Marcello Serra tarafından
İtalyan nüfusunun yaklaşık% 9'u obezite ile etkilenmekte, üçte biri fazla kilolu ve% 20'sinden fazla sigara içmektedir.
Obezite, fazla kilo ve sigara, doğru yaşam tarzları benimseyerek kaldırılabilecek ve sonuç olarak en yaygın ve ciddi patolojilerde önemli bir azalmaya yol açabilecek risk faktörleridir.
Önleme, insanlar, hayvanlar ve mallar için zararlı veya başka türlü tehlikeli durumların ortaya çıkmasını ortadan kaldırmak veya en aza indirmeyi amaçlayan bir dizi eylem uygulamak anlamına gelir.
Sağlık alanında, önleme, sağlık durumunu sürdürmeyi veya iyileştirmeyi amaçlayan, böylece belirli bir hastalığın başlangıcını öngörmeyi veya etkilerini iyileştirmeyi veya hasarı sınırlandırmayı amaçlayan eylemler kümesi anlamına gelir.
Aslında, üç önleme düzeyi vardır:
- Birincil : Bir hastalığın başlangıcından kaçınır veya kontrast oluşturur
- İkincil : Yeni doğan bir patolojinin erken teşhisi ile bağlantılıdır.
- Üçüncül : komplikasyonları sınırlayan bir patolojinin ürettiği “hasarları” önleyin ve azaltın.
Çeşitli seviyelerde önleme örnekleri:
- Birincil önleme: hem niteliksel hem de niceliksel açıdan dengeli bir diyetle birleştirilen sağlıklı ve düzenli bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek
- İkincil önleme: Fiziksel aktivite yapmaya başlamak ve uygun bir diyet yapmak, çünkü vücut ağırlığı artık çok yüksek ve bir merdiven çıkması ya da ayakkabı bağlamak zor
- Tersiyer önleme: Örneğin, bir arteriyel hipertansiyon bulan doktor tarafından öngörülen fiziksel aktivitenin uygulanması. Bu nedenle “rehabilitasyon” olarak hareket etme ve herhangi bir nüksetmeye karşı önleyici tedavi.
Sayısız araştırma, beden ve zihnin refahı için ne kadar egzersizin önemli olduğunu göstermiştir.
Hareketin önemi bu son on yılda fark edildi; bu sırada “kötü gıda ve sosyal alışkanlıklar” eğilimi - modern “iyiliğin” bir sonucu olarak - giderek artan bir şekilde gerçek bir salgına yol açtı.
Tüm bunların bir sonucu olarak, görünüşte geliştirilmiş yaşam kalitesi gerçekten kötüleşti!
Bu nedenle - kişisel bir eğitmen ve ebeveyn olarak - sağlığı yüksek kalitede yükseltmek için mümkün olan en iyi şekilde çalışma sorumluluğunu hissediyorum.
Hareketin bir uzmanı olan kişisel antrenör, sağlık ve psiko-fiziksel refah durumlarını iyileştirmek isteyenlerin dikkatine ve dikkatine koyarak önleyici alanda temel bir rol oynayabilir ve oynamalıdır.
Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, sağlığın teşviki ve geliştirilmesiyle, sağlığı geliştirmek için her zaman kişisel antrenördür:
“ İnsanların sağlıkları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmalarını ve iyileştirmelerini sağlayan süreç” (Dünya Sağlık Örgütü'ne ait Devletler tarafından imzalanan "Ottawa Şartı" na göre).
Fakat düzenli fiziksel aktivitenin üretebileceği faydalar nelerdir?
Bunların arasında en önemlilerinden bazıları:
- Kardiyovasküler düzeyde
- Kalp fonksiyonlarını iyileştirir: oyuklar (atriyumlar ve ventriküller) artar, duvarlar kalınlaşır ve güçlenir, böylece kalp her kasılmada daha fazla kan pompalar
- Hem diyastolik hem de sistolik kan basıncındaki önemli iyileşmeler ile periferik seviyedeki damarların direnci azalır
- Oksijen değişimini, taşınmasını ve kullanımını iyileştirir
- Arteriyel hipertansiyon, inme, koroner kalp hastalığı, kardiyomiyopatiler gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur
- Kas-iskelet düzeyinde
- Gücü, kas tropizmini ve esnekliğini arttırır
- Koordinasyon geliştirir, denge kurar ve düşme riskini azaltır
- Benlik algısını geliştirin
- Osteoporozun başlamasını geciktirir ve ilerlemesini yavaşlatır
- Metabolizma ve vücut kompozisyonu düzeyinde
- 24 saat içinde kas kütlesini, metabolik olarak aktif kısmını ve dolayısıyla da enerji tüketimini arttırır
- Doğru beslenme ile birleştirildiğinde fiziksel aktivite yağ rezervlerini azaltarak etkiler.
- Diabetes mellitus ve metabolik sendrom gibi metabolik hastalıkları önler *.
* " Metabolik sendrom riski altında " terimi , aşağıdaki semptomlardan üç veya daha fazlasını ilişkili olan kişilerin durumu olarak tanımlanmaktadır:
> vücut kitle indeksi (ağırlık ile boy arasındaki mevcut ilişki: ağırlık (kg) / boy (metre) 2) 30'un üstünde
> Erkekler için 102 cm, kadınlar için 88 cm
> arteriyel hipertansiyon 130 (maksimum) ve 90 (minimum) yüksek
> açlık plazma glikozu 110 mg / dl'yi aşıyor (ADA'ya göre 100 mg / dl)
> 200 mg / dl'den büyük kolesterolemi
> 150 mg / dl'nin üzerindeki trigliseritler
- Psikolojik düzeyde
- Egzersiz duygusal faydalar sağlar, enerjiyi arttırır ve yaşamın iyimser bakış açısını ve pozitif kişisel imajı güçlendirir
- Stres ve sinir gerginliği seviyelerini azaltır
- Gece dinlenmesini teşvik eder ve güçlendirir
Peki, sağlığını geliştirmek için, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamanın ve yaşam tarzında radikal ve kalıcı değişiklikler yapmanın daha iyi bir yolu var mı?
Görmek, her şeyin kolay ve anlaşılır olduğu pastoral bir manzara gibi görünebilir, ama değildir.
Aslında, uygun yöntemlerle ve belki de profesyonel bir hareketin rehberliğinde uygulanırsa, fiziksel aktivite, yaşa bakmaksızın, şimdiye ve geleceğe yapılan bir yatırım olarak kabul edilebilir. Ne kadar erken başlarsan o kadar iyi.
Aynı zamanda, süreksiz, düzensiz veya fazla miktarda yapılırsa, bu bir yaralanma kaynağı olabilir.
Ayrıca, tüm ölçütlere göre ve kişisel bir eğitimcinin gözetiminde yapılan eğitimin, bizi yaralanmalardan koruyamadığı, ancak kesinlikle bu tür olaylara karşı daha sınırlı bir şekilde ortaya çıkardığı, yani yararları ve fiziksel aktivite riskleri dengesi, iğne açıkça bir önceki tarafına düşecek.
Sonuç olarak, her bireyin - genç, yetişkin, yaşlı, erkek veya kadın - her tür harekete ve sağlıklı yaşam tarzına karşı olumlu bir tutum almasının bir görev olduğuna inanıyorum. Doğal olarak, çocuklarımızı fiziksel aktivite ile başlatmak ve hepsinden önemlisi, ilk kişi olarak uygulayarak bir örnek oluşturmak için ebeveynler bize kalmıştır.
