Folik asit

gereklilik

kategori	yaş	ağırlık	ŞARTLAR
	(yıl) (1)	(kg) (2)	FOLATI (μg)

bebekler	0, 5-1	7-10	50
çocuklar	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
erkek	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Dişiler	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
bebek bekleyen			400 (12) *
gütmek			350

(KAYNAK: Ulusal Gıda ve Beslenme Araştırma Enstitüsü)

Kardiyovasküler hastalıklara karşı önemli koruyucu rol de dahil olmak üzere, bu vitamin tarafından kapsanan birçok fonksiyon nedeniyle, birçok doktor 400-1000 μg / gün (0, 4 g / gün) oranında tabloda gösterilenlerden daha fazlasını almayı önermektedir (0, 4 -1 mg / gün)

Gıdalarda folik asit

gıda	Folik asit	gıda	Folik asit
Sıkıştırılmış bira mayası	1250	Şalgamli brokoli	194
Et suyu için Kuruyemiş	1050	Kuru nohut / un	180
Tavuk, karaciğer	995	Kuşkonmaz (tarla / sera)	175
Tavuk, sakatat	530	Soya filizi	172
Buğday tohumu	331	Şalgam yaprakları	163
Sığır, karaciğer	330	Kıskançlık / escarole	156
At, karaciğer	330	ıspanak	150
Soya bifteği	305	Kuru fasulye	145
Domuz, karaciğer	295	müsli	140
Buğday kepeği	260	Kuru fasulye	130
Mısır gevreği	250	Tavuk yumurtası, yumurta sarısı	130
Şişirilmiş pirinç	250	pazı	124
Orman kuşkonmaz	218	yer fıstığı	110