öncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Mayo diyet
Mayo ketojenik diyeti (bilinen ve çağdaş "Mayo kliniğinin diyetiyle" ilgisi yoktur), geçen yüzyılın başında icat edilen ve 80'lerde bazı değişiklikler ile canlanan bir diyet stratejisidir.
Mayo diyeti, yaklaşık 14 gün sürer; bunun 12 zayıflama ve 2 dinlenme veya iyileşme; İki haftalık bir zaman diliminde ağırlığı önemli ölçüde azaltmayı amaçlayan oldukça aşırı ve kesinlikle DEĞERLENDİRİLMEYEN bir yöntemdir .
Mayo diyeti gramdır DEĞİLDİR, ancak günlük kalori alımını 1000kcal'ın altında kullanır ve sadece 3 günlük öğüne ayrılır: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Mayo diyetine göre gıda seçiminin temel prensipleri şunlardır:
- CONTORNO için olanlar hariç, ALL çeşnilerinin kaldırılması
- 14 günlük bir süre içerisinde 1 yoğurt hariç süt ve türevlerinin kaldırılması
- Günde 1 dilim ekmek hariç tahıl ve türevlerin kaldırılması
- Baklagillerin kaldırılması
- Patates kaldırılması
- GRAPEFRUIT hariç meyvelerin kaldırılması
- Eklenen şekerlerin ve tatlı yiyeceklerin kaldırılması
- Sebzelerin tüketimi sadece bunlarla sınırlı kalmıştır: kereviz, domates, salatalık, salata ve ıspanak
- Haftada 6-36 yumurta tüketimi, bunların ızgara veya buharda pişirilmiş et veya balıkla değiştirilmesi imkanı
- Kahve ve çay gibi içeceklerin ücretsiz kullanımı.
Mayo diyetinin ana öğünleri (toplam 28) "şu şekilde" yönetilmelidir:
- 10-12 yumurtalı yemekler
- 10-12 et yemekleri
- Balıklara göre 3 öğün
- 2 meyve yemeği
- Yoğurt bazlı 1 öğün
Mayo diyetinin olumsuz yönleri
Mayo diyetinin dengeli OLMADIĞINI, bu yüzden DONANIM DIŞI OLMAYAN bir gıda düzenini temsil ettiğini; Açıkçası, eğer bir kilo verme tedavisinin birincil gereksinimi kilo azaltma etkisi olsaydı, Mayo diyetinde kesinlikle iyi bir üne sahip olurdu, ama değil. Aslında, "diyet" in ilk amacı, her ne ise, bunu yapanların sağlığını korumaktır ve tabii ki bu böyle değil!
Mayo diyeti EXTREME'dir; Bu nedenle, vücut için yalnızca önemli derecede strese neden olabilir. İlk olarak, Mayo diyeti sporculara ve hatta sadece "aktif" olarak uygulanamaz, çünkü kalorik ve karbonhidrat alımı herhangi bir fiziksel ve motor aktivite türünü veya seviyesini desteklemek için kesinlikle yetersizdir. İkincisi, makro ve mikro besinlerin dengesi neredeyse yoktur ve yazarların 14 günden daha uzun sürmemeye karşı tavsiyede bulunmaları bir uyarı olarak yorumlanmaktır. Hayvansal yağ alımı (yumurta ve et miktarına atfedilebilir) endişelenmekten başka bir şey değildir; 14 günde Mayo diyetini izleyen bir kişi yaklaşık 10.000 mg kolesterol alabilir (kanda fazla miktarda mevcutsa aterojenik olaylardan potansiyel olarak sorumlu olan lipit). Bu bağlamda, obez popülasyonun iyi bir kısmının AT LEAST'a bir çeşit metabolik değişiklik (yaşam beklentisindeki azalma ile ilgili) sunduğunu göz önüne alarak, Mayo diyetinin kilo vermek için en uygun çözüm olmadığını söylemeye teşebbüs ediyorum. Son fakat en az değil, kas dokusunun potansiyel tükenmesi; bu, organizmanın günlük enerji ihtiyaçlarını karşılama girişimi sırasında olur ve ardından glisemik bakıma yönelik olarak karaciğer neoglukojenezinin hiper-aktivasyonu için doku proteinlerinin yoğun şekilde yıkılmasını takiben gerçekleşir.
