Mevcut eğitim felsefesi
Güç, atletik performansın gelişiminde en çok vurgulanan unsur değilse de en önemlilerinden biridir. Çoğu atletik antrenör, birinin asla yeterince güçlü olmadığı kanaatindedir. Bu nedenle, bu felsefe, atletizm antrenörlerini, atletlerinin, özellikle Birleşik Devletlerde insanüstü güç geliştirmek için, atletlerinin yükselttiği ağırlıkları mümkün olduğunca yüklemeye zorlamaktadır. Fikir, "eğer atletlerimin yükselttiği ağırlıklar diğer takımınkinden yüksekse, atletlerim daha güçlüyse, atletlerim kazanacak" gibi görünüyor. Bir süredir spora dahil olan herkes, bu düşünce akımının tamamen hatalı olduğunu görebilmiştir. Ağırlık odasında göze çarpan yükleri kaldıran sporcuların, aynı yükleri kaldıramayan rakiplerle karşılaştırıldığında, oyun alanında daha az güç, güç ve hıza sahip olduklarını gördük. Atletik antrenman dünyası, vücut geliştirme felsefesinden büyük ölçüde etkilendi. Geleneksel çok parçacıklı vücut geliştirme hareketleri, güç gelişimi paradigmalarına hâkim oldu. Ek olarak, izotonik makine pazarı, gücü arttırmak için birçok "ilginç" yol sunmaya çalışmıştır. Kas hipertrofisine, ağız kavgalarına ve bacak preslerine dayalı felsefenin güçlü etkisinden dolayı, çoğu atletik antrenman programlarında hala güçlü bir nokta. Genellikle, periyodikleştirme hususları dışında, bu tatbikatlar kuvvet geliştirme döngülerine hâkim olmaya devam ediyor.
Sporun Biyomekaniği
Alt ekstremite biyomekaniğine bakarsak, hemen hemen tüm sporlarda, çoğu durumda, kuvvet üretiminin tek bir bacak tarafından üretildiğini görebiliriz.
Kinetik zincirin çok planlı doğası: alt uzuvların tek taraflı performansının etkileri
Hareket halindeki kinetik zinciri gözlemlemek, hızlı ve patlayıcı hareketleri kolaylaştırmak için reaksiyon kuvvetlerinin alt uzuvlardan ve çekirdek kaslarından nasıl iletildiğini görmemizi sağlar. Moment manipülasyonundan kaynaklanan vücudun çeşitli açıları, bir sporcunun bir bacağına, eşmerkezli, izometrik ve özellikle eksantrik olarak kuvvet üretebilmesini gerektirir. Spordaki bu dinamik çok dilli ortam, bireysel bacağın proprioseptif bir şekilde zorla uygulanmasını gerektirir. Destek ayağı kuvvetleri kontrol etmelidir (eşmerkezli, izometrik ve eksantrik), bacak ekleminin açıları sürekli olarak tüm 3 hareket düzleminde değişmektedir. Alt ekstremitelerin bu uyarılması nadiren günümüzün eğitim yöntemlerinden güç perspektifiyle ele alınmaktadır.
Alt uzuvların tek taraflı eğitimi: Eğitim, planlama ve güvenlik hususları
Yüksek yoğunluklu tek bacaklı antrenman, spor, futbol, basketbol, Amerikan futbolu ve diğerleri gibi yönlerde hızlı ve hızlı değişiklikler gerektiren sporlar için öncelikli bir konumda olmalıdır. Bacak basın ve tek bacaklı akciğerler iyi bir başlangıçtır, ancak orada bitmiyor. Bacağın oluşturduğu farklı açıları ve üzerinde çalışan kuvvetleri düşünün. Dikkat etmek gerekirse, ayağa kuvvet uygularken yere de uygulanır. Bu, sporcunun, tüm hareket düzlemlerinde ayak, diz ve kalça yüklenirken (pronasyon sistemi) veya boşaltma (supinasyon sistemi) sırasında nasıl kuvvet uygulanacağını öğrenmesi gerektiği anlamına gelir. Kuvvet üretiminin yükleme ve boşaltma aşamaları arasında sporcunun propriyoseptif stabilizasyona ihtiyacı vardır. Stabilizasyon eğitimi, eksantrik ve eşmerkezli kuvvetlerin üretimini birleştirir ve bu, optimum performans elde etmek için eğitilmelidir. Tek bacaklı dambıl ile ağız kavgası gibi egzersizler, yüksek yoğunluklu bir egzersiz için ağır ağırlık gerektirmez. Tek ayak üstünde antrenman yapmak aynı zamanda, bir sporcunun kariyerinde sağlık açısından ve süre açısından bakıldığında da anlamlıdır. Yıllarca süren atletik kötüye kullanım ve ağır bacak egzersizlerinden kaynaklanan dejeneratif etkiler diz, bel ve hatta hastalıklara neden olabilir. Yalnızca bir bacak eğitimi değil, kullanılabilir bir güç geliştirmek için bir yöntem sunar, ancak desteklenecek ağırlıklar yüksek değildir (150-300 kg çömelme veya 300-500 kg bacak presiyle zıt olarak) ve konumlar onlar çok aşırı (örneğin, Olimpiyat asansörleri ile ilgili tam yerleşme konumu). Hafif ağırlıklardan ve bu tek taraflı antrenman yaklaşımında kullanılan en fonksiyonel pozisyonlardan dolayı, tek bacak antremanı bir sporcunun performansını arttırırken bir yandan da kariyerini uzatmak için esastır.
Araştırma ve gözlem için gelecekteki yönler
Geleneksel asansörlerin çeşitli kuvvetler ve hipertrofi (iş hacminde artış, hormonal cevap vb.) Elde etmedeki etkinliği konusunda şüphe yoktur. Bununla birlikte, yaralanmaların arkasındaki mekanizmalar veya güç üretiminin dağıtılması incelendiğinde, hemen tek bir bacağın büyük çoğunluğa hükmettiği fark edilir. Bu nedenle, “özgüllük” ilkesi performans iyileştirme paradigmasına gerçekten hükmediyorsa, propriyoseptivite, ağır tek bacaklı antremanlar aşırı pozisyon veya yükler olmadan olağanüstü sonuçlar üretecektir. Bu tek taraflı antrenman yaklaşımı sadece performansı iyileştirmekle kalmayacak aynı zamanda sporcunun kariyerini de genişletecektir.
