Çeşitli elyaf türlerinin subjektif dağılımına dayanarak, çeşitli bölgeler için bir kas yapı programı nasıl yapılandırılır.
Antonio Parolisi tarafından
Bir kas bölgesinin bileşimini, yavaş, orta ya da hızlı lifler açısından değerlendirmek amacıyla, teknik-bilimsel literatürde, trofeizm açısından en iyi sonuçları vermek üzere başarılı bir eğitim programının yapılabileceği çeşitli testler sunulur. bu nedenle büyüme. Bu testler mükemmel olabilir, çünkü tüm ana bölgeleri analiz ederler, bu yüzden çok doğrudurlar. Referans testler arasında, ana test, 1Rm'nin% 80'inin bir egzersiz için kullanıldığı, genellikle tek eklemli olan ve mümkün olan en yüksek sayıda tekrarlayan; bu şekilde, 12-15'ten yüksek, yüksek bir sayının gerçekleştirilmesi, test edilen kas verilenlerde yavaş kasılma ile yüksek miktarda kırmızı liflerden kaynaklanır ve bu, tipik olarak karakteristik direnç kapasitesini vurgular. Kırmızı
İnsanlara analitik olarak koçluk yapmak iki ucu keskin bir kılıç olabilir, çünkü bir yandan her şeyi veri ve matematiksel kriterler ile kontrol altında tutmanıza izin verir, ancak bir yandan hepsi çok katı hale gelir ve bir parametre "geri dönmediğinde" tüm akıl yürütme yanmaya gider.
Genelde, özel ihtiyaçları olan konularda haftada bir veya iki kez egzersiz seansları düzenlemek zorundasınız, bu yüzden kişisel eğitmenlere güveniyorlar ve onlardan mevcut birkaç günde tam vücut egzersizi düzenlemelerini istiyorlar. Bu durumlarda, fraksiyonel rutinleri ve titiz iyileşme günleri ile tipik Vücut Geliştirme programlarını oluşturmak zordur.
Test edilen konuların önemli bir kısmı üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar ve gözlemlerden sonra, muskülasyonda ilke edinilen egzersizlerin uygulaması üzerine, şu sonuçlara vardım: şeylerin çok yönlülüğü ve sadeliği başarının anahtarı; bunun sebebi, eğiticinin çalışmasında daha rahat ve pratik olmanıza izin vermesidir ... ... bunun kayıtsızlık ve standartlara yol açmaması şartıyla.
Bu nedenle, bu makalede, daha çok yönlü, kolay, ampirik olarak elde edilmiş, daha sonra spor salonunda herhangi bir zamanda kendi kendini değerlendirmek için veya bir Kişisel Antrenör veya Fiziksel Antrenör olsanız bile, önerilen alan testlerini anlatmaya çalışacağım. Müşterilerinizi veya sporcularınızı test etmek ve kas büyümesi için ayrıntılı bir eğitim programı oluşturmak için bunları kullanabilmek.
Nasıl olduğunu anlamaya çalışıyoruz.
Bir eğitim programının yapılanması, verilen bir alıştırmanın yürütülmesi sırasında kas yanma duyumları üzerine ayarlanabilir. Yanma laktat birikiminin bir göstergesidir ve karakteristik tarih, hem alaktacid hem de laktik asit bileşenlerinin anaerobik metabolizmasına sahip olan ve esas olarak kas büyümesinden sorumlu olan hızlı-ara büzülme liflerinin tipik özelliğidir. Glikolitik yolu takip eden bu lifler, fosfajenlerin ve kas içi glikojenin rezervlerini tüketir ve sonuç olarak laktik asit üretir; Bu nedenle, Squat, Bench Press veya diğer gibi çok-eklemli bir dizi egzersiz yaparak, orta-yüksek yüke sahip (1RM'nin% 70-80'i), yaklaşık 10-15 tekrarlama sırasında, özellikle kaslı bir bölgede çarpıcı bir yanma hissi var. başka bir hareket agonistinden daha büyük. Bu duygu bizim kılavuzumuz olacak.
Çok fazla defa, bir dizi bench press'in kesintiye uğramasına tanık oldum, ancak bu konu için yük yüksek olmasa da, sadece tricepslerde hissedilen yanma hissi, her ikisinde de ilerleyemeyeceği şekilde oldu. Daha az yetenekli konularda 120 kg Vücut Üreticileri. Sıklıkla, bu, bir konunun "uygunluğunun" değerlendirilmesinde klasik testlerde, tekrarlama açısından mükemmel bir sonuç verebileceğini ama uygun olmadığı için değil, sadece lifler açısından kas kompozisyonu olmadığı için önler. direnç testleri için uygun özelliklere sahiptir. Bu, benim görüşüme göre, patlayıcı, maksimum ve dayanıklılık gibi diğer kuvvetleri değerlendirmeyen kondisyon testleri yapan birçok sınırlamadan biridir; dahası, bir denek, belki de tezgah presinde vücut ağırlığına (1RM / Kg vücut) maksimum kuvvet oranı mükemmel olduğunda, şınav (kollardaki bükme) gücünde yetersiz olarak sınıflandırılabilir. Bu bize neden atletik performansın daha fazla unsurunun bir testte değerlendirilmesi gerektiği konusunda düşündürmeli.