Mayo diyeti için yararlı diyet takviyeleri
Mayo diyeti için faydalı olan takviyeler, neredeyse hiç olmazsa piyasadakilerdir! Bu ifade kesinlikle aşırı veya kışkırtıcı değildir, ancak onu takip etmeye teşebbüs eden kişilerin beslenme ihtiyaçlarına saygıyla saygı gösterir.
Bu, Mayo diyetinin zararsız veya uygulanabilir bir gıda stratejisi olarak değerlendirilemeyeceği anlamına gelir; Birçok takviyeden faydalanmak COULD, bununla ilgili fiziksel rahatsızlıkları ve aksaklıkları azaltır, ancak kesinlikle değerli bir seçim olacaktır.
Besin takviyeleri, geçerli veya kaçınılmaz nedenlerden ödün verilmiş bir diyetin beslenme alımını tamamlama ve eski ve potansiyel olarak zararlı beslenme stratejileri tarafından verilen hasarı sınırlamama işlevine sahip olmalıdır.
Örnek 7 günlük Mayo diyeti
UYARI! Bunu izleyen örnekte, hayvansal kökenli gıdaların tüketim sıklığını yumurtaları büyük ölçüde azaltarak ve balık tüketimini teşvik ederek değiştireceğim, böylece diyet planını mümkün olduğunca dengesiz hale getireceğim (iş, ne yazık ki iş!
Örnek Mayo Diyeti - 1. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara türkiye | |||
Hindi göğsü, derisiz | 300 g, 333 kcal | ||
salatalık | 300 g, 45 kcal | ||
akşam yemeği | |||
Fırında çipura | |||
Çipura fileto | 300 g, 270 kcal | ||
marul | 100 g, 18 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - 2. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara dana eti | |||
Dana bonfile | 300 g, 330 kcal | ||
domates | 300 g, 48 kcal | ||
akşam yemeği | |||
Meyveli yoğurt | |||
Meyveli yoğurt | 240g, 152.6kcal | ||
ıspanak | 300 g, 69 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - 3. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara at | |||
At biftek | 300 g, 399 kcal | ||
marul | 100 g, 18 kcal | ||
akşam yemeği | |||
greyfurt | 900 g, 234 kcal | ||
kereviz | 300 g, 48 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - 4. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara tavuk | |||
Derisiz tavuk göğsü | 300 g, 330 kcal | ||
salatalık | 300 g, 45 kcal | ||
akşam yemeği | |||
Fırında levrek | |||
Levrek fileto | 300 g, 291 kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - 5. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara dana eti | |||
Sığır filetosu | 300 g, 444 kcal | ||
domates | 300 g, 48 kcal | ||
akşam yemeği | |||
yumurta | |||
Bütün yumurtalar | 150g, 214.5kcal | ||
ıspanak | 300 g, 69 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - 6. Gün
kahvaltı | |||
Çavdar ekmeği | 30 g, 77.4 kcal | ||
öğle yemeği | |||
Izgara at | |||
At biftek | 300 g, 399 kcal | ||
marul | 100 g, 18 kcal | ||
akşam yemeği | |||
Izgara domuz pirzolası | |||
Yağsız domuz pirzolası | 300 g, 381 kcal | ||
kereviz | 300 g, 48 kcal | ||
Örnek Mayo Diyeti - Gün 7 - Dinlenme
kahvaltı | |||
Kısmen yağsız inek sütü | 300ml, 150kcal | ||
Savoy bisküvi | 50 g, 182.6 kcal | ||
aperatif | |||
Elma, kabuğu 200 gr | 104kcal | ||
öğle yemeği | |||
Domates soslu spagetti | |||
İrmikli Makarna | 90 g, 320, 4 kcal | ||
Domates sosu | 100 g, 24 kcal | ||
Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
hindiba | 100 g, 17 kcal | ||
Sızma zeytinyağı | 10 g, 135 kcal | ||
Kepekli ekmek | 90g, 218.7kcal | ||
aperatif | |||
Pera | 200 g, 116 kcal | ||
akşam yemeği | |||
Lor | |||
İnek sütü ricotta, kısmen yağsız süt | 125g, 172.5kcal | ||
Patates | 300 g, 231 kcal | ||
Sızma zeytinyağı | 5 g, 45 kcal | ||
Kepekli ekmek | 90g, 218.7kcal | ||
120ml kırmızı şarap | 102kcal | ||
