Atletizmde hızlı orta saha - 800 ve 1500m

tanıtım

Hızlı orta mesafenin eğitimi zaman içinde gelişti: kapsamlı bir işten yoğun bir temele, özellikle de hıza dayalı; Öte yandan, tam tersi olmuş, yani 400metristlerin hızına karşı daha büyük bir direnç geliştirerek mükemmel sonuçlar elde edilmiştir. Gerçekte, geliştirilecek direnç biçimleri şunlardır: direnç ve aerobik güç, laktac direnci, özel direnç ve kuvvet direnci; Açıkçası, birbirinden farklı bir ölçüde ancak dışlamalar olmadan.

Atletizmin hızlı orta mesafesindeki enerji metabolizmasının önemi

Her şeyden önce, belirleyici bir yönü vurgulamak gerekir, yani, büyük numunelerin parametrelerini ve zamanlarını inceleyerek, TOTAL ANAEROBIC çalışma yüzdesinin, bu TOT'un% 50'sine (% 10 alastacid ve% 40 laktik asit) karşılık geldiği ortaya çıkmıştır; bu, 800m'de bile, aerobik gücün (aerobik metabolizma), performansın başarısı için (TOT'un yaklaşık% 50'si) bir BELİRLEYİCİ rolü oynadığı anlamına gelir.

1500 m'de aerobik metabolizma, baskın (% 70) olmak üzere daha da büyük bir öneme sahiptir; Bununla birlikte, yarış hızının korunmasını sağlamak için, kaslardaki ve kandaki laktata belirli bir tolerans geliştirmenin her zaman gerekli olduğunu unutmamalıyız.

Bununla birlikte, daha sonra, bir 800sta, 400sta'ya ait niteliklerin çoğunu geliştirmek için esastır, daha büyük miktarda kırmızı veya glikolitik oksidatif liflere (önemli genetik yatkınlık) sahip ve neredeyse yarı uzunlamasına bir aerobik güce sahip olmaları gerekir.

Fakat eğer aerobik güç, pistin ve tarlanın hızlı orta mesafesi için geliştirilecek kadar önemli bir beceriyse, eşiğinin yarış hızından daha düşük bir yoğunluğa yerleştirilmesine rağmen, doğru SPEED'i kurmak için en uygun kriter nedir? / Eğitimin YOĞUNLUKLARI?

En çok okunan okuyucular için bariz bir soru görünecek ve cevap verecekler:

... anaerobik eşiği yükselterek aerobik gücü geliştirmek için doğru hız / yoğunluk, sapma değeridir (vd - Conconi testinde özel makaleler okuyun) veya anaerobik eşiğin kendisi! ...

Şirket palto! -

Hızlı bir orta mesafe koşucusu için, aerobik güç stresinin yoğunluğu aynı zamanda mutlaka anaerobik laktik asit metabolizmasının kitlesel aktivasyonunu da içermelidir, bu da uygulama hızını MAKSİMUM OKSİJEN TÜKETİMİ (VO2max kriterine göre ölçülebilir) ÇOK daha yakına getirir. Bu hıza Vamax denir ve hesaplanır:

Bazı özel testler gerektiren bu parametrelerin algılanmasını kolaylaştırmak için şunu unutmayın:

• Va max, yaklaşık 3000m'de yarış hızına karşılık geliyor
• Va max, 800m'de% 20 ve 1500m'de% 10 yarış hızından daha az.

Sonuç olarak, hızlı orta mesafe oyuncusu, anaerobik eşik ve SPECIFIC aerobik / karışık olanlar için Aerobik dayanıklılık çalışmasını anaerobik eşik değerine yakın bir hızda gerçekleştirmelidir: 800m ve% 85-90 arası yarış hızının% 75-80'i 1500 metrede yarış hızı . Yoğunluğu daha da arttırarak, atletik yeteneklere daha da spesifik olarak müdahale etmek mümkün olacaktır.

Kaynakça: