Otojen Eğitim Nedir?
Otojen eğitim hakkında genel bilgi
Otojen eğitim (TA), kaygı, depresyon ve kontrolsüz psikosomatik reaksiyonların tedavisinde her şeyden önce kullanılan ölçülebilir psikofiziksel reaksiyonlar elde etmenin mümkün olduğu bir gevşeme-duyarsızlaştırma tekniğidir.
Alman psikiyatr Johannes Heinrich Schultz tarafından, selefleri Abbé Faria ve Émile Coué sayesinde de geliştirildi ve ilk olarak 1932'de açıklandı. JH Schultz, bazı duyumların hipnotik bir duruma dalmış psikosomatik tepkilerini inceleyerek, bazı duyumların olduğunu belirtti. organizmada kesin fizyolojik değişiklikleri ilişkilendiririz.
Otojenik eğitim, psikofiziksel gevşemenin başlatılmasından sorumlu zihinsel görselleştirmelerin tekrarını (önce yönlendirilir, sonra özerk) içerir. Kendini önerme ile daha da kolaylaştırılan pasif vücut algı konsantrasyonlarına (örneğin, kolların, bacakların ağırlığına ve sıcaklığına) dayanmaktadır. Örneğin hipnozdan farklılaştıran otojenik eğitimin temel özelliği hastayı özerk ve dolayısıyla bağımsız bir operatör yapmaktır.
Otojenik eğitim temelde duygusal yönetimi geliştirmek için kullanılır; Klinik alanda stresin neden olduğu belirli psikosomatik bozuklukları (neden ne olursa olsun) hafifletmek ve sporcunun performansa (özellikle yarışa) olan yaklaşımını geliştirmek için yararlıdır. Sporda otojenik antrenmanın faydasının en belirleyici örneği şüphesiz su altı apnesindeki uygulamadır.
Biofeedback uzmanları, otojen görselleştirme öğelerini entegre eder ve bunları paralel tekniklerin basitleştirilmiş sürümleriyle birleştirir. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters ve "Menninger Vakfı" nın diğer üyeleri, aynı vücut bölgesinde termal biyo geri bildirim elde eden "el ısı algısı" nın otojen eğitim tekniğini kullandı.
derinleşen
Biofeedback, çoğu zaman aynı sistemlerin aktivitesini analiz eden araçları kullanarak, kendi isteklerine göre manipüle edebilmek amacıyla birçok fizyolojik fonksiyonun farkındalığını arttırma sürecini ifade eder. Kontrol edilebilecek süreçlerden bazıları şunlardır: beyin dalgaları, kas tonusu, cilt iletkenliği, kalp atışı ve ağrı algısı. Biofeedback, sağlığı ve fiziksel performansı iyileştirmek ve duygusal psikosomatik reaksiyonlara müdahale etmek için kullanılabilir. Sürecin sonunda, bu geri bildirimler, ek geri besleme kullanılmadan (ilk ölçümler hariç) herhangi bir ekipman gerekmediğinden ek ekipman kullanılmadan sürdürülebilir. Biofeedback, baş ağrısı ve migren tedavisinde etkiliydi.
Cosa'da Hizmet Verin
Otojenik eğitimin klinik uygulamaları
Otojen eğitimin birçok uygulaması vardır. Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik bozuklukların ve bronşiyal astım ve arteriyel hipertansiyon gibi bazı patofizyolojik durumların tedavisinde yaygın olarak kullanılır.
Otojen eğitim etkili midir?
Otojenik eğitim, Almanya'daki keşfinin ilk günlerinden beri ve dünya genelinde 1980'lerin başlarından beri klinik olarak değerlendirildi. 2002 yılında "Uygulamalı Psikofizyoloji ve Biyogeribildirim" bölümünde (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - Mart 2002 - "Otojenik eğitim: klinik sonuç çalışmalarının meta analizi" - Uygulamalı Psikofizyoloji ve Biyogeri bildirimde) 60 çalışmanın meta analizi yapılmıştır. Çalışma, tedavinin sadece tıbbi tanı parametreleri üzerine değil, aynı zamanda yaşam kalitesini iyileştirme üzerindeki olumlu etkilerini de vurguladı. Yararları, önerilen diğer tedavilere eşit veya üstün olduğu kanıtlanmıştır.
Not : Japonya'da, Tokyo Psikoloji ve Danışmanlık Hizmet Merkezi'ndeki araştırmacılar, otojenik eğitimin klinik etkinliğini bildirmek için bir değerlendirme ölçeği oluşturdular.
Autogenic Eğitim Nasıl Yapılır?
Otojenik eğitimin amacı
Otojen eğitimin temel amacı, öğrenmesi ve hatırlaması kolay olan özel görselleştirme teknikleri sayesinde, çevresel düzenlemeleri aktif olarak dışlayan duygusal düzenlemede özerkliği geliştirmektir.
Otojenik antrenmanın temel prensipleri
Otojenik eğitim 3 temel ilkeye dayanır:
- Afferent stimülasyonun azaltılması (hem esteroceptive hem proprioceptive)
- Sözel formüllerin zihinsel tekrarı
- Pasif konsantrasyon
Pasif konsantrasyon: Bu ne anlama geliyor?
Otojenik eğitimin neden olduğu pasif konsantrasyon bağlamında, kişiye yalnızca çevresel uyarıcılardan çok içsel duyulara odaklanması talimatı verilir. "Pasiflik" terimi, belirli bir olumlu, olumsuz olmayan tutumu ifade eder. Bu, izin veren bir tutum benimsemekten ibarettir, sadece duyumların meydana gelmesi, onları engellemeden, manipülatörden ziyade gözlemci rolünü kazanmasıyla sonuçlanır.
