu SAID DEĞİLDİR.

Kilo kaybı genel vücut kütlesini azaltarak, dolayısıyla ayırt etmeden gerçekleşir ve kendi içinde metabolik açıdan "doğrudan" koruyucu bir etki göstermez; sırtındaki alt eklem ekleminin ve alt ekstremite eklemlerinin obez sağlığına fayda sağlayabileceği inkar edilemez ancak metabolik açıdan kilo kaybı değil (veya MAS'ı ayırt etmeden) gerçek önleyici etki. Öte yandan, fazla ağırlıkta, ayırt edici olmayan kütle kaybı ayrıca sonuç olarak metabolik parametrelerde iyileşme ile birlikte "vücut yağının" (yağ kütlesi - FM) azalmasını; Bununla birlikte, diyet tedavisi dengeli değilse, risk “yağsız kütle” bölmesinin bir parçası olan kas bölümünü (aşırı yağ kütlesi - FFM) aşırı derecede etkilemektir.

Sonuçta, değerleri geri yüklemek için: kan şekeri, kolesterolemi, trigliseridemi, kan basıncı, ESR, ürik asit, vb. Kilo kaybını doğrudan etkilemeyen veya daha ziyade vücut kitlesini ayırt etmeyen, ancak cılız ile karşılaştırıldığında adipoz doku tüketimini tercih eden bir kilo kaybı uygulamak önemlidir.

Kilo verin: Bu nasıl olur?

Kilo vermek için öncelikle vücut tarafından tüketilen enerjinin gıda ile verilen enerjiden daha büyük olması gerekir (enerji IN <energy OUT); önemsiz görünebilir, ancak hem genel hem de dağılım olarak günlük enerjinin hesaplanmasında uygulanması gereken önemli bir kilo verme prensibidir.

Dengeli bir MAIN öğününün glisemik homeostazının yaklaşık 4-7 saat boyunca korunmasına olanak sağladığını bilmek (atıştırmanın devam etmesini gerektirse bile), diyette, tek tek öğünlerde toplam enerji dağılımının glisemik salınımın prandiyal (glisemik artış) ve sonraki prandial (normal seviyelerin restorasyonuna kadar glisemik azalma) bu son fazı tercih eder; glisemik iniş, gıdaya verilen enerjinin kullanımını gösterir, bu nedenle kan şekerini, çeşitli öğünler arasında MODERAT seviyelerde tutmak ve erken normalleşmeyi teşvik etmek, spesifik katabolik hormonların salınması sayesinde yağın adipoz dokuda mobilizasyonunu sağlar (OPPOSTI). prandiyal glisemik artıştan sonra salgılanan anabolik hormon olan insülin).

Bu nedenle kilo vermek için doğru miktarda enerjiyi (masraftan az) vermek ve yağ dokusunun katabolizmasını teşvik etmek için yaymak gerekir.

Zayıflama hızı

Sağlıklı kalırken kilo vermek, organizmanın STRES'ini sınırlamak esastır; çok çabuk kilo vermek acıtıyor! Bu yüzden ayda yaklaşık 3 kg vücut ağırlığını (veya yağını) azaltmak için diyet tedavisi düzenlenmelidir; Açıkçası, bu değer salınımlara tabidir, bu yüzden ayda 2 ila 4 kg arasındaki bir süre hala kabul edilebilir olarak kabul edilir.

Neden hızlı kilo vermek acıtıyor?

Hızlı kilo vermemenin tavsiye edilmemesinin nedenleri çoktur ve hepsi hızlı kilo kaybının diyet ve / veya aşırı yüksek enerji harcaması sayesinde elde edilmesine bağlıdır. Nedenleri:

1. Hızlı bir şekilde kilo vermek için çok az yemek yemek vücut için streslidir: temel besin maddeleri (AGE, AAE, vitaminler, mineraller) doğru rasyonlarda alınmaz ve uzun vadede fizyolojik sistemler (bağışıklık dahil) önemli ölçüde etkilenir
2. Hızlı bir şekilde kilo vermek için çok az yemek yemek zihin için streslidir: dengesiz bir kısıtlayıcı diyet "intikam" için güçlü bir istek uyandırır, bu yüzden (uzun vadede) terapötik sonucun neredeyse her zaman iflas etmesine neden olur; beden ve benlik saygısının azaltılması
3. Hızlı kilo vermek için çok az şey yemek kaslar için zayıflatıcıdır: Katabolizma sistemleri (aşırı uyarılmış) seçici değildir! Bu, yağların atılmasının yanı sıra, kas dokusundan türeyen amino asitleri kullandıkları, bunların da atrofizmlerini ve kütlelerini azalttığı anlamına gelir.
4. Kilo vermek için çok az kilo yemek çabuk dehidratasyon sağlar: her bir deneğin su ihtiyacı yaklaşık 1 ml / kcal enerji harcar, fakat tüm su içilmez! Bir kısmı (500-700ml / gün, toplamın yaklaşık 1 / 4'ü veya 1 / 3'ü) vücuda, kısa sürede vücut nemlendirme ihtiyacını karşılamayan gıdalardan girer.
5. Hızlı kilo vermek için fiziksel aktivite ile elde edilen aşırı enerji harcaması, yukarıda belirtilen 4 noktanın hepsinde ÇALIŞIR.

Konu çok geniş ancak okuyucularla pek ilgili olmayan teknik detaylara girmeniz gerekecek; sonuçta çok hızlı kilo vermek (> ortalama 3kg / ay) YANLIŞ!

Tüm aşırı kilolu veya obez deneklere, yukarıda açıklandığı gibi bilinçli bir şekilde, doğru zamanda kilo vermek için yararlı olan kalorik alımlı bir gıda programı uygulayacak bir gıda profesyoneline güvenmeyi tavsiye ediyorum. Müşterinin sağlık durumu ve haksız yere aşırı psiko-stres baskısının önlenmesi.