Küratörlüğünde Gerolamo Cavalli ve Gabriele Gualandris
Kadının biyolojik işlevi: doğal olarak üreme için donanımlı, bu nedenle türlerin hayatta kalması için görkemli klinik.
Zayıf mı? Dikkat edilmesi gereken her şey ... zayıf cinsiyet, yanlış bir efsanedir çünkü kadın, ciddi bir şekilde ikna edildiğinde ve iyi bir antrenör veya atletik antrenör tarafından takip edildiğinde daha pratiktir.
Fakat spor salonlarımızda neler oluyor? Ne yazık ki, kadın uyku eğitimleri, kadının fizyolojik özelliklerinden çok bilim kurgu üzerine kuruludur.
Spor salonunda: Girdiğiniz en belirgin şey, kesinlikle kadın ve erkeklerin farklı antrenmanları olduğu ve en azından spor salonunda, kadınlar için pembe, erkekler için mavi eğitim kartları var. Birkaç tekrar yaparak ağır ağırlıkta antrenman yapan erkekleri, çok hafif ağırlıkta antrenman yapan kadınları ise, hızlı ve kontrolsüz şekilde sonsuz sayıda tekrarlama yapan kadınlar görüyoruz.
Kadınların eğitimi çoğu zaman erkeklerin eğitiminin bir kaburgası, bazı içerdekilerin de B serisi eğitimi olarak kabul edilir: kısacası, eğitmenlerin ve eğiticilerin her zaman alması gereken gerekli profesyonellik seviyesine sahip, yeterince ve her zaman değil yönetilen bir durum ver. Kadınlar, antrenmanınızda her zaman bir erkek kadar iyi takip ediliyormuş gibi davranın!Hipertrofi: (bir organın, özellikle kasların hacmindeki artış), ağırlık antrenmanının kadınlar üzerindeki etkisi ile ilgili en yanlış anlaşılan kavramlardan biridir, aslında spor salonunda veya en moda estetik merkezlerinde dinlemek kolaydır. "Ağırlıklar şişer ....... sadece çalışan kiloları kaybedersiniz ... kalçalar serbest vücut egzersizleriyle daha sıkıdır ... Ben ağır olmak istemiyorum çünkü büyük olmak istemiyorum" gerçekten saçma ifadeler. Kalça, insan vücudundaki en güçlü kastır, neden yük olmadan eğitmeliyiz?
Bir yükün (ağırlık ), tavanınızın en az% 60'ı olduğu zaman ( tavan ), sadece bir tekrar yapabileceğiniz ağırlık eşzamanlı olduğu) antrenman olduğu kabul edilir, bu yükün tam tersi fizyolojik adaptasyon yoktur ve bu nedenle Bunun için hazırlayacağınız sonuçlar bile olmayacak.
Kadınlar için hipertrofi ile ilgili yaygın olarak dogmatik ve dikkatli bir tutum vardır, bu yüzden kadınları spor salonlarımızda uzun süredir taahhüt etmelerine rağmen çok az sonuçla göreceğiz. Her şeyin şansa bırakıldığı veya konuyla ilgili herhangi bir yeterliliği olmayan kişilerin tavsiyelerine bırakıldığı bir eğitim yaklaşımı var.
Spor salonunda çoğunluk için egzersiz yapan kadınlar, iyi gelişmiş bir kas ve tonikten sağladıkları kilo kaybı ve fiziksel sağlık açısından ne gibi faydalar sağlayabilecekleri hakkında en ufak bir fikre sahip değillerdir; ve bu, gelişmiş olduğu için büyük anlamına gelmez, ancak zaten sahip olduğunuz bir kasınıza güç, ton ve şekil verir.
Önemli bir hipertrofiye neden olan bir kadında hiç de kolay değildir, aslında hormonal kit önemli kas hipertrofisine neden olmak için eksiktir. Anabolik hormonların miktarı, 10 ila 30 kez insanlarınkinden daha azdır, televizyonda gördüğünüz kadın vücut geliştiricileri tarafından kanmayın, onların hikayesi başka bir hikaye.
Tüm bunlar, bir kadının daha az güçlü olduğu anlamına gelmez, aksine eşit eğitim uyaranlarıyla uyarlamanın erkek meslektaşı ile aynı olduğu anlamına gelir. Açıklayayım: Eğer bir erkekle aynı ağırlıkta bir kadını alırsak ve aynı oranda yağ yüzdesine sahipsek (normalde kadınlarda vücut yağının yüzdesi daha yüksektir), kadınların ortalama olarak daha büyük olması dışında güç geliştirme kabiliyeti aynıdır. Küçük ve ortalamadan daha küçük boyutlu bir adam gibi, onlar daha az güç geliştirir.
Hipertrofi ve gücün iki ayrı kavram olduğunu hatırlamak istiyorum; kas hacmini (kas hipertrofisi) arttırmadan artan güç olabilir. Normalde hareketsiz insanlar potansiyel güçlerinin% 60'ından fazlasını kullanmazlar, bu nedenle artışı, sinir sistemini, sahip oldukları maksimum mevcut kas lifi elde etmek için uyarır.
Yaşamının hangi döneminde daha uygun hissettiğini bir kadına sorarsanız, "efsanevi 20 yıl boyunca ..." kas kütlesi ve hormonal seviyelerinin en yüksek olduğu zaman .... cevap verir. şiddetli kaslar ve hormon seviyeleri yükselme eğiliminde olacak ...... Yıllarca 20 yıl alabilirsin!
İkinci bölüm, eğitim bilimine kelime »