Otojenik eğitim pozisyonları
Otojen eğitim farklı pozisyonlarda yapılabilir:
- Basit oturma
- Uzanmış koltuk
- Yatay duruş (sırtüstü).
Otojenik eğitim çalışmaları
Schultz'a göre, teknik altı standart alıştırmadan oluşuyor:
- Örneğin, "sağ kolum ağır", sözel bir formülü tekrarlayarak, kasları gevşeterek, ağırlığı vurgulayarak.
Not : Eğitimin ilk aşamalarında, koldaki ağırlık hissi daha yoğun ve hızlı bir şekilde ifade edilir. Aynı duyu daha sonra diğer bedensel bölgelerde, aynı zamanda bile yaşanabilir. Sadece 7 günlük eğitimde, ağırlık hissi çok hızlı bir şekilde tetiklenebilir.
- Pasif konsantrasyon, sıcaklığın hissedilmesine dikkat etmek, sözel bir formülü tekrarlamak, örneğin: "sağ kolum sıcak"
- Kalp aktivitesinin başlatılması, sözel formülün tekrarlanması: "kalp atışlarım sakin ve düzenli"
- Solunum mekanizmasında pasif konsantrasyon sözel formül: "Nefes alıyorum"
- "Solar pleksusum sıcak" formülü ile karın bölgesinde ısı üzerine pasif konsantrasyon
- "Alnım taze" formülü ile kranial bölgede taze üzerinde pasif konsantrasyon .
Otojen eğitimde yeni bir egzersiz aşaması eklenirken, denek her zaman başlangıçta önceden öğrenilmiş olan alıştırmalara odaklanmalı, onları geri çekmeli ve sadece yeni bir yol eklemelidir. Başlangıçta yeni kısa süreli alıştırmaların sınırlandırılması önerilir.
Otojen eğitim protokolünün çeşitleri
Özel klinik ihtiyaçlara dayanarak, formüllerin dizisi üç modelde değiştirilebilir:
- Formüllerin indirgenmesi (örneğin sadece ağırlık ve ısı formülleri)
- Belirli bir modifiye edilmiş formüle sahip standart formül grubu
- Standart formül kümesi ve söz konusu problem için oldukça spesifik bir formül eklenmesi.
Otojen Eğitimin Etkileri
Otojenik antrenmanın etkileri
Bir Spencer çalışması (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: duyusal mahrumiyet, rahatlama ve izolasyon tankları için bir rehber), otojen eğitimin otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik aktiviteleri arasındaki dengeyi yeniden sağlayabildiğini göstermektedir.
Yazar, bu etkinin sağlık açısından önemli yararları olabileceğini, çünkü parasempatik mekanizmalar teşvik edildiğinde (sindirimi destekleyen, bağırsak hareketlerini ve baskıyı düşürürken) sempatik faaliyetlerin (endişeli belirtiler durumunda hiperaktivize edilir) ılımlı olduğu varsaymaktadır. kan basıncı, kalp hızının yavaşlaması ve bağışıklık fonksiyonu).
Kontrendikasyonlar
Otojen antrenmandan ne zaman kaçınmalı?
Otojen eğitim aşağıdakiler için kontrendikedir:
- Kalp sorunu olan kişiler (örneğin, yakın zamanda miyokard enfarktüsü geçirmiş olan kişiler)
- Psikotik bozukluğu olan kişiler
- 5 yaşın altındaki çocuklar
- Semptomları kontrol edilemeyen hastalar.
derinleşen
Psikoz, psişik dengenin değişmesinden kaynaklanan psikiyatrik bozukluklardır. Gerçeklik algısının uzlaşması, içgörü olmaması (içsel görüş - sezgi) ve sanrılar ve halüsinasyonlar gibi düşünce bozukluklarıyla karakterizedirler.
Diğer Gevşeme Teknikleri
Otojenik antrenmandaki pasif konsantrasyon ilkesi, bu tekniği temel olarak, insanların fizyolojik fonksiyonları aktif olarak kontrol etmeye çalıştığı, ilerleyici kas gevşetme ve biofeedback gibi diğer gevşeme tekniklerinden farklı kılar.
derinleşen
Progresif kas gevşemesi (PMR), kas gerginliğinin endişeli koşullara psikosomatik bir yanıt olduğu ve kas gevşemesinin kendisinin de tetikleyici nedene etki ederek kaygıyı azaltabileceği öncülüne dayanan, farmakolojik olmayan bir derin kas gevşetme yöntemidir. Bu teknik her şeyden önce büyük kas gruplarındaki gerilimleri izlemeyi ve ardından belirli bir bölgeyi kontrol etmeyi öğrenmeyi gerektirir. Gerilimler daha sonra serbest bırakılır, çünkü odak gerginlik ve kas gevşemesi sırasında hissedilen farklılıklardır.
Bununla birlikte, biyolojik geri bildirimde olduğu gibi, otojen eğitimde bile fizyolojik aktivitede iki yönlü bir değişiklik aramak mümkündür.
Otojenik eğitim " kendi kendine hipnotik teknik " olarak sınıflandırılmıştır. Bu nedenle, ilerlemenin harici bir birey (terapist) tarafından yönetildiği hetero-hipnozdan büyük ölçüde farklıdır. Otojen eğitim, terapinin tam kontrolünü sağlayarak konunun bağımsızlığına vurgu yapar.
Otojen eğitimin ardından, fizyolojik geri besleme cihazlarının ve / veya hipnoterapistin bağımlılığının kullanılması ihtiyacı tamamen ortadan kaldırılmıştır.
